用户945359518757
准妈妈们平时注意合理饮食，荤素搭配，喝点牛奶，适量运动，千万不要体重疯长太多，这样胎儿过大，生产的时候也有压力。
轩妈育儿0427
先自我介绍下，希望我说的一二对你有点帮助。
我是一位双胞胎妈妈，孩子目前健康活泼。
孕36+6生产，仅仅因为一个孩子脐带绕颈3周，我身材比较娇小，预估孩子重量有5斤，医生安全起见定了时间剖腹产。
但是仅仅36周，我2个孩子出生都有5斤多，哥哥2660克，弟弟2740克。出生指标也是很好，稍微自夸下，目前2岁，还是较同龄孩子聪明也勤快，帮忙洗碗扫地拆菜一起做家务。
我孕期只增重12.5公斤，我身材孕前是中等，不胖不瘦的。
生了孩子后，去除羊水胎盘重量，我基本马上回到孕前啦。
如何孩子营养健康，妈妈又长胎不长肉呢，我自己觉得，也借鉴几位产科教授经验，总结了几点。
1.维生素补充复合维生素就好，医生一般会介绍。不宜多，自己瞎补，某一种过多造成的危害比缺乏还要危险。复合维生素一般就含有叶酸了，吃了也不用再补叶酸。
2.保证食物中获取营养。其实现在食材丰富，食补比药补更健康靠谱。保证荤素搭配，粗细粮搭配，每日坚果几颗，都不宜多，油脂含量高也不好。煮白鸡蛋和牛奶最长胎。蛋白质是孩子脑部发育最重要营养源，需要保证每日肉蛋奶摄入量。蔬菜水果中纤维素可以促进消化吸收，也可补充维生素。保证每日食材种类丰富化，妈妈不挑食，少量多餐。清淡饮食，防止便秘。
3.孕期最重要保证好的心情，能走动的户外呼吸下新鲜空气。
祝你生个健康可爱的宝宝！
右右细毛妈
对于很多准妈妈来说，很难避免暴饮暴食这一难题，我自己也是，吃了一会儿就饿，但是我不爱吃肉，饭量大，肉有一点点就可以，但我还是一日三餐，期间水果吃得多，尤其是刚刚怀孕那几个月，有些孕妈总饿，本来一日三餐，我变成6餐，上午茶，下午茶，晚上十一点左右又饿了，还来个小宵夜，虽然是一人吃两人补，但这种方法是会出问题的，到时血糖超标，一查一个准，妊娠糖尿病，孕妈妈的体重增长过快，影响了胰岛素，糖代谢也随之受影响，过度肥胖患妊娠糖尿病几率是正常的10倍左右，还会通过胎盘影响胎儿健康，还增加了难产几率，宝宝有可能会出现畸形，发育缓慢，体型巨大，肺脏发育不全，想想这真不是闹着玩的
现如今很多人吃得多，动🉐️少，肥胖居多，其实怀孕是一个生理过程，要正常三顿，不要熬夜，不抽烟，不喝酒，没必要打补特补，你只需要跟正常人一样吃，什么都吃，不挑食，品种多样化，多吃蔬菜水果，高蛋白肉类，蛋类，奶类也是身体需要的，但不能过量，应以高蛋白食物为辅，新鲜水果为主，五谷杂粮也不能少，而心情愉快轻松更为重要，宝宝也会感受到妈妈的快乐！
yunfei琪琪0602
在现在这个以瘦为美的社会，作为女人，在年轻时候最有理由，最能够得到支持和理解的“发胖”阶段，可能也就是在孕期了。 在度过孕早期的妊娠反应后，孕中期的胃口会相应大开，往往会为了给孩子提供更好的营养而控制不住自己放开了吃，体重就容易蹭蹭蹭的往上涨。 但因为到临产前，胎儿和羊水以及胎盘大概重量就在5-6㎏左右。剩下的重量就毫无意外的全部贴在了妈妈身上，所以为了容易生产和产后恢复，我个人的观点是合理的增重即可，不用过度进补，否则孕期贪吃一时爽，产后减肥哭断肠。
在孕期，长多少是比较合适的？
体质指数BMI＝孕前体重（kg）/身高（m）*身高（m）
过高或者过低肯定都不算很好。孕13周左右的胚胎还小，所以增重的范围大概在1到1.5kg左右即可。
日常饮食
- 鱼菜肉蛋奶+主食+时蔬水果+坚果
在怀孕5个月后，日常饮食应当包含有菜肉蛋及主食，特别是新鲜的时蔬和水果一定要保证。新鲜时蔬中维生素、粗纤维含量都高，一方面可以给妈妈和宝宝补充一天所需，第二可以很好的预防便秘，要知道，孕期便秘轻则排便困难，重则很有可能会产生脱肛甚至痔疮，但为了宝宝健康，就算出现问题，一般情况下医生也只会告诉你，忍着！不能用药，所以为了自己好，请务必多吃时蔬预防，月份越大，便秘的可能性就会越高，一点不夸张！说到水果，那一定要提醒一下各位准妈在吃的时候注意不要过量食用含糖量比较高的水果，比如目前当季的石榴、葡萄、柿子、蜜枣等等，太高的糖分可能会引起孕期糖尿病，也是很麻烦的事情，所以吃对比吃好显得更重要一些吧。
- 饮食法则：少食多餐，适当清淡
孕期中，为了控制饮食，我自己将每日饮食分为3正餐+2加餐，三顿正餐正常吃，2加餐是在早午餐之间，以及午晚餐之间，各加一些吃的，比如坚果，酸奶，水果之类的，来额外补充一下能量。
