相約好去武大看櫻花，由於新型冠狀肺炎的傳播，最終無法成行。疫情的傳播到現在，確診的人數和疑似病例的都在增多，當然也在逐步的加強控制，治癒的人數也不斷增多，我不由得為中國吶喊：“加油武漢，加油中國”。
一、心理的疫情，從心理上來說，實際是B=MAT
在心理學上，有這樣一種說法：人類的一切行為都是一套套算法。而讓人產生行動的邏輯正是人類底層的行為公式：B=MAT
即：Behavior(行動)=Motivation(動機)x Ability(能力)xTrigger(觸發)。
1、動機：是人們做一件事情的動力
通過此次的疫情我們可以看出人們的動機是好奇心理，好奇野生動物的美味，想要嚐鮮，其實還是讓自己得益，滿足自己的內心，這是人們做這件事的最初動機。
2、能力：會影響用戶行動是否存在壁壘，是否會由於能力的缺失，阻止用戶踐行存在動機的行為
因為有對野生動物的需求，所以才有殺戮，也才有了捕捉野生動物行為的能力。是需求產生了能力，能力的背後是需求，兩者相互依存，相互制約。
3、觸發：是由於外部的激勵和發展，觸發和擴大整件事的影響和事態的嚴重性
雖然還沒確定是哪種動物，哪個環節將新型冠狀病毒傳染給人，但是起源地卻是野生動物市場。因此，才有了整件事的發生，從起源地才觸發了整件事，從起源地才往外擴展。
行為上癮書籍
4、行動：行動是後三者的乘數關係，只要有任何一個因子為零，行動也將不成行
因為有以上的成因，才有了最後的行動，行動擴展了事態，事態又制約了行動。相互的發展，最後相互的制約，現在變成了此次的疫情事件。
二、行動邏輯的背後，其實是行為上癮
行為上癮可以理解為：
1、喜歡刷手機，喜歡看視頻
一直在看手機上的視頻APP，剛開始想只刷一會，可是看著看著就停不下來，時間不知不覺過去了十幾分鍾，再後來就是幾個小時。
明天還要上班，還有別的事情要做，想要趕緊關閉手機去睡覺，可是就是控制不住自己，一直到凌晨，實在是很困後才會去睡覺。明明知道這件事不對，明明想要終止，往往最後事與願違，這背後是行為上癮。
不良的習慣會隨時阻礙你走向成名、獲利和享樂的路上去。——莎士比亞
2、喜歡抽菸、喜歡喝酒
不管男性還是女性，很多都喜歡抽菸喝酒，明明知道抽菸喝酒是不對的，是對身體有害的，可同樣也控制不住自己。
彷彿像是有一隻手在指引我們每次都去做不對的事情，而這件事像是有一種魔力，讓我們停不下來，併為之長此以往，為之前仆後繼。
3、孩子喜歡看電視、向大人索要物品，不給就哭鬧不止
現在的孩子因為早早的接觸了電子產品，恨不得每天都對著電子產品，尤其是愛看電視。每天只要一沒有事情做，就迫不及待打開電視。在電視機前一坐就很久，不給她看就哭鬧不止。
孩子愛吃糖也是個讓人頭疼的事情，每次吃糖就會吃很多，不給就會哭鬧不止。即使告訴孩子吃糖容易生蟲牙，依舊抵擋不住孩子想要糖的心情，這背後的成因亦是行為成癮。
4、對飲食有偏好
因為南北差異的不同，也因為飲食口味的不同，所以才會有甜菜系（蘇南居多）、辣菜系（川菜）、粵菜（廣東）等等。
對某一類飲食，或者某一種飲食的偏好，其實也可以稱作是行為上癮。
三、有效的脫癮——拿得起，放得下，有意識的控制，擺脫不再難
雖然上癮習慣很頑固，但只要找到原因，要想改變它其實並不困難，只要掌握一些方法，肯定可以戰勝，下面從四個步驟來說：
1、確定觸發特徵
首先，找們要搞清楚，自己通常是在什麼樣的情景下會發生上癮行為，比如孩子總是喜歡看電視、總是喜歡出去玩，總喜歡吃糖，卻不願看書識字。久而久之，就會養成不好的習慣。其實這種行為上癮孩子也知道不對。
可是，孩子覺得無聊，覺得沒有事情做的時候才會去想這些能夠讓孩子產生快樂的事情，可以讓其有快感。
看視頻、刷手機，抽菸、喝酒、對飲食的偏好等等，道理是一樣的，因為這件事本身可以帶來快感，可以打發無聊的時間。
