薛小落
對不起，嚴格意義上來說，你的運動模式和有氧訓練還有一些差距。
有氧訓練的定義裡有幾個要點：
1.有氧氣參與運動的能量循環
2.心率達到有氧心率，也就是最大心率的70%上下
3.持續的運動
而你的運動模式有什麼問題呢，給你分析一下：
首先是你的運動循環問題
在30分鐘內，每4分鐘運動伴隨著1分鐘的休息
則5分鐘為一個循環
30分鐘共完成6次循環
30分鐘的有效運動時間是24分鐘
那麼相對於有效的有氧運動而言，這個時間太短，而且不連貫
在大量的運動實踐中，通常認為連續30分鐘以上的運動可以達成有效的有氧減肥效果
而斷斷續續的運動效果折扣很大
這一點來說不合格。
其次就是心率的起伏問題
我相信你連續4分鐘運動是可以達到有效的有氧心率的，這時候身體偏向於脂肪供能
但是在你休息的一分鐘裡，心率逐步的趨於平緩
一分鐘後再把心率一點點的提升上去，其實脂肪供能的趨勢也就中斷了。
對於有氧減脂也好，提升心肺功能也好，效果並不理想。
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所以你希望以此有效的有氧訓練的話，建議你把模式稍微做更改
我給你兩種建議：
1.平穩但不中斷的跳繩，堅持45分鐘，這是最傳統的有氧模式
2.急速竭盡全力的跳繩，2分鐘左右達到運動極限，而後休息20到30秒再繼續跳，運動全程在20分鐘以上，這是HIIT模式的減脂訓練
看看哪個更適合吧
希望有幫到你。
虎山行不行
我最近剛過減脂期，成績是50天4.2公斤，體脂從22降到18.5。我是男的。
說一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一個健身教練的朋友告訴我，如果一週堅持四天，每次半小時跳繩就能起到很好的鍛鍊效果。當然純靠跳繩減脂是不夠的。
減脂期首先是控制總熱量攝入，就是少吃點，飲食結構避免各種酒，辛辣，高熱量食品。然後配合適當的有氧運動。慢跑，跳繩，騎車，游泳。
我自己的經驗告訴我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命運動。至少我50天沒有明顯的不適感，體脂降低的比較滿意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳繩加俯臥撐一週3-4次，就是跳繩200次緊接俯臥撐，做不下去就休息，每次也就20來分鐘吧，然後跳繩就開始失誤增加，就是累了。
所以，你要先明確自己想要什麼，確實有達人僅憑一個動作達到什麼樣的成果，實際上無論減脂還是塑形，都需要全方位的鍛鍊，制定合理的鍛鍊計劃。慢慢來，只要動起來，結果就都是好的，別在乎別人怎麼說。加油(ง •̀_•́)ง
心中有魚木魚也是魚
屬於有氧運動的，有減脂效果的，跳繩可以增加脂肪燃燒速度，達到燃脂的效果。
跳繩是一項利於減肥的有氧運動，它不受場地，器材，天氣等多種條件的限制，男女老少都可以鍛鍊的一項運動。不過，跳繩也要注意以下幾點；
1，跳繩之前先做拉伸運動，手腳左右上下拉伸1分鐘，避免突然運動損傷和拉傷肌肉群。
2，跳繩必須是空腹狀態下進行的，如果是吃飯以後，建議30分鐘以後進行，防止剛剛吃進去的飯對胃腸損害。
3，跳繩的繩子可以到器材店購買或者自制都可以。
4，跳繩選擇草地或者空曠的公園，不要選擇水泥地或者硬的地板上進行，以免對腿和腳步不利。
5，跳繩可以分階段進行，剛開始的時候跳300下500下，後面逐漸遞增，或者跳1~2分鐘休息一下再進行。
6，有骨質疏鬆的和體重的人群不宜跳繩，跳繩會增大膝關節的壓力。
7，跳繩期間飲食注意少吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物，如果你跳繩以後又吃這些食物等於白跳了，對你的減肥進度也不利。
8，多吃粗糧，清淡飲食，保持每天的跳繩次數，長期堅持會達到減脂的效果，同時還能塑型，還可以防止胃下垂，臟腑也得到改善。
跳繩需要堅持和持續執行，同時配合飲食，才能達到減脂的效果，也要結合自己的實際情況來合理安排，不要太過於疲勞，如果上班太忙，一週進行3~5次即可。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！
小春說減肥
很遺憾！不能視為有氧練習，每次間隔都接近有氧，但最終還是有氧練習未能及時啟動與開始。
一般情況下，運動開始後堅持到六七分鐘，血液中的脂肪酸濃度才開始出現加大的跡象，並隨著時間的延長，脂肪分解成脂肪酸的力度逐漸加大。
即便是六七分鐘，也是剛剛開始。這裡邊還有一個進入穩定工作狀態的原理和概念。只有進入穩定工作狀態後，脂肪的分解、消耗與利用才能有條不紊地進行，穩定工作狀態持續得時間越長，脂肪消耗的就越多。
因此我們說，跳繩只是減肥的間接與輔助練習，其減肥效果微乎其微。不過，它可以幫助您提高下肢的肌肉耐力，讓您在有氧練習中有能力堅持得更持久而提高減肥效率！曉行星祝您健康！
