记忆中的猹
很高兴尚形君来回答这个问题。
骨架大小与锻炼那个占据优势这要看哪一方面，比方说灵活度，骨架大的肯定没有骨架小的灵活，从打篮球就可以看出来，身高与体格都会被安排不同的分工，骨架大的，就去打中锋，带球撞人，强抢篮板一把好手，而骨架小的一般就打后卫，灵活运球控制全场。
而在健身增肌方面，骨架大小则是不同的，如果一个人骨架大，那么需要练出的好身材就必须多增加肌肉含量才能看起来协调，而骨架小的则相反，这一点从肱二头肌上就能看出，肱骨短的所填满需要的肌肉量就小的，同样的肌肉量看起来维度就很大，而骨架大的则需要更多锻炼增加肌肉才能达到相同的维度，但是如果在于都有很多的肌肉量的话，骨架大就会显得比骨架小的更具有优势，骨架大证明，相同环境里面能够有更多肌肉生长的空间，肌肉含量的天花板就相对较高，这是运动结果的优势对比。
而在运动过程中，骨架大的做相同的动作，所进行的运动轨迹线就较长，消耗越大做功越多，所以骨架小的在使用相同重量的杠铃或者哑铃时要更加轻松，所以举重运动员几乎不会出现个子很高大的选手。
所以说骨架大的在锻炼时不一定比骨架小的更占据优势，只能说这两种体格各有千秋，最重要的不是一个东西功能有多强大，而是你能够将一个东西使用到多强大。
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骨架大的人骨骼较粗，肌肉含量也相对较多，因此在力量上要比骨架小的人更占优势。那么，骨架大的人在减脂增肌方面，也会比骨架小的人进度更快吗？
通常情况下，骨架大的人与骨架小的人相比体重更大，因此在训练强度和训练量相同时，骨架大的人能量消耗更多、对肌肉的刺激强度也更大。
但这并不意味着骨架大的人在增肌减脂方面更占优势，因为骨架大的人脂肪和肌肉的总量更多。所以，即使骨架大的人可以减掉更多脂肪、增加更多肌肉，但对身材的影响也不会显著增加。因此，骨架大的人与骨架小的人相比，在减脂塑身方面并不占先天优势，但在增加绝对力量方面优势明显。关于骨架大小对健身效果的影响，详细介绍如下：
怎样判断骨架大小？
我们所说的大骨架，一般是指骨骼更粗、更长的人。骨骼的长短直接体现在身高上，身高越高骨骼就越长，但身高达到多少时属于大骨架并无统一标准。
虽然不能根据骨骼长度划分骨架大小，但却有根据骨骼粗细划分骨架大小的相关标准，判断方法如下：
男生手腕围大于18cm，女生手腕围大于15cm，属于大骨架
男生手腕围16～18cm，女生手腕围13～15cm，属于中骨架
男生手腕围小于16cm，女生手腕围小于13cm，属于小骨架
骨架大小对身材的影响
骨架大的人身高更高、身体围度更大，因此在减少或增加的脂肪及肌肉重量相同时，与骨架较小的人相比，对身材的影响更小。因此，骨架大的人要想使身材更好，需要减掉更多脂肪、增加更多肌肉才能使身材发生明显变化。
在体重相同时，骨骼较长、身高较高的人维持其原有身材的能力更强。也就是说，虽然他们减脂塑身很难，但使身材变差也比较难。
在身高相同时，骨骼较粗的人会显得更胖一些。这是因为在肌肉及脂肪含量相同时，粗壮的骨骼会使身体围度明显增大。因此，骨骼较粗的人即使体脂率较低，也会给人以“肥胖”的感觉。
在体脂率相同时，骨骼较细、骨架较小的人会显得更瘦一些，身材也更苗条。但需要指出的是，骨骼较细的人由于身体围度较小，即使体脂率较高也不会显胖。因此，骨骼较细的人更容易出现“隐形肥胖”，这一点要引起足够重视。
