Power_G
撸铁2年，跟你深度分析一下各时段锻炼的人群
1.10点之前能去健身的：视铁如命，已坚持多年健身锻炼习惯，冬练三九，夏练三伏，当然也不排除只拎着澡筐去健身房蹭水冲澡的
2.下午1-4点，学生 无业 有闲钱且有时间的老板等，健身成为他们打发无聊时光的精神寄托
3.下午4点之后，客流量最大的时间段，白领 上班族 拼命三郎的老板居多，忙了一天，健身成为已这群人排解压力，扩大社交圈，寻觅肌友的最好方式！真正能坚持撸铁的人，要比任何一个社交圈里相识的人都要靠谱的多！（此时段是撩妹最佳时段，当然想撩拿铁妹纸你也得有点训练痕迹）
女壮士Xin
没那么多讲究，能抽出时间去已经很不错了，还哪个时间，我每天8:30到11:00，其中一小时是在走路，另外一个半小时无氧力量，一周六次，星期天休息，一年多了，并不是为了减肥，只是兴趣，什么时候有时间就什么时候去，三天不练总觉得缺点什么。
死神永生2018
第一个问题，几点去健身房最好？
老胡可以说说自己的经历。老胡健身四年，早上，中午，下午，晚上这四个时段都去过，目的就是看看哪个时段更好，最后老胡选择了中午，原因一会说。
上午去健身房通常人会多一些，一般健身房9点开门，这些人都是顶门去的，有的人是下午工作，早上来健身，更多的是老年人，退了休的。他们都起的早，不用工作，这是他们这个年龄段的习惯。
到了中午，这些老年人为主的人群就都练完走了，这个时间来的人就是时间最自由，或者是利用午休2小时来锻炼的人群，这个时间段人相对较少。
下午两点以后来的人群基本上是时间自由的人，不愿意和大家挤在一起，自由自在。
晚上五点以后来的都是中青年人群，下班了，都过来锻炼，这个时间段人最多，器械基本上人满。
和健身房一起下班的人群是下班以后吃完晚饭来锻炼的人群，这些人基本都住在健身房周边，路程五分钟左右。
周一到周五基本上都是以上规律，周六日和节假日就不一样了，基本上全天人都不多，因为谁也不愿意利用休息日锻炼，都去办私事了。连老年人们都回家给孙子做饭去了！除了“健身狂魔”们，例如老胡！哈哈😄
明白了吧！老胡选择中午去，原因就是这个时间人少，没人和我抢器械，尤其是坐在器械上，拿着手机玩的人。下午还不耽误安排工作。
再来说说练多久比较好？
首先看您的训练目标，如果是减脂做无氧，每次30-60分钟，如果有基础，释放延长也无妨，无氧运动至少要做30分钟。
无氧器械训练的话老胡每次正式训练是平均1.5小时，有时候也会做完无氧再做会儿有氧，半小时到四十分钟之间，没有健身基础的人建议无氧时间40分钟-1小时之间吧，如果体力允许也可以再做会有氧，30分钟就行。
不知道你们是怎么安排时间的？一次练多久？欢迎在下边评论区留言。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享。看完了关注哦！
老胡爱运动
我们总结了早、午、晚这三个时间段内锻炼的益处与弊处，以让你更好地作出合适自己的决定：
早晨锻炼
有人早上喜欢懒床，有人一睁开双眼就已经进入了运动状态。如果你是后者，晨练是最好的选择。
晨练的好处：
- 一大早做好锻炼，这会让你一整天精神饱满、活力充沛；
- 很多健身房在这个时候还空空的，你不用等这等那而浪费时间；
- 夏天的早上气温较低，更适合室外锻炼；
- 研究表明，早上体内的睾丸素水平最高，这对高强度锻炼来说尤其有利
晨练的弊处：
- 早上起来时，关节和肌肉还处于紧绷、僵硬的状态，因此，需要多花时间来全面热身，以让身体作好准备；
- 一般来说，早上多数人缺乏能量，需要时间来“启动”新陈代谢和心血管系统；
- 如果想上班前锻炼，那么前一晚应该早点休息而确保足够的睡眠；
- 晨练对非晨起鸟们是很大的挑战。
中午锻炼
午跑或短时间的练习是午练很受欢迎的方式。
午练的好处：
- 更好地利用午休的时间；
