可爱的乐乐小宝贝
大神，十五天跑120公里，一个月你还不得跑240公里，这跑量还是初学者吗？可以去跑马拉松了[捂脸]
不怕酸只怕疼，不能硬抗，先休息两三天再说。运动过量对身体肯定是有损伤的。悠着点，每天3、5公里休闲跑就行，每周跑5天休两天，坚持上一个月，省体没毛病再适当加速加量。
gejuwang
你犯了初跑者最容易犯的错：野心勃勃。
初跑者刚开始只有一个目标：不要去追求跑量，养成跑步的习惯，把跑步融入生活。
15天，120km，你的野心太大了。
我跑步10年，每年都参加马拉松比赛，现在的月跑量跟你半个月差不多。
我全马跑318，半马跑130.
10年前我刚开始跑的时候，1个月内的最长距离加到过12km，然后就受伤，休跑了1个月才恢复！
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初跑者要注意：
1.不要管速度，慢慢跑就是了。即便比别人快走还慢。
2.不要管距离，重要的是让身体适应跑步，每周3-4次。
3.不要仅仅盯着跑，觉得自己很能跑。不懂恢复之道，不是强大的跑者。
4.恢复比训练重要。训练=破坏=变弱，训练+恢复=变强
5.在你习惯跑步之后，跑量要慢慢加，速度也要慢慢加。
6.比起速度，时间更重要。
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如果已经痛了，
1.请暂停跑步
2.在休跑期间，做交叉训练，做知识贮备
3.通过一切可以利用的方法来促进活血，加快恢复，包括低强度的其他运动，
跑者阿飞
刚刚接触跑步，15天慢跑120公里，每天慢跑8公里。笔者只能说，你的右腿不痛的话，肯定是跑步大神。
笔者刚刚接触跑步时，每次只能够跑步2~3公里，3天2跑，2~3星期后，才能够每次跑步5公里。
你大约每天跑步8公里，对于跑步小白来说，就是很大的身体伤害。现在跑步，就会出现右腿疼痛，需要休息静养，可以用泡沫轴和日常拉筋，放松自己的腿部筋膜。休息1~2个星期后，就可以继续跑步，先从2~5公里跑起，跑前要热身，跑后要拉伸，跑姿要规范。
跑步小白要注意热身，也要注意跑量。
跑步小白往往都不怎么注意跑前热身，然后还一顿猛如虎，跑个5~10公里，结果第二天全身酸痛。久而久之，膝关节发炎和疼痛都会找上门。
这位跑步小白进行了15天的慢跑，每天大约跑8公里。这日跑量，超出笔者的想象，谁给你的勇气，想一步登天。
跑步小白一定要注意自己的跑量，可以先跑步2~5公里，找到属于自己的跑步节奏，降低不必要的身体伤害。
学会给腿部肌肉放松。
笔者非常喜欢给自己的腿部肌肉放松，需要一个泡沫轴，然后就是放松脚底筋膜、胫骨、髂胫束、屁股等部位，每次做完，都非常舒服。也可以进行瑜伽动作拉伸。
如果经常进行中长距离跑，又不使用泡沫轴放松肌肉的话，会跑出伤病。
腿部疼痛，就要停止跑步。
每一位跑步都知道腿部出现疼痛的症状，一般都会停止跑步，不然就会加重病情。
腿部疼痛，就停止跑步，进行休息静养，好了之后，再继续跑步，但是跑量要适当，不能过量，膝关节和肌肉，需要再次慢慢地适应跑步强度。
魂游体坛
很高兴回答这个问题，首先腿疼是正常的，比较容易出现在初跑者身上，看了一下你的数据，慢跑十五天，累积里程120公里，初跑者，出现腿痛更加正常了，下面简单说说，不过鉴于不知道题主是腿的哪个部位
第一，你还是属于比较有基础以及有毅力的，一般的人作为初跑者，没有天赋支撑根本跑不了这么长的距离，也不能坚持这么久，就拿我自己来说，跑休七个月之后，前面慢跑几次十公里，很累，然后三天左右才跑一次，半个月下来也只有五六十公里。
第二，你有点急躁，不知道你跑步的目的是减肥还是保持健康状态，不管出于何种目的，你想急于求成，殊不知不管是跑步还是其他运动，需要循序渐进，过程中进行适度休息，急于求成最后多是以结果收尾。
第三，跑步还该坚持吗，我的答案是继续坚持，现在腿痛，但是不影响跑步，我个人观点你可以把跑量降下来或者直接休息，缓缓几天之后，看看感觉，再去跑步，然后跑步的时候不用天天跑，跑一休一或者跑二休一，反正节奏要慢，同时注意休息。
第四，本次导致伤痛发生的可能原因有哪些，急于求成，有点过量，没有找到最合适自己的跑姿，腿部力量薄弱。
第五，腿疼的解决办法，这个题主可以描述具体一点，因为我们有时候小腿痛叫腿痛，膝盖痛也叫腿痛，大腿痛也叫腿痛，不知道具体的地方，所以同行办法只有休息，平常可以给自己做做按摩热敷，一般是肌肉型的损伤导致的疼痛，过一段时间自个就好了，那时候肌肉更加的强壮。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
做为初级跑者15天20公里，平均每天8公里确实跑太多了。
我刚开始跑步时没有这么大的瘾呀，刚开始都是一点点坚持下来，我39岁跑步，三个月才跑出感觉，现在跑步一年，已中毒较深。
