郭洪陽

五十歲的老媽身材胖，是中年女人的典型身體，有的上身胖，有的下身胖，其實不管是什麼類型的身材，只要平時注意飲食和生活習慣，還是可以改變的，比如吃飯不要吃的太飽，做家務的時候注意腹式呼吸，看電視的時候不要總是躺著不動，可以一邊看一邊捶捶腿，搓搓肚子，拍拍帶脈，這樣過不了多長時間你會發現身材有了明顯的變化，整個人的氣質都提升了……

初心1392026

我教你一個最簡單的辦法吧！我自己親自實驗過了 ，非常有效。那就是每天早上把碳水吃夠，什麼米呀面呀，什麼粉條米粉呀，想吃啥就吃啥，並且還要吃飽，還可以加水果、雞蛋、牛奶和豆漿，總而言之要有多豐富就有多豐富……到了中午晚上就禁食一切碳水，中午可以吃點瘦肉、豆製品和蔬菜啥的，也是管飽，但不能像早餐那樣吃撐；到了晚上，能有多摳就多摳，我通常是一碟水煮蔬菜，（但絕不能不吃晚餐）並且一定要在晚上七點之前吃晚餐，超過七點連水都儘量不要喝……真的，我也是一個網友告訴我的，超有效。我從春節過後開始減，已經減了三十多斤了，並且還不餓肚子。對了，忘了告訴你們，一定要戒掉一切零食和過甜的水果，切記！

鳳146983974

我今年52 我覺得我最有發言權 2018年是我最胖的一年 身高168體重150 感覺是喝涼水都長肉的節奏 看著自己身材越來越走形 必須要有所改變了 我參加瑜伽 民族舞學習 每週最少12小時運動 晚上儘量不吃主食 經過一年的努力 我體重133斤 增肌減脂 提高了基礎代謝率 感覺充滿活力 所以我建議你媽媽要堅強鍛鍊 晚飯適當少吃些 三個月就能看到明顯成效 不光是為了減肥 主要是為了健康 加油

西雅59552903

隨著年齡的增長，更年期的到來，大部分女同胞體重增加，給身體健康帶來人危害。我分享一下自己的減肥：1、有些高熱量的水果一口都不能吃，如香蕉，火龍果等，少吃甜食，零食，（我是幾乎不吃）多吃雜糧，如玉米麵、蕎麥麵和麵粉參在一起吃，我是正常飲食，以清淡為。2、每天運動2次，每天根據自己的體質走路，（最好是快步走）晚餐要早點吃，（我是17點前吃，不能吃完飯就運動哦）晚餐後快走30分鐘~1小時，我運動量比較大，20天減了8斤，後來放慢減肥速度，現在體重控制在110~112斤。（晚餐運動後，如太餓，就吃半個蘋果，我是不吃，只喝水，過段時間就不會有餓的感覺了）

我建議：根據你身體狀況，慢慢地增加徒步速度和公里數，（我每天約10公里），體重減到一定時，就要調整方式，不能一次減太多，對身體和皮膚都不好，年齡大了，減太快，太多，皺紋也越多，很顯老。達到你目標體重，再調整，保持。還希望能保持心情愉快哦，也有助於減肥。嘿嘿

緞帶

我今年五十一歲，身高1.62，體重81.5公斤，身體各種舒服，決定減肥。每天早餐吃雞蛋一個，蔬菜，水果，地瓜，脫脂牛奶。午餐糙米和大米吃一小碗，一盤燙菜，一份瘦肉(牛肉，豬肉，雞肉)晚上雜食粥一小碗，素炒青菜，適當運動，三個月減了十六斤。

A姝姐

我169，重60公斤，我五月份之前80公斤，我是這樣減的，甲上牛奶配麥片，一個雞蛋，中午不管米還是面控制在1兩半左右，下午三四點補充點水果，晚飯西紅柿或者黃瓜，半年就瘦下來了，現在根本吃不多，也沒有反彈。

風過留香667

我是過來人，給你分享一些經驗吧。4.50左右的人是很尷尬的年齡段，有的人不吃餓的慌，有的人一吃就胖，甚至喝涼水都長肉。但是不減肥又非常的影響身體健康，那究竟該怎樣減肥呢？三個方面入手。

第二，養成運動的習慣，每天可以走走，不要老坐在家裡，可以跳跳舞打打羽毛球做做操等儘量每天有一個小時的有氧運動。

第三，不熬夜，早點休息。要有良好的生活習慣。

通過上面幾點，生活有規律，飲食有節制，就可以減肥成功，而且不反彈。減肥路上我已走過9年了，從最胖的130多斤到現在的105斤，精氣神都不錯，大家千萬別節食，這個年齡不能拿身體開玩笑，減肥也不是一天兩天的事，不要太著急，不能要求快速減肥，對身體不好，大家減肥方面遇到任何問題隨時諮詢我和私聊我，我一一回復，感謝大家關注和支持，我們互相鼓勵互相監督一起加油。