- 如果上午的工作繁忙，午练能为你加油以重新振作、更好地迎接下午的大小事情；
- 可以和同事一起锻炼，乐趣更多、动力也更足。
午练的弊处：
- 有限的时间可能是最大的问题。如果午休的时间短，要兼顾锻炼和午饭很难；
- 夏天中午气温高，并不适合室外锻炼。
晚上锻炼
下午稍晚到傍晚的时候，体内正以全速进行各种生理进程。
晚练的好处：
- 肌肉温度达到峰值，从而能大大提高运动表现；
- 可以进行更高强度的锻炼，因为锻炼后身体有足够的时间来休息、恢复；
- 是一天工作学习后放松身心的很好的方式；锻炼后，你将感觉更舒畅；
- 夏天晚上的气温更适合室外锻炼。
晚练的弊处：
- 如果整天工作忙碌，下班后难以提起锻炼的兴致；
- 睡前高强度运动有碍入睡。自主神经系统需要时间来回复到正常状态；因此，建议睡前至少一到两小时内结束锻炼。
要找出一天中什么时候锻炼最理想的方法就是先试试在不同的时间段内锻炼锻炼，然后再决定哪个时间段对自己来说是最适合的。
30秒健身房
健身房的营业时间一般是10:00-22:00，这几年24小时健身房逐渐出现在人们视线中。一天之中哪个时段健身最好，要看两个因素。
一、自身因素：工作时间是怎样的，朝九晚五还是自由职业，最理想的当然不受上班时间影响，一天两练都没问题。
二、场馆因素：所在场馆属于什么性质，带泳池的大型会所高峰期从晚六点开始持续到十点，免不了拥挤，器械排队，使用感差；新型互联网健身房，年轻人较多，如果是主打团操课的预约模式，就可以根据自己的时间安排。
通常来说，早上精力旺盛，头脑清楚；中午饭后休息一会，下午训练也能保证完成质量；晚饭后就有些迟，吃完饭至少1个小时不能剧烈运动，路上花点时间，到健身房一般晚八点左右，训练1-2小时，回家已经挺晚了，健身讲究早睡早起，尤其训练后正是黄金修复期，应当保证充足的睡眠。
练多久合适这个问题是公认的1-2小时原则，你可以一天两练，但每个单次训练时长不要超过2小时。一个正常的成年人所能负荷的强度也就在这个时间之内，可以试试按照每组动作间隔1-3分钟进行锻炼，即使选择较轻的负重，2小时候之后会明显感到疲倦，这其中还包括热身运动、训练后的有氧运动、拉伸运动，可以说安排得满满当当。
运动和吃饭一样，不宜过饱不宜过饥，一口吃不成胖子，单次猛练反而伤身，同样的每次训练不足1小时，动作过于轻松，心不在焉中途玩手机聊天发呆，很难有好的效果。
隔壁科技吴志鹏
几点去健身房？
我觉得下午去吧，下午三点或者四点，三点以后都可以，最晚不超过晚上9点都OK的！因为绝大多数的人是要上班的，就算是全职的妈妈，也没有空早上就去健身房！所以下午5点半或者6点左右去健身房！热个身，10分钟，锻炼50分钟，做一下拉伸5分钟，锻炼一个小时左右休息一下吃晚饭，正好合适！既不暂用上班的时间，也不影响吃晚饭，还能出出汗！这应该是最适合上班族的计划！
上班总会有些不顺心的事情，同时压力也大，这时候去健身房锻炼锻炼，放松身体，能缓解压力，一天的劳累压力得到合适的释放，对身心是有益的！人也会很精神，很轻松！
所以我推荐下午5点多6点这个时间段去健身房锻炼，这样更符合身心的作息规律，健完身之后，洗个热水澡，吃晚饭补充营养，然后就是休息！看看电视，看看书都可以！
到健身房我不建议锻炼的太久，也不建议草草了事！
我们建议锻炼时间为1个小时左右，这样的锻炼强度，不会影响明天的身体活动，也不影响上班或者做其他的事情！
练的太久身体过度疲劳，第二天会感觉很累，没有精神！对于上班的人来说你不太好！
如果练的太假，时间很短，锻炼又没有效果，所以我建议锻炼一个小时左右为最佳！
Mr一蔡I说健身
到天津水上公园跳舞效果很好，看张老头，和这个所谓的美女，张老头被这老女人盘来只剩皮包骨头，体脂率12，比健身减肥强。一天想几点就挤点，不分时候，肖遥自在，成道飞天。
不计归期