先暂停一段时间吧，确定自己疼痛部位，无非就是以下这些部位：腓肠肌/膝关节/脚底/小腿骨正前/小腿骨内侧。
做为一个大龄跑者以上部位基本上都经历过伤痛，在头条上搜一下都能找到很多恢复训练的方法，但最好的就是让腿休息，然后做一些其它方面对腿和脚冲击小的训练，比如游泳/骑行/深蹲/上肢力量/核心力量训练，等伤痛轻了，再进行恢复性慢跑。
伤痛没什么大不了，祝你早日康复，快乐跑步！
热爱生活热爱运动9527
不要在坚持，休息一段时间，进行身体恢复！等不痛了，再去跑。
造成这种症状我觉得有几点
1.作为一个初跑者，跑量太大，没有循序渐进，超过了身体的负荷，没有给身体充足的休息恢复时间。
2.跑前热身运动和跑后的拉伸运动可能做的不好，或者忽略了。
根据自己的经验，说几条建议，希望对你有所帮助
1.跑步讲究循序渐进，不用每天都跑，尤其是初学者，跑一休一，或者跑二休一，一定要给身体休息时间。
2.做好跑前热身和跑后拉伸运动
3.多做做腿部肌肉训练，比如深蹲，肌肉发达了，让你跑起来会更加轻松点
希望你尽快恢复，继续享受跑步的快乐！
KeepRunningMen
问题的主人，您好，我对于跑步没有什么研究。但是看见这个问题我真的想认真的回答一下。
第一点：请问您学习跑步是为了什么？如果是为了健康那就量力而行即可，不要考虑每天的公里数有多少。
第二点：现在您的身体已经给你反馈，有疼痛感，说明已近有损伤，您跑起来不疼或许是您在这15天的运动（慢跑中）可能因为跑前没有做一些准备活动、跑后没有拉伸造成的。
建议：（切记运动前热身、运动后拉伸）
一、只要不是膝关节和脚踝疼痛，单纯的腿疼给我的感觉问题不大，您可以适当的小运动量的进行练习，这是一种。
二、5天左右休息一天或者运动量减半，给身体一个适应的时间和放松的时间。
最后一点：只要没有什么运动损伤，坚持一项运动真的很不容易。加油。就像我喜欢花样跳绳一样，我也在坚持。
jump绳儿teach黑龙江
初学者慢跑十五天，共计120公里，现在右腿很痛，但跑步不痛，需要坚持么？
健康苦行僧，开讲啦！
初学者每天八公里的跑量，这确实有些过了，这明显就是自身对自己的要求过高了，每天的八公里要是保质保量得完成，这很可能会造成疲劳性损伤。
并且初学者跑步姿势都是有很大问题的，不但如此，初学者是很少热身的，这跟我开始运动前的状态是何其相似，不懂得保护自己。
那么生活中我们应该如何合理锻炼呢？
一：改变你的运动方式
不正确的跑步方式会影响关节健康，并且这种损耗是不可逆的，所以生活中我们若是有条件的话，尽量掌握一些游泳，划船机，椭圆机这类器材的锻炼方法
对了，这里补充一点，出现疼痛需要避免一些跳跃性的动作，以防止二次损伤
二：正确的跑步方式
我个人也经常跑步，并且也参加过两次全马的赛事，虽然最后成绩不理想，但对于跑步还是有一些心得的，跑步身体一定不能过分摇晃，力竭状态，及时减速是最好的，因为稳不住自己身体的跑步，不仅容易受伤，还会造成体力的大量流失，跑步尽可能用前半脚掌着地，当然了跟一些跑友交流时也会有全脚掌着地的
脚尖着地适合短距离的冲刺，脚后跟着地会对大脑有损害，并且也容易造成关节的损伤
对于以上内容的补充
1：跑前热身能够让身体尽快适应跑步的节奏
2：跑步以后及时拉伤，做一些简单的拉伸，能够很好地减少运动后的延迟性肌肉酸痛
3：初学者隔天跑都是比较合适的，实在想要进步，那就一周四练，这样也容易长久的坚持，毕竟运动基础不算强嘛，循序渐进
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
休息吧，休三跑一，缓半个月，然后跑一休一
二哈讲段子
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
注意事项：
1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
2、跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
扩展资料：
1、跑步场地选择：
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路
跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。
2、禁忌人群：
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；
患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
患有骨科伤病且尚未痊愈人群；
及其他医嘱建议不适合的人群。
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