熊本熊本熊笨
人有了小肚子，從中醫的角度上分析，是因脾胃運化失常，肝的疏通功能失調節，帶脈運作失常而溼濁阻滯而形成。如果天天跑步，加快了經絡疏通，溼濁可通過汗毛孔排出，如果跑步後，再拍打帶脈，帶脈通溼濁將去，小肚子就會隨之而去，你仿去實踐一下。
隱居林中85466304
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
親身經驗告訴你可以
當然你要控制好飲食
在我高三的時候我一學期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶爾也堅持不了）但是大部分時候是這樣子的
減肥講究的是能量赤字 而不是強調你鍛鍊
光鍛鍊不控制飲食，可能瘦 但是控制飲食不鍛鍊 也照樣可以瘦
這裡就需要你計算出你的代謝了 網絡上有很多代謝的網站 大概查一下以供參考 之後根據薄荷一類app控制飲食就完全ok
我也不知道啥樣才是優選答案 這v我不加了隨便吧
自由街健人
1.每天慢跑持續時間在40分鐘以上才有減肥的效果，而且不管做哪種運動持續時間一定要夠，因為只有運動達到40分鐘的時候，體內的脂肪才開始燃燒，繼續運動燃燒的量就越多，但是也不能過度運動造成虛脫。
2.跑步是能減肚子的，但是見效特別慢，而且持續的時間還比較長，一般要到40分鐘以上，並且一週至少要跑五六天，想要快速減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起坐和跑步。每天跑步半小時再做十個仰臥起坐，堅持兩週效果就出來了，但是運動減肥是一項必須長期堅持的任務，一旦下定決心要減肥就必須堅持，還有減肥應該科學減肥，不應該通過節食，不然容易反彈。
3.跑步呢，是不可能有馬甲線的，只能說是瘦下來。想要擁有馬甲線還要結合一些有氧的動作，比如說，平板支撐，俄羅斯轉體，卷腹焗腿，膝間卷腹等等。
4.並且早上跑步減肥的效果要比晚上跑步減肥的效果好，因為早上起來只是喝了一杯水就開始運動，本來補充的能量經過一夜的消耗已經所剩無幾了，再開始跑步就是直接燃燒脂肪，這樣減肥效果比較快，而如果是吃了晚餐之後再進行跑步減肥，那消耗的只能是晚餐剛補充的能量，體內積存的脂肪根本沒有開始燃燒，或者說是在運動時間需要很長40分鐘左右，有的甚至需要兩個小時。
希望對你有幫助，早日擁有馬甲線。
權力愛健身
我從18年5月開始跑步鍛鍊，一週平均5天開始每次個3到5公里，經過兩三個月的鍛鍊徐徐漸進，我開始加大跑量每天6-8公里，經過半年以後增加到每次10公里，發現自己的肚子脂肪越來越少，體脂率越越來越低在17%左右，經過一年半的有氧腹肌馬甲線就出來了，還有就是堅持是最重要的，加油老鐵們[加油][加油][加油]
健身風子
作為一個從事了十年健身行業的教練得告訴你一點，跑步肯定是能減肥的，這個毋庸置疑。
首先你得先清楚一點就是你的目標是什麼？比如說你的目標體重，目標的體脂率，或者你希望達到的體型是什麼，這個確定好了以後，你就需要根據目前的實際情況，制定一個週期表，也就是你希望通過多長時間達到你的目標，每週的訓練時間。
當然如果你只是為了練出馬甲線的話，跑步就可以，因為一個人腹肌的明顯程度，也就是能不能看出來腹肌，跟他的體脂率有關係，而跑步是一個很好的有氧運動，能降低我們的體脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量訓練。
如果是女生的話，建議每天可以進行45分鐘左右的有氧運動，再加平板支撐4到5組，堅持3周，你會看到效果，如果期間飲食配合效果會更明顯，飲食的話建議少油少鹽，清淡為主，別吃太多主食。
純手工碼字，希望對你有幫助，有問題可以再諮詢
身材改善專家koko
首先說一下減脂原理，究其本質，是消耗和攝入兩個變量的關係，你每天堅持跑步，你做到了消耗，但之後你還有攝入！有沒有效果，取決於你在消耗和攝入之間是否產生了熱量差！ 想要擁有馬甲線，第一：首先你需要進行減脂，當體脂率達到一定程度的時候，你的小肚子才會消失！這是擁有馬甲線的前提！第二：當你小肚子消失之後，你需要進行腹部訓練，刻畫一定的腹部線條，也就是增加腹肌體積，這樣你才會擁有馬甲線！總結：擁有馬甲線，需要一定低的體脂率，加上一定的腹肌體積，才會讓你擁有馬甲線！缺一不可！
MuscleLife健身頻道
1首先，馬甲線是在體脂較低的情況下和腹部肌肉有一定的肌肉量的情況下會出現。
2跑步屬於有氧運動，消耗有氧的同時也會少量消耗肌肉，配合飲食長時間堅持，馬甲線還是會有的，但是需要的時間稍長
3不過相比健身房並且科學鍛鍊的情況下鍛煉出來的身材會更加協調，馬甲線更加清晰。
秦簫1
天天跑步是練不出漂亮的3D馬甲線的！建議1. 增加腹肌訓練，比如卷腹，平板支撐，俄羅斯轉體等動作，然後配合跑步或者高強度間歇性有氧運動，一週3-4次；2.飲食上要注意營養均衡，多吃優質蛋白質，多吃蔬菜，主食用一般的五穀雜糧代替精白米麵；3. 多喝水，每天1800ML左右，促進新陳代謝； 4. 避免燒烤甜品甜飲料；加油
Enasun伊娜
我分享一下我自己減肚子的經驗[捂臉]
1.要減下肚子，只要堅持跑步肯定是可以的。因為跑步能夠很好的都抖動全身肉肉，讓自己的脂肪顆粒燃燒起來。
2.運動量
控制每天跑步在45分鐘左右，如果條件允許的話，可以每天早晚都跑45分鐘，跑完之後再緩慢走五到十分鐘左右。邊走邊順時針按摩腹部並做擴胸運動。
鍛鍊腹部
跑完步回到家後，可以平躺在瑜伽墊上，做兩組仰臥起坐，一組30個，具體以自己實際情況為主，因為是要練出馬甲線，就一定要鍛鍊腹部肌肉。
3.飲食
要瘦肚子，飲食一定很重要，早晚一定要以清淡為主，早上最好喝一點米湯或者稀粥，然後再吃一片全麥麵包。晚上如果餓的話就吃小半碗米飯，以蔬菜為主。中午吃飯切記吃到五成飽左右即可。
最後，我建議有條件的可以買一個跳舞毯配合使用，上面有個遊戲可以選擇跑步時長，下雨天的時候也不會耽誤鍛鍊，預祝你成功鍛煉出一個魔鬼的身材[可愛]
