Gz谁是谁的谁
是你的心态和身体素质问题。这个是正常的，跑步小白最初跑步急于求成，大部分都是经历过的。总想跑的快一些，但实际情况是跑得快了跑的短。身体也容易疲劳，逐渐的会对跑步失去兴趣，甚至于因为伤病，最终而放弃跑步。
想要更长久的跑下去，就应该分阶段来，不要着急。像你的这个身体素质而言，应该稳定跑6分多的配速才可以慢慢的把身体机能拉起来。
需要注意以下几点:
1、循序渐进增加跑量。跑步这件事，急不得。应该从少的跑量逐渐增加跑量。无法做到每天增加一公里，可以试试3天或一周增加一公里。平时健康跑，以8-10公里为宜。
2、不要上来就吃强度。急于证明自己可以理解，但是身体机能不健全，直接上强度对身体的损伤是非常大的。有的年轻点的小白听说间歇跑可以提高速度，就跑间歇跑，最终受伤是必然的。
3、起跑要缓慢，后边保持匀速或渐快。你这个上来就想把速度拉起来是个坏习惯，应该改。可能你觉得5分半的配速对你来讲，可以跑。但是按照你的数据分析，你的配速应该安排在6分半。坚持跑一段时间后，成绩自然会提高的。
4、平时不仅要跑步，也要把核心力量练习。跑前热身和跑后拉伸对成绩提高有非常大的帮助。
千里之行始于足下，长跑是一个量变到质变过程，这个过程打好，会让你不受伤而且成绩提高也快，打不好，大楼终究有一天会倒塌。
欢迎关注，我经常写一写关于跑步的文章，对你会有很多帮助。
跑者展少侠
包子要慢慢吃，训练也要慢慢来
大叔，建议您不要急于求成，您现在能连续跑两三公里已经算不错的了，而且配速也不算低。但是训练是需要循序渐进的，毕竟身体的适应（包括恢复和进步）也是需要时间的。
建议您可以先从走跑结合开始，比如您现在可以连续跑2公里，那么就可以试试跑两公里走500--1000米，再继续跑1--2公里，在走的时候不要让自己的心率掉的太多就行（意思走路速度不要一下降的太低）。
精力健身
才跑3个星期，不要着急。不是年龄问题，是心情问题。
一定要控制住“急着想跑得更快，更远的野心”，否则离伤痛就不远了。
让你的欲望等等还没有强壮的身体！
经过1年左右的准备，小白也可以征服全程马拉松的。
建议如下：
1）第一步，养成跑步的习惯
要点：不关心距离，不关心速度，比别人快走还慢都可以。
适应运动，每周3-4次足够了。走跑结合也可以。
一般1-2个月
2）第二步：慢跑5km
习惯跑步了但依然慢慢跑。慢慢增加时间和距离。
学习：热身，拉伸，跑姿，跑法……保养
一般1-2个月
3）第三步：慢跑10km
慢慢跑，循序渐进地延长最长的距离。月底目标：10km。
导入利用自重的力量训练。
一般1-2个月
4）第四步：半程马拉松
导入每周1次间歇跑，其他还慢慢跑。
每周跑一个稍微长点的。
一般3-4个月左右
5）第五步：备战全程马拉松
每周1次间歇跑，1次耐力跑，其他慢跑/力量训练。
一般6个月左右
跑者阿飞
跑步小白，跑步2公里就坚持不下去了，这是非常正常的。主要是身体素质问题，不是跑步技术、年纪和心态问题。
笔者刚刚接触跑步的时候，也只能够跑步2~3公里，跑完步，第二天睡醒，大腿酸痛。现在也属于跑步老手了，也会建议刚刚接触跑步的人，不要盲目地追求跑量和跑速，可以用每公里6~8分钟的配速跑2~3公里，再慢慢地增加跑量。
跑步小白需要知道的跑步知识。
跑前热身和拉伸，这样可以让跑者更好的进入跑步状态，也能够保护膝关节。跑姿要规范，抬头挺胸，眼睛目视前方，保持呼吸节奏（慢跑一般以鼻子呼吸为主，快跑以鼻子吸气、嘴巴吐气为主）。脚掌落地要轻盈，不要像踩蟑螂般落地。
跑步感到累了，就停止下来，不要勉强。能够跑2公里，就2公里，不要硬撑跑5公里。
跑步小白，只能够跑2公里，是非常正常的。
刚刚接触跑步的人，都无法跑5公里，只能够跑2~3公里。无论是年轻人还是中老年人，都差不多。
刚刚接触跑步的人，心肺功能还不够强大、膝关节受压较弱、肌肉耐力也一般，所以跑速慢且跑量小。
魂游体坛
跑步是毅力，耐力，意志的结合。
我认为主要还是你心态着急了，
你的体重，年龄，配速上来看，你的配速太高了。一上来就这么
高的配速，把你的体力消耗差不多了，没有体力跑更长的距离了
。
你同事说的很多，一开始过于追求速度，让身体过劳累了。
你可以先以5公里为目标，不要管什么配速，先坚持跑下来再说
。先坚持2-3周，给身体一个适应的过程，然后再根据自己身体
的实际情况，逐步加大跑步距离。耐力上来了，跑步速度也就上
来了。
你57岁了，能坚持跑步，是非常让人敬佩的。建议先以耐力训练
为主，然后再慢慢提高配速！
跑步主要是为了健康，健康快乐，心态很重要，享受健康，享受
快乐！只要心态调整了，剩下的都不是问题！
李星辰
给几点建议吧。
1.你才开始一个多月，不要太追求速度，先提升自己的心肺功能先，把自己的耐力提起来。
2.明确你跑步是为了什么，跑马？比赛吗？是想奋斗比赛的后期训练起来再追求速度，但如果只是为了健身健体，速度对你来说呢，有太大作用呀，面子？
3.前期还是要一步一步来的，很多一开始没注意好，对呼吸的方式还是跑步的姿态学习不多的，很容易受伤的，所以还是建议要一步一步来，多学习下知识，再结合实际去跑步。
4.健身肯定是以年为单位的，想在短时间内突飞猛进，这是不可能的，想也别想。加油，坚持下去
赛娜
每天坚持.慢跑.速度别太快
绪绪绪绪绪绪绪绪
才一个月你慌什么，半年后再说。
新手可以尝试慢点，跑8-9分钟一公里应该是新手可以承受的 。 跑的时候注意一下呼吸，网上都说用鼻子吸，嘴巴吐，但是好像很难，我一般都是鼻子吸鼻子呼， 新手真的建议建议建议跑前做下拉伸动作，很有效的，跑步前十分钟可能会感觉比较累，后面的时间只要节奏不乱越跑越轻松，希望对你有用，我也没跑多久但是慢跑配合饮食是可以减肥的，我已经20斤下去了，但是很胖的话不建议跑步 可以慢走试试 因为伤腿
看起來不錯但看不懂
可能还真是急了些！或是刚刚开始跑步就制定太高的目标！
健康跑应该是主轴，贯穿一生！
我比你小二年的年纪，是前两年开始跑步，刚开始也就是二公里，三公里，五公里的慢慢加。跑步真可谓欲速则不达。跑步还讲究是水到渠成。到今天的我，通过二年努力才把马拉松跑进4小时！所以，对跑步不能太讲究速度，速度追求只当兴趣，这样比较有目标，从而达到健康又自信！祝你心想事成！
