（一）撐天按地
自然站立，兩足開立與肩寬，雙手內旋，手心向內，慢慢向前向上棚撐。意將天體撐起與肩高時，雙手內旋向兩胯側分按，意將大地按之下沉，如此反覆撐按5一15分鐘。
（二）旋轉乾坤
由棚撐姿勢，右手外旋向下向主持撩到左胯前上方，右手向右推按到右胸前，同時左轉腰45度，沉襠松胯，左腿外旋，右膝裡合，目視右前方。然後右轉腰90度，雙手逆時針於胸前做旋球動作，右手先向右向上再向左轉半圈於左胸前，左手向左向下再向右轉半圈於右腹前，右手置左手肘彎裡上側，手心向下對左肘，左手置右手肘彎裡下側，手心向上對右肘，如此反覆5－15分鐘。
（三）翻江倒浪
上勢轉旋至右手下左手上時，右手外旋向裡向上由腹前弧形旋擰翻提至心胸窩煎，手心向左後上萬，手指向左前上萬。左手內旋向前向下弧形按推至腹前，手心斜向右前下，手指向右前上。左轉腰45度，右手內旋向左前按推，右手心向下，手指向左前，左手外旋收翻擰棚於腹前，手心向右指尖向前。右轉腰45度，右手外旋翻擰於腹前，手心向左前下，手指向左前上，左手外旋擰提於心窩前。右轉腰45度，左手向右前推按，動作同前，唯上下左右相反。反覆練習5－15分鐘。
（四）二龍盤雲
上勢手至左煎右後時，左手外旋，右手內旋合於胸前，左手上右手下，同時轉腰45度，右轉腰45度，右手內旋沉肘向右胸前，左手內旋向左腹前分錯擰翻。右轉腰45度，右手外旋，雙手外旋合於胸前，如此雙手擰翻分錯5－15分鐘。
（五）混圓歸一
雙手內旋，向內向下分壓，再分別向左右分開，肘臂向外棚撐，然後以肘為支點，使小臂轉一圈，雙手由內旋變外旋合掌於胸前。再雙手內旋前椎，虎口相合，外旋雙手向前分插，上託捧至前面與目平，手心向裡，以肩為軸，肘臂分棚架，雙手微內旋，手心向前。最後雙手微外旋，由胸前下按於腹前，氣沉丹田。如此3－5分鐘。
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