在口味方面，我孕前孕中自己觉得没什么变化，依然偏好酸辣口味，但为了宝宝着想，虽然也有继续吃但口味较之孕前那可是算清淡了很多，等宝宝生出来后也白白净净，胎脂都很少。所以我觉得孕期适当吃一些刺激的食材也不是太大问题，只要掌握好分寸，还是可以大快朵颐的。
孕中晚期适当运动少不了
随着肚子越来越大，很多宝妈都会因为越来越笨重的身体而懒得动，但其实这样是很不好的。除非是因为身体原因不允许，需要静养保胎，否则在中晚期适当运动，是很有利于保持体重和顺利分娩的。
因为肚子这时候都已经有了规模，所以要选择比较安全和舒缓的运动，比如散步、游泳、瑜伽等等，根据个人喜好选择一种，但相对而言散步是风险最低的，其他运动在做之前最好咨询一下医生的建议，如果身体条件允许，当然可以提上日程，努力做一个漂亮的准辣妈。
梦语梦话
有些女性朋友怀孕以后，家里人总认为，一人吃两人补，于是各种补品，汤品，营养品就端到准妈妈面前了，准妈妈也担心宝宝营养不够，就会放开了吃，最后基本上都是宝宝没怎么长，准妈妈倒是长了一身的脂肪。
我怀大宝时，也是吃的比较多，特别是肉类，结果孕期体重飙涨的厉害，产后身材很长时间都没恢复。怀小宝时吸取经验教训，运动饮食相结合，整个孕期长了20斤，产后身材恢复也比较容易。
其实整个孕期体重控制在25斤左右是比较合适的，体重增长过快或者过多，容易增加自然分娩的风险，提高剖腹产的手术几率。
关于孕期饮食最重要的就是饮食均衡，没必要过于补。怀孕五个月也就是孕中期，这一阶段的营养需求比较大，应该合理的增加食物的摄入量。我们可以根据孕期各阶段的营养需求，制定不同的食谱。
***孕五月，胎宝宝对钙的需求剧增，所以多吃含钙量高的食物，比如豆腐，鸡蛋，牛奶，酸奶等。
***孕六月，主要补铁，预防准妈妈缺铁性贫血，可以多吃含铁量高的食物，比如动物内脏，牛肉等。 
***孕七月，主要补充DHA，多吃坚果和各种深海鱼以及贝类，比如鳕鱼，金枪鱼，松子，花生等。
***孕八月，多摄入碳水化合物，维持身体热量需求，多增加粗粮以及面食类，比如小馄饨，杂粮粥等。
***孕九月，准妈妈容易出现便秘，所以主要摄入膳食纤维，促进肠道蠕动，因此要多吃新鲜的水果蔬菜。
***孕十月，补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别是要补充维生素B1，可以防止产程延长。多吃一些深海鱼，以及新鲜的水果蔬菜。 
总之，孕期饮食要注重多样化，同时也要适当的运动，这样才会更健康，产后也会容易恢复一些。
柚子妈妈说
保持身材无非就是两大重点：吃、运动。首先，我们了解一下孕期怎么吃才能保持好身材。
1吃很多人都容易走入误区并不是吃的越多越好，也不是吃的东西越营养越好，就像提问的作者说的一直炖鸡我觉得这是不科学的，营养要均衡也要搭配好，比如说少吃多餐有助于消化。蔬菜 水果，肉类，豆类，谷物合理安排。
经典梦工厂
其实也没有必要一直吃鸡，孕妇要摄入多元化的食材，这样营养才会更丰富哦。不同周期的宝宝在母体里生长的部位不同，所以所需要的营养成分也不同，我当时是在网上查了一个胎儿发育营养表，每月都吃不同的东西，女儿出生7斤2两，我也没胖！
伴我同行GG
你可以吃些有营养的食物，水果对孩子发育比较好的东西都可以吃一些，后期就不用太补了，正常吃就好了，我那时候体重涨了30斤，这也算正常的，少吃多餐就可以，多活动活动，还是很好的
汤暖胃
怀孕期间真不能暴饮暴食，要荤素搭配合理，有条件的话尽量少食多餐。和你说个身边的案例，我婆婆在生我姑子的时候因为条件不好，怀孕时营养没跟上，我姑子生下来体弱多病，于是在怀我老公的时候，她平均每个礼拜都吃上一只鸡，隔个10天就吃'猪脚，于是，我老公生下来10斤重，这还是小事，大事是从此以后他很难瘦下来，一直都胖，控制他饮食都瘦不下来，到7岁时，有一天耳朵疼得不得了，到医院一检查医生说是胆脂瘤，要做手术。问医生原因，医生的解释就是先天性肥胖引起的脂肪过多。这事以后，我怀小孩时，我婆婆很少让我吃鸡，因为她说她真怕我生出来的宝宝太胖，然后又引起各种毛病。｡◝‿◜｡)
宝妈的星光天地
我刚怀孕那时候，我婆婆也是怕我营养不够，就一直给我补，所以我特别理解你的心情。平时饮食上多吃低GI的食物，比如粗粮，豆类，也是很有营养的。还一直有在喝美素佳儿妈妈奶粉。这奶粉不添加蔗糖，热量更低，也是低GI的，对管理孕期身材很有帮助。