几点去健身房最好，锻炼多久比较合适这个问题要因人而异，具体情况制定具体的方案。
1.如果你是学生，上午肯定有课，课程排的满满的，下午四，五点以前也是满满的课程，晚上还要上晚自习。那么好吧，只有下午4点------7点之间，挤出时间去健身房了，那么，到底练习多长时间比较合适呢？这个也是要制定个体化的时间了。如果你是新手，适应是主要的，从小剂量的练习开始，那就先锻炼一小时吧。如果你是个老手那么可以增加一个小时，练习2个小时。过多的锻炼身体的承受力是有限的，否则的话，只能起反作用啦！
2.如果你是上班族，早九晚五，对不起了，什么健身大咖提出的最好的健身时间对你来说，都是不可能实现的。你只能选择你的八小时之外了。上了一天的班已经很累了，你就锻炼一个小时吧。
3.如果你是自由职业者，时间可以任你自己自由调配，那好吧，你什么时间都可以去健身房，当然你完全可以按照专家的指示在最佳的锻炼时间去健身。健身时间完全可以按照自己的条件选择。
所以，健身是没有固定的模式的，不同的人就有不同的选择。用医生的话来说就是，个体差异，需要针对每一个个体制定不同的方案。
健康的翅膀
这两个问题需要分开回答：
1、关于健身时间
分析自己的时间情况，如果是上班族，只能在休息时间过去。而且根据自己的工作时间，可能无法自由下班，那么还要根据自己的空闲时间，定制比较切实可行的计划。随着工作的变动，时间也难免会变动，这个时候不易定制过于严格的时间，免得实行不了反而给自己增加挫败感。
如果是自由职业者，每天最好的锻炼时间是下午3:00-5:00，此时无论是身体情况，还是外部环境，都比较适合锻炼。我自己时间自由，之所以每天早晨五点起来，五点半去跑步，因为生活安排，而且把最为困难的事情放在一天最开始的时候做，比较容易完成。
总结一下，先尽量去锻炼，然后再根据情况进行调整，如果觉得困难，建议放在一天开始的时间，养成习惯之后，不断进行调整，没有最好的时间，能坚持下去的时间就是最好的时间。
2、关于锻炼多久合适
这个无可争议，更要根据自身情况去锻炼，如果是没有任何健身基础的情况下，还是比较建议找经验丰富的私教，免得前期锻炼容易造成身体损伤。
记得跑步听书时听过，十分胖的人去找国家级教练去训练，跑不动甚至走不动，教练最开始只会让来人去滚动几下，下次可能多滚动几下，然后慢慢进行到走，到慢跑。
当然普通人肯定要比这样的人要好很多，但是即便如此，也要对自身情况进行极为清晰的认识。
我最开始跑步的时候，毫无任何基础，最开始只能跑800米，依次递增。为了避免运动损伤，毕竟跑步时为了减肥以及健康，所以下载了多本跑步方面的书。
看完之后，收获很大，尤其当时跑完五公里，8公里，10公里，一心想跑的更远的时候，及时拉住自己。
当时也庆幸看了书，以及认识了一位参加过无数次国内外马拉松教练，教练说她跑马五年，始终遵循的是，不忘初心，把更好的自己跑回来。作为业余选手，不用为了成绩进行太极端的训练，我们跑步时为了健康，健康的前提就是避免运动损伤。
所以建议题主，要根据自身的情况安排训练时间，无论是否有基础，刚开始或者重新恢复训练的时候，都要有个循序渐进的过程。
Miss静跑起来
几点去健身房最好？这个没有最好，只有合适。看你的时间，你平常白天上班，没时间，那就晚上，如果夜班比较频繁，那就白天，有位好莱坞影星凌晨三点多开始健身，也没什么不好。
人家睡的早，凌晨两点半就起床，夜深人静去健身挺好的。笔者平常夜班多，大都是上午去健身房，上午健身房人少，没人争器械！
至于练多长时间，这个笔者也认为时间不重要，看你的体力，体力好就多练一点，体力差就少练一点。笔者在健身房看有些人一天两练，上午一次下午一次，这个太累，做不到，笔者一般不会把自己搞的太累，每次练两个部位，主要的部位练三到四个动作，次要部位练一个动作，每组六到十二次。总体下来也就一小时左右。练完不累，神清气爽，期待下次，是最好的状态！
