薛小落
对不起，严格意义上来说，你的运动模式和有氧训练还有一些差距。
有氧训练的定义里有几个要点：
1.有氧气参与运动的能量循环
2.心率达到有氧心率，也就是最大心率的70%上下
3.持续的运动
而你的运动模式有什么问题呢，给你分析一下：
首先是你的运动循环问题
在30分钟内，每4分钟运动伴随着1分钟的休息
则5分钟为一个循环
30分钟共完成6次循环
30分钟的有效运动时间是24分钟
那么相对于有效的有氧运动而言，这个时间太短，而且不连贯
在大量的运动实践中，通常认为连续30分钟以上的运动可以达成有效的有氧减肥效果
而断断续续的运动效果折扣很大
这一点来说不合格。
其次就是心率的起伏问题
我相信你连续4分钟运动是可以达到有效的有氧心率的，这时候身体偏向于脂肪供能
但是在你休息的一分钟里，心率逐步的趋于平缓
一分钟后再把心率一点点的提升上去，其实脂肪供能的趋势也就中断了。
对于有氧减脂也好，提升心肺功能也好，效果并不理想。
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所以你希望以此有效的有氧训练的话，建议你把模式稍微做更改
我给你两种建议：
1.平稳但不中断的跳绳，坚持45分钟，这是最传统的有氧模式
2.急速竭尽全力的跳绳，2分钟左右达到运动极限，而后休息20到30秒再继续跳，运动全程在20分钟以上，这是HIIT模式的减脂训练
看看哪个更适合吧
希望有帮到你。
虎山行不行
我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。
说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。
减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛辣，高热量食品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。
我自己的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。
所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理的锻炼计划。慢慢来，只要动起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง
心中有鱼木鱼也是鱼
属于有氧运动的，有减脂效果的，跳绳可以增加脂肪燃烧速度，达到燃脂的效果。
跳绳是一项利于减肥的有氧运动，它不受场地，器材，天气等多种条件的限制，男女老少都可以锻炼的一项运动。不过，跳绳也要注意以下几点；
1，跳绳之前先做拉伸运动，手脚左右上下拉伸1分钟，避免突然运动损伤和拉伤肌肉群。
2，跳绳必须是空腹状态下进行的，如果是吃饭以后，建议30分钟以后进行，防止刚刚吃进去的饭对胃肠损害。
3，跳绳的绳子可以到器材店购买或者自制都可以。
4，跳绳选择草地或者空旷的公园，不要选择水泥地或者硬的地板上进行，以免对腿和脚步不利。
5，跳绳可以分阶段进行，刚开始的时候跳300下500下，后面逐渐递增，或者跳1~2分钟休息一下再进行。
6，有骨质疏松的和体重的人群不宜跳绳，跳绳会增大膝关节的压力。
7，跳绳期间饮食注意少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物，如果你跳绳以后又吃这些食物等于白跳了，对你的减肥进度也不利。
8，多吃粗粮，清淡饮食，保持每天的跳绳次数，长期坚持会达到减脂的效果，同时还能塑型，还可以防止胃下垂，脏腑也得到改善。
跳绳需要坚持和持续执行，同时配合饮食，才能达到减脂的效果，也要结合自己的实际情况来合理安排，不要太过于疲劳，如果上班太忙，一周进行3~5次即可。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
小春说减肥
很遗憾！不能视为有氧练习，每次间隔都接近有氧，但最终还是有氧练习未能及时启动与开始。
一般情况下，运动开始后坚持到六七分钟，血液中的脂肪酸浓度才开始出现加大的迹象，并随着时间的延长，脂肪分解成脂肪酸的力度逐渐加大。
即便是六七分钟，也是刚刚开始。这里边还有一个进入稳定工作状态的原理和概念。只有进入稳定工作状态后，脂肪的分解、消耗与利用才能有条不紊地进行，稳定工作状态持续得时间越长，脂肪消耗的就越多。
因此我们说，跳绳只是减肥的间接与辅助练习，其减肥效果微乎其微。不过，它可以帮助您提高下肢的肌肉耐力，让您在有氧练习中有能力坚持得更持久而提高减肥效率！晓行星祝您健康！
