任我行21517
拉筋，正确的核心一定是在热身之后进行，还有拉筋的时候要循序渐进，尤其是中老年人，更应该注意拉筋的姿势，像压腿这种动作，一定要扶着东西，否则一旦出现状况，可能会导致外伤的发生。
拉筋，筋是哪？
可能有很多人会有这样一个误区，拉筋就是拉韧带，可实际上这是非常不对的，如果上过解剖你会知道，韧带是几乎没弹性的，和很结实的布一样，韧带是维持关节超限度活动的，如果真要把韧带拉松，那就会出现关节响，易损伤各种问题。
那拉筋是哪里啊？“筋”指的是肌肉，从解剖上学讲，肌肉是有弹性的，如果在合适的条件下最大可以延长到原长度的1.5倍，拉筋有助于建立肌肉的弹性，毕竟长期的处于习惯状态肌肉可能会紧张、僵硬，拉筋是为了帮助肌肉恢复功能。
为什么要热身？
肌肉是很有特点的，在冷的时候，肌肉的弹性会下降，热身是为了让身体的温度升高，这个时候才更助于肌肉的拉伸，第一个是拉伸效果好，可以事半功倍，第二个是减少损伤的几率，冬天户外锻炼拉伸远比夏天损伤要多，也是这个问题。
正确的拉法
由于腿部肌群很多肌肉是各司其职的，我不一一去贴图，如果想做到最好，那就要经常看一下解剖书籍，熟悉肌肉的功能，这样拉伸其实就是做肌肉功能的反向牵拉就是，简单的举一个例子。
腘绳肌
腘绳肌是一个大腿后侧的肌群，主要功能有两个，一个是屈膝，一个是伸髋关节，那拉伸的时候动作设计就是可以伸膝，然后屈髋关节，这样这个肌肉就会有明显的拉扯感，这就是压腿的时候弯腰加强的道理由来。
乔栋谈健康
拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。
拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧
臀部靠墙平躺在垫子上。
双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙
保持
如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。
2、腿内侧
还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。
双脚向两侧平行打开，脚尖回勾
保持
一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧
还是躺在垫子上，臀部靠墙。
左腿弯曲，脚踩在墙上。
右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。
保持。
这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。
4、腿前侧
双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间
如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。
如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上
如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。
总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。
这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果
拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。
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凡一说瑜伽
所有拉伸的注意都是要明确不能过快过猛的拉伸，应该循序渐进，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感，因为会让肌肉本能防护启动。没有好处。
日常生活中很多人拉不下去，就靠惯性拉伸，也是特别不好的。容易让肌肉拉伤。
一般想让身体恢复柔韧性，采取的都是静态拉伸，缓慢的配合呼吸才可以。不可过急。
最后强调一个常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸，一但拉坏了，会有功能性丧失的可能。
健身私塾
可以针刺承山穴，也可以用压豆压耳穴，效果都很好
山海省略
六十岁后，闲时间多了，压腿是不错的选择运动，甚至是必须的，我坚持得益了，建议同代人压腿拉
海洋31500
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用户52890650694
能，而且是必须的。但要量力而行，尽力而为。
