远方有美景
肚子不容易瘦下来就对了，这是脂肪最后的阵地。
胖起来和瘦下去的顺序
脂肪总是先聚集在腹部，然后躯干，最后才是四肢；要是减肥，瘦下来的顺序，也是先瘦四肢、然后是躯干，最后就是肚子。
腹部的脂肪不仅仅是肚皮上的一层，肚子里面肠子外面也有脂肪，这些脂肪往往是最后掉下来的。
腹部的脂肪跟平时的运动习惯有关
减肥的人常听说一句话，叫管住嘴迈开腿，但是吃比动要重要。管住了吃，会让人有一个合格的体重或者体知指数，但是架不住身体会“肥瘦不均”，只有把运动加上，才更可能有一个匀称的体型。
比如说，有的人看起来精瘦，但是有个凸起的大肚子，基本上这样的人都是久坐的人，经常的伏案工作，容易在腹部堆积脂肪。
至于题主这个运动量也够，如果还是有脂肪，那还是消耗没有大过于摄入，但凡消耗大，必然会把脂肪燃烧掉了。
减肥饮食不能一味拒绝主食
主食确实提供能量，但是并非所有能量都来自于主食，减肥效果不大的人，应该好好计算一下饮食的热量值，主食提供能量，脂肪也能。
主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白质代谢离不开的，所以不建议一点都不吃主食，反倒是脂肪应该尽量控制。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情况。身体的脂肪分布其实还是相对能均匀的，如果只有8%的体脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其实也多不了多少，外观上看起来应该是很健美的。
可能是因为腿、手、肩膀、颈脖捏起来感觉皮肤更薄一些，但肚子上一捏就是一夹厚厚的皮。但肚子上有一层厚皮那是正常的情况，我们每个人不可能都身体都只有一层薄皮吧，那样怎么保护器官，怎么起到保暖御寒的辅助功能？有一层皮下脂肪是身体所需，特别是在胸腹部分，有较多内脏器官，需求保护，所以皮褶厚度会相对厚一些，也是正常现象。只要保证自己有充足的肌肉，其实也不用过度苛求肚子上一点肥肉都没有。即便是有八块腹肌的健美人士它们的腹部皮褶厚度也不见得是很薄的。
题主每天要跑1万米，骑车还要骑2万五千米，还坚持俯卧撑、深蹲，平常人基本坚持不下来，能这样运动的人不可能会出现大胖子，也不太可能出现长期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴饮暴食，摄入热量过量，油腻食物增加肝脏负担或堆积在肝脏较多，可能会出现脂肪肝的情况，造成内脏脂肪堆积，腹型肥胖，但题主摄入的热量也还能接受，而且早午餐还吃素为主，也只能想到应该是对自己要求过度苛刻，其实你已经是匀称体型了。
如果一定要提建议，那就是明确在饮食上了。对于题主这种蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶补充缺乏动肉类提供的优质蛋白质成分，牛奶鸡蛋放在早餐为宜，奶制品一天最好不要过多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），鸡蛋一个也足够了，晚上那一斤牛奶确实有点过头了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究发现有加速衰老的效果，我们适当利用牛奶补充钙质和蛋白质就行了，过多摄入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，这一斤牛奶提供的脂肪也有不少，热量可也不低，在晚上这种代谢降低，活动更少的时间段，不仅不利消化，而且也可能会堆积脂肪。
另外，主食类食物希望题主加上，你可以多用杂粮饭、粗粮饭来改善精白米面，对于题主这种热爱锻炼，应该也热爱健身的人来说，主食的缺乏可能会造成肌肉含量下降的问题，对个人并不利，长期缺乏葡萄糖的提供，也可能会增加抑郁症几率，还有可能让免疫力下降、造成脱发等问题。水果建议两餐之间加餐吃，晚餐不要用水果代替，还是正常米饭、蔬菜为宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白质补充。
只有营养师知道
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
脂肪为什么会囤积腹部。
不管胖瘦，腹部是人体的重心区，由于脂肪有保护内脏的作用，所以人体会优先选择把过剩的能量转变为脂肪储存在腰腹部。这样；当你在运动时内脏器官才得以保护。
其次，腹部肌肉由于平时缺少锻炼，所以对消耗脂肪的能力有限，导致腹部会照其它经常活动的部位多囤积脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤积少，是因为你四肢经常活动，如果囤积更多的脂肪会影响你的运动能力。另外，经常活动或是经常锻炼的部位肌肉也较发达，肌肉细胞里有一个细胞器叫做线粒体，它是人体内燃烧脂肪的锅炉，你的肌肉细胞发达了线粒体的体积和工作能力也会提高。
