很多剛剛踏上健身房的朋友都會一頭霧水，懷著目標和決心想要通過努力來改變自己，在你下定決心之後、我希望每個人都要用心的去理解健身這門知識。
一起來看：
1、肌肉增長的原理
實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。而肌肉增長的鍛鍊就是是無氧運動
2、 關於無氧運動的分組鍛鍊問題
世界上99%健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛鍊來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。
之所以現在的運動員和普通健身人群都採用分組鍛鍊的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛鍊，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。
這裡要注意的是【力竭】，你要在每組動作結束後，肌肉達到力竭或接近力竭狀態，什麼是力竭？就是說當你在做完10個標準的動作後，你無論如何都無法標準地完成第11個動作了，只能變形地完成這個動作，那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。
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