杭州跑友潘善粗圍著兩張床用5小時跑了6450圈、西安跑友程大度在客廳連續跑步100公里、“辣媽”跑友譚雪在家裡完成半馬後通過社交媒體曬出了兒子畫給她的“號碼布”……
雖然受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響不能外出，但“家馬”正成為許多中國跑友疫情防控期間的跑步新選擇。
西安跑友程大度在客廳連續跑步100公里（視頻來源：澎湃新聞）
“我可沒有那幾位‘神級跑友’厲害，但是春節以來，我一直沒有停止訓練。”36歲的長春跑友王陽說。
作為有著四年“跑齡”的馬拉松愛好者，王陽去年12月成功“中籤”重慶馬拉松，為了在“山城”刷新PB(個人最好成績)，他今年1月累計跑量251公里，原計劃在2月繼續加大跑量卻遭遇疫情防控期，因此，他選擇足不出戶的訓練方式。
“單號日上跑步機，刷LSD(長距離放鬆跑)、變速跑;雙號日上力量，刷深蹲、硬拉、平板支撐。”王陽說，雖然不能到室外跑步感覺極其“憋得慌”，但健康安全才是跑步的第一要義。
2019成都馬拉松
馬拉松是近年來中國最火的體育項目之一，年均辦賽超過千場，參與人群逐年壯大，到各地“打卡”賽道成為許多跑友貫穿全年的生活內容。
雖然每年2月為賽事淡季，但是對跑友來講訓練不可或缺，因為3月起將迎來持續10個月的旺季。連日來，各相關公眾號不斷更新著上半年取消或延期賽事的彙總信息，跑友們在無法外出情況下只能另闢蹊徑。
每天晚7點，46歲的長春愛跑團團長金莉莉都會和成員們準時開啟微信群視頻，彼此問詢健康之餘，也要相互監督“家馬”訓練進度。
“今年前兩個月的訓練量肯定達不到往年的水平了，但我們要對自己和身邊的人負責，堅決不能出去跑。於是，我們跑團就組織了一些居家的鍛鍊活動，包括原地跑、核心力量訓練等。”她說。
記者在各社交媒體發現，圍繞“家馬”，各地跑友紛紛玩出新花樣——“抖出春天”“線上訓練”“隔空挑戰跑量”等層出不窮。
就在杭州跑友潘善粗“曬”出自己繞著不足8米的“家馬”跑道連續跑步5小時的紀錄後，西安跑友程大度很快就以8小時6分的跑量做出“回應”。許多跑友在網上圍觀、點贊、吐槽之餘，也在家裡穿上了跑鞋。
“對於大多數人來說，這樣極端的跑量和訓練方式是不適用的，在家裡保證每天1個小時左右的運動量就可以了，過多的運動反而會造成損傷。”金莉莉提醒，參與“家馬”必須要把握科學訓練的原則。
閱讀更多 成都體育在線 的文章
