為阻斷疫情向校園蔓延，確保師生的生命安全，教育部要求所有的中小學及幼兒園在2020年春季學期延期開學，學生在家不外出、不聚會、不舉辦和參加集中性活動。延期開學，不僅孩子的學習受到影響，身體鍛鍊的問題同樣令人擔憂。
無數案例表明，那些體質弱、免疫力差的人們更容易受到病毒的侵害，尤其是青少年。對他們來說，必要的外在防護不可缺少，但是增強體質，提升孩子自身的免疫力才是最好的保護傘！
由於青少年正處於發育期，骨骼脆弱，各項生理機能也未成熟，因此他們的鍛鍊方式與成年人有較大的區別。如果拔苗助長，勢必會對他們的身體造成不可逆的傷害，嚴重的話會影響孩子的一生。總的來說，青少年鍛鍊需要遵循以下三大原則。
一、不能盲目追求運動量
青少年身體尚未充分發育，在生理方面，肌肉較纖瘦，骨骼短細、軟骨成份較多，內臟器官也未完全成熟；而在心理方面，青少年對自我的認識與瞭解也不充分。若是憑一時衝動或興趣，在沒有專業指導的情況下驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動，有可能會造成運動損傷，所以帶著孩子鍛鍊時不要盲目追求過大的運動量。
二、鍛鍊不宜逆反生物鐘
鍛鍊應符合人體的生理及心理特徵與規律，這就和人們通常說的"生物鐘"有關。如早上6點、上午9點和下午4點以後是青少年進行健身鍛鍊並促進學習效率的最佳運動時間，運動量可根據當時的心理和生理狀態適時調整。如果顛倒運動量次序，擾亂"生物鐘"，就會使內分泌和生活節奏不協調，不利於健康發育，也對學習生活無益。
三、不宜急起急停
自我控制能力較差，是青少年在進行健身鍛鍊時存在的主要缺點之一。有的人運動前不做熱身，有的人在劇烈運動後不拉伸，甚至在運動後大汗淋漓時，就躺床上休息或馬上就餐、學習，這樣前者容易造成肌肉、關節的拉傷和扭傷，並引起腹痛；後者則會因大腦缺血發生頭暈現象，甚至嘔吐現象。
莫斯利居家輕健身指南打造青少年專屬訓練課程，覆蓋一~十二年級年齡段
在疫情大面積傳播的當下，開展戶外運動已不現實。為此，致力於推動全民健身的運動健康平臺——咪咕善跑專門為小學一年級到高中三年級各個年齡段的青少年制定了一系列訓練課程，每個家庭都可以根據自己孩子的年齡安排鍛鍊。
據瞭解，這套課程包括體態糾正、體能提高、低強度HIIT激活訓練等，分別滿足孩子的不同鍛鍊需求。不僅如此，針對不同年齡段，咪咕善跑精選了適宜的動作、頻率、強度以及休息間隔，確保孩子在鍛鍊身體的同時避免受到傷害。
假期期間，大多數孩子在家做的最多的事情恐怕就是寫作業、看書、看電視和玩電腦了，久坐或多或少都會對身體造成損害，尤其是頸、肩、背、腰等部位。
寒假的第一節運動課，就讓我們從糾正體態開始吧！下面就來學一下！
安全提示：
1.做好充分的熱身（非常有必要），熱身方式可採取自己常用的方式或在本推送中選擇適合您的方式。
2.練習後做好放鬆，放鬆方式可採取自己常用的方式或在本推送中選擇適合您的方式。
3.根據自身情況選擇練習，循序漸進，量力而行，練習數量與組間歇根據個人情況不同僅供參考。
4.練習過程中如出現身體不適請立即停止練習
5.穿著適宜運動的服裝。
1、坐姿頭後仰-15秒，休息0秒
· 動作放慢；
· 肩膀自然下沉；
· 目光跟隨雙手抬起。
通過頸部肌肉拉伸，讓頸部得到放鬆，尤其能緩解後頸部位的酸脹感。
2、靠椅背部伸展-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 雙肩下沉。
在拉伸的同時讓肩背肌肉收縮，肩胛骨附近的肌肉群得到鍛鍊，注意不要聳肩。
3、頸闊肌拉伸-15秒，休息0秒
· 肩頸放鬆；
· 雙肩後展打開胸腔；
· 用雙手固定肩部不動。
4、頸屈肌拉伸-15秒，休息0秒
· 注意坐姿端正；
· 肩膀保持不動；
· 下巴微收；
· 不要用力按壓頭部。
5、頸伸肌拉伸-15秒，休息0秒
· 注意坐姿端正；
· 肩膀保持不動；
· 下巴微收；
· 不要用力按壓頭部。
頸闊肌、頸屈肌和頸伸肌是我們最常用的頸部肌肉，長時間伏案造成的頸部疲勞也多見於這些部位，如果一套動作下來覺得放鬆地不夠，可以多練幾次。
6、座椅前傾夾背-15秒，休息0秒
· 夾背；
· 手指尖朝後；
· 目光看向地面。
7、座椅俯身飛鳥-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 腹部收緊；
· 肩膀自然放鬆；
· 目光看向地面。
8、座椅半魚王伸展右-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 身體向外伸展；
· 坐骨壓實椅子。
9、座椅半魚王伸展左-15秒
· 腰背挺直；
· 身體向外伸展；
· 坐骨壓實椅子。
核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，本套課程的最後4個動作就是藉助訓練核心肌群的局部運動，減少脂肪囤積，加強核心肌群的肌耐力，幫助孩子的核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
防疫情，不出門，與其無聊臥床躺，不如帶著孩子一起在家鍛鍊身體，為孩子以後的身體素質和身體運動能力打下良好的基礎！更多青少年訓練課程，就來咪咕善跑APP，趕快學起來吧！
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