綜上的那些原因，可以確定觸發的特徵——無事可做的無聊，對飲食的偏好等。
2、尋找相同刺激
我們的內心，無意識的想要這種能帶來充實感的實質獎勵，那麼，這種獎勵有沒有可能通過其他方式獲得呢？
為了研究替代方案是否有效，比如找有意義的事情來說，比如讓大人忙起來，工作、瑜伽、健身、旅遊、飲食習慣的轉移等；孩子的話可以做課外活動、聽書、去圖書館。
當依靠某種替代方案成功剋制這些不好的行為時，就在本子上打勾。
實踐果然能出真知。我們在以上這幾種方式裡，讓孩子找到了能夠產生相同或相似的刺激，從而給孩子帶來這種充實感。讓大人也轉移了注意力，對某一類的偏好減輕，甚至是消除。
3、學會適當的拒絕，制定合理的計劃
看過李玫瑾的談育兒，她認為孩子在早期的引導其實非常重要，沒有教不好的孩子，只有不會做的父母。
孩子喜歡看電視、喜歡看視頻、喜歡吃糖，不管孩子要什麼，我們不能一味的同意，要學會拒絕。
也就是說，對待孩子的不合理的要求，並不是一味的拒絕，而是合理化的拒絕。早期的不拒絕，會導致後來的習慣成癮。
制定規則：比如，看電視，在一天之內，只能規定時間內去看電視，不可以無休止的看，比如一天看一個小時的電視，一個小時之外關閉電視，堅決履行計劃。久而久之，孩子就會習慣這種模式。
孩子成功教育從好習慣培養開始——巴金
4、新老習慣更替
事實上，除了看視頻、看手機、不好的飲食習慣等等，相反習慣療法還被廣泛用於賭博和強迫症等其他行為性問題上。
都希格告訴我們，只有瞭解背後的真正原因——“實質性刺激的渴望”，大多數人在有意尋找驅動自我行為的渴求感之前，通常並不真正瞭解自己。
既然新行為同樣可以產生類似充實感的實質獎勵，那麼，新的“無害行為”就能果斷替代之前會對自己或他人造成不良影響的有害的上癮習慣。
這種用新習慣替代老習慣的方法，正是我們所說的“習慣的力量”。心理醫生把這種方法稱為“相反習慣療法”。
持續使用相反習慣療法的一個月，或者兩個月、三個月後。那些壞習慣會漸漸代替，做出和壞習慣相反的好習慣。那麼，壞習慣就會被取代。
最後，不好的習慣被徹底治癒，新行為代替了老的壞行為模式，孩子的好習慣和大人的好習慣漸漸養成，重新走上了正軌。
5、擺脫行為上癮，收穫新的認知
“相反習慣療法”是一種能有效幫助人們改變行為上癮習慣的方法，它被分為四個步驟:確定觸發特徵、找相同刺激，學會拒絕，制定合理計劃和新老習慣更替。
通過使用這種療法，大量的臨床案例改變了原先用意志力無法改變的壞習慣，擺脫了行為上癮的魔咒。
既然你理解了這些步驟和原理，那麼，刷劇也好，沉湎於遊戲也罷，在忍不住打開這些劇集和APP時，不妨嘗試分析一下到底是什麼在驅動你渴求它們，它們到底能帶給你的內心什麼獎勵，這才是真正值得我們去深究的問題。
有些人找到了這個答案，他們通過一個新的習慣替代了它們，比如開始每週寫公眾號，獲得周圍人的點贊和打賞。
有些人開啟了直播，從一個小視頻內容消費者華麗轉身為內容創造者，不僅掙脫了原先深陷其中、欲罷不能的窘境，還能在工作之餘賺取一份額外的收入，獲得另一種真實的成就感和樂趣。
有些人本來對飲食有偏好，在長期的一點點改變後，慢慢接受多元的菜系，慢慢也就不挑口，不再對某一種菜系執著，甚至學會做不同的菜系。
武大櫻花，明年再見
四月的武大櫻花真的很美，那落英繽紛的美麗讓人陶醉。每年都會有很多的人慕名前去遊覽，武大櫻花聞名遐邇，在陰雨綿綿中漫步櫻花大道，感受春天櫻花盛開的美景。
雖然今年是特殊年份，但是美景明年總會再來。武大櫻花，我們明年再見。在特殊時期裡不串門、不辦酒，親戚朋友也別走，戴口罩、勤洗手，旅遊往後走一走。
我們都為武漢加油，武漢會更好，明年我們再見。
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