骨架大小对锻炼的影响
一般来说，骨骼粗细不会对锻炼效果产生明显影响，增加能量消耗和运动强度的因素是体重和骨骼的长度。体重越大、骨骼越长，健身训练中消耗的热量就越多、对肌肉的刺激强度也越大。
体重较大可显著增加运动消耗，但跟运动方式也有很大关系。比如，与深蹲及引体向上相比，在体重变化后，卧推对训练强度及热量消耗的影响要小得多。与体重不同的是，骨骼较长几乎会增加所有训练动作的运动强度及能量消耗。
无论那种训练动作，都是以关节的活动角度做标准的。无论骨骼长短，在完成训练动作时关节的活动角度都一样。在关节活动角度相同时，骨骼越长负重物的运动轨迹就越长，消耗的热量及对肌肉的刺激强度也就越大。
骨架大小对运动能力的影响
骨骼较粗的人承受负荷的能力更大，但一般不会对正常运动产生影响。对运动能力影响较大的因素是骨骼长度，在体重和肌肉力量相同时，身高越高、骨骼越长，在跑步、跳远、投掷等体育运动中的成绩就越好。
虽然在大多数运动中，骨骼较长的人成绩会更好，但由于重心较高、力臂较大的缘故，在举重、拔河、掰手腕等运动中会处于劣势。另外，身高较小的人动作更加灵活，反映速度也更快。
经常锻炼会使骨架变大吗？
骨骼的粗细和长短受遗传因素的影响最大，但后天锻炼情况也会对其产生一定影响。对于生长发育期的未成年人来说，加强运动可促进骨骼生长，有利于骨骼更粗、更长。
停止生长发育的成年人骨骺已基本愈合，加强锻炼不会使骨骼增粗、变长，但可以增加骨骼强度、促进肌肉生长，提高身体围度。另外，中老年人加强锻炼还能防止骨密度下降，可有效降低因摔倒等原因导致骨折的风险。
虽然加强锻炼不能使骨骼增大、变粗，但可有效提高肌肉含量，对于提高最大力量、增加身体围度，尤其是提高胸围、增大肩宽的效果十分明显。
骨架小的人肩膀窄怎么办？
胸部及背部肌群的生长，可显著提高胸部围度，使身材更加魁梧、挺拔。饱满的三角肌可使肩膀更宽阔，因此加强肩部三角肌的训练能有效增大肩宽。
对于骨架较小的男性而言，身材总是显得瘦弱不堪，这种情况可通过加强肩部训练、拉大肩宽的方法使上背部更宽阔。肩部肌群主要是三角肌和斜方肌，三角肌分为前束、中束和后束，主要控制肩关节的前屈、外展和后伸，而头颈两侧的斜方肌在收缩时造成的动作是耸肩。
在肩部训练中，练三角肌的中前束可用哑铃平举、侧平举或器械推举，练习三角肌后束则用俯身哑铃侧平举。需要指出的是，肩部训练中要避免耸肩，否则会刺激头颈两侧的斜方肌生长造成溜肩，影响身材美观。
胸部训练可显著提高胸围，而且还能对肩部肌群产生有效刺激。胸大肌范围很大，应将其分成多个部分，采用不同的动作进行全方位刺激。
胸大肌的中间部分可采用平板卧推、标准俯卧撑等动作进行训练；胸肌上侧可采用下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推加以练习，而胸肌下侧则采用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和下斜杠铃卧推来练习。
小骨架也可塑造出好身材
小骨架的人肌肉增长速度会比较慢一些，但这并不能说明很难提高肌肉围度。在美国健美史上，有很多小骨架的人通过后天努力，彻底告别了小身材。
最后需要说明的是，无论骨架大小，只要采取科学的训练方法、养成良好的饮食习惯、保证充足的休息时间，都能练出人人羡慕的好身材。
