背阔肌：引体向上

动作要领：

1、双手正握引体向上杆，握距要比肩稍宽，自由悬挂手臂伸直。Ps.适当调节宽度不会让肌肉形成惯性。

2、身体向后倾斜身躯挺直挺胸

2、 向后下方拉动肩膀和上臂，直至杠杆碰到上胸。不要摇晃或利用惯性完成动作

3、 在动作达到顶端时呼气并停顿1秒。

4、缓慢地降下躯体还原至起始状态时缓慢吸气，肩胛部要放松，让背阔肌完全伸展

閱讀更多 滴水穿石塑形大師 的文章

關鍵字: 稍宽 缓慢 惯性