建议平时做一些针对于腹部肌肉训练的动作，如卷腹、悬垂举腿、平板支撑等。每周进行4～6次的腹部训练，每次时间10～20分钟即可，每组选择多次数做到力竭。随后再配合有氧运动，由于脂肪供能必须先从脂肪细胞内进行分解然后再进入血液，通过血液循环输送至肌细胞的线粒体中燃烧。由于你在有氧运动前锻炼了腹部肌肉使得加快了该处的血液循环，这时你再去做有氧运动就会加快腹部的脂肪运输。另外，足够的蛋白质摄入也有利于脂肪的运输，建议喝些乳清蛋白粉。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
很多人总是在抱怨，别人的腹肌都是8块，而我的是一块！明明已经很认真的在健身了，而且瘦下去很多斤了，可为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了。。。
那么问题来了，肚子上的赘肉到底该怎么减呢？
首先，要说的是为什么肚子上的脂肪最难减？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
那么，知道了症结所在，我们应该如何快速高效的击败腹部脂肪呢？
1. 多做有氧运动
有氧运动是唯一、唯一、唯一可以让你燃烧多余脂肪的方法！平时应该加强有氧运动的锻炼， 比如：跑步、 骑自行车、游泳或者跳舞等 ，适当加入间歇的腰腹训练， 每日至少坚持运动1小时，每周5次左右。
2. 按时吃早餐
首先你要知道，不是吃的越少越有助于减肥，尤其是每天的早餐！ 早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足。
3. 饮食习惯
很多人的饮食习惯都是一日三餐，或者少餐，但带来的问题就是到吃饭的时候，你会比平时吃的更多。
其实，最佳的饮食习惯是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
4. 不要饮酒
饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。
牢记这几点，再加上平时的努力，相信总有一天你会和肚子上的“游泳圈”说再见，让八块腹肌重见天日。。。
文子Vlog
肚子减不下去的原因是你的带脉阻了，不能收缩阴经导致阴经储蓄阴液太多瘀阻腹部，再加上每天一斤牛奶更加储蓄阴液的积累，教你一法，希望能够帮到你，敲打带脉法。身体直立，两臂下垂屈时90度，肘尖位置就是带脉穴。两肘后抬两手握拳用拇指关节敲打带脉边敲打边原地踏步或走步。每天早晚各一次，每次十五至二十分钟，开始敲打力度稍轻逐渐加力，每天早晚各做二百至三百个倒卷龙和两头起，仰卧双腿蹬自行车动作30分钟，一次做不了可分五组做完，这些动作都是空腹做，连做百天可达到目标，少喝牛奶，做之前先量好腹围做好记录 ，每十天量一次，做好记录，循序渐进逐渐加大时间和次数，祝你成功！成功后分享给大家或反馈给我
陈立辉12
现在很多人都有一个标配的啤酒肚，人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上；浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深层皮下脂肪多在上半身。
在平时的时候要注意保持腹部紧张，不要塌腰耸肩，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，走路时注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，能紧张腹部的赘肉。
还有一种就是按摩法，腹部按摩有助于改善胃肠道的供血，增加腹部肌肉的力度，促进内脏脂肪的代谢，减少腰围。
圆周按摩法：<strong>平卧，放松腹部。在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在腹部（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。然后反方向21次，示为1组。每天做5到10组。
推腹法：<strong>平卧，放松。双手掌重叠，从剑突下到耻骨联合慢慢向下推腹。双手分开，用手掌从肋弓与锁骨中线交点从上向下沿锁骨中线推腹到腹股沟。此为一组，做100组。
除了这些生活小细节外，平时饮食也要注意控制，少吃一些油炸食品，防止脂肪在腹部的堆积，清肠道防止便秘，吃的较为油腻时可以吃一粒舒尔佳，可以抑制食物中的脂肪吸收，防止脂肪堆积。
健康之初科普讲堂
都是平时甚少运动到。得吃就吃，绝不少吃一口。