減肥達人翡翠

老媽快五十歲了身體很胖，怎麼減肥？分三項說:

第一項:快五十歲女性，身體己逐步進入了……更年期階段，身體狀況～很胖的，必須堅持減肥，降下超量體重，健康身體益於，今後美好生活！減肥特色口號是“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！……減肥行動是“管住嘴～邁開腿”最佳黃金組合，行動起來開始減肥運動哦！

第二項:減肥行動之一:邁開腿！！！

①快五十歲女性:減肥～健身運動有:跑步，走路，跳繩，騎自行車，游泳，……等等，選擇適合自己項目，每天運動時間為60→70分鐘，運動次數為“3～4次休1次”，調整一下自己身體，不至於讓自己疲勞，好更快恢復體能！

②快五十歲女性，身體很胖:減肥:……走路🚶🚶🚶運動為最佳！

減肥……身體很胖～走路🚶🚶🚶是減肥首選！比如說:穿上合適的鞋子，到熟悉場地去走路，根據身體狀態，開始練起時，每次以慢走3公里→5公里，時間約35分鐘，逐步能夠，完成5公里路程後，調整走路🚶🚶🚶速度，用慢→快→慢交替法，這樣走路減肥效果好！

③快五十歲女性，身體很胖，必須減肥！堅持走路運動:

減肥～健身運動走路，一年又一年，不論四季輪迴，走路是最受益的……有氧運動，一步一步走路，欣賞醉美風景，呼吸新鮮空氣，呼吸均勻心率平穩，肺活量增強，免疫力提高，身體逐漸強壯！一步步走路用……慢快慢交替走，體內由內向外，汗水滲透出來，不斷消耗體內熱量，減掉腹部脂肪，腰部贅肉甩～甩掉，體重降下來，鬆懈下墜的臀部～隨著堅持走路，會越來越緊緻有型，雙腿挺撥修長～走路有力！走路獲益……是減肥減脂，瘦身塑身材！

第三項:減肥行動～管住嘴！

快五十歲歲了女性，身體是最愛發胖階段，感覺沒吃多少食物，喝口水都長肉肉呦！

必須嚴格控制飲食總量～減量:

平日飲食標準三低為主:即低鹽，低糖，低脂！

比如說:平日飲食吃……魚，蝦，雞肉，鴨肉，雞蛋，脫脂牛奶(或純酸奶)量150mL，適量堅果(自己手掌1/2量)，主食以:粗雜糧，新鮮蔬菜(用蒸熟→焯熟→生吃→低鹽低脂涼拌)，水果每天(自己手掌大)，多喝溫熱水(或茶水)！

禁忌吃的:肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，夜宵……這些都是增肥，長肉肉呦！

建議:快五十歲女性🌹飲食……1⃣平日以少吃多餐法，2⃣控制飲食總量～減量，由飽腹感～逐漸7.8成飽到晚飯5.6成飽。飯後1小時外出，走路運動30分鐘以上！

“生活不息，運動不止”持之以恆的健身運動，嚴格控制飲食總量～減量，時間是最好的見證官，快五十歲的女性，會能減肥成功哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

可通過調整式健康減肥的方法來減肥，快五十歲了機體各方面都在下降，稍微不注意體重就會蹭蹭上漲，這個時候減肥需要慢慢的改善，才能達到健康減肥不反彈的效果。

老媽快五十歲了怎麼減肥？

1，提高基礎代謝。

年齡越大，基礎代謝越低。通過提高基礎代謝來增加消耗和促進脂肪燃燒。

提高基礎代謝可通過：力量訓練，增加蛋白質，多喝水來提升。

（1），力量訓練可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次運動時間在30分鐘，每週至少堅持3~4次的運動頻率。

（2），增加蛋白質，蛋白質是增肌和燃脂的原料，增加蛋白質有助於提升代謝和促進脂肪燃燒。另外蛋白質能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚反彈現象。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克即可。

（3），多喝水。

每天保持2000毫升左右的喝水量，能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。每天保持7~8杯水（大約2000毫升溫水），能清腸胃，促進排洩，預防便秘的作用。

2，保持三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，每餐6~7分飽，減輕胃腸負擔，讓食物易消化吸收，好比吃飽好減肥一樣的道理。

3，飯後靠牆站立20~30分鐘。

飯後靠牆站立20~30分鐘，促進消化和吸收，減少來不及消化的食物轉化脂肪堆積體內的機會。另外，還能促進燃燒脂肪和代謝脂肪，從而減輕體重和體脂。

4，保持規律的睡眠時間。

快五十歲的人群，要有規律的生活習慣，每天保持一定的睡眠時間。晚上儘量在10點之前入睡，保持至少7~8小時的睡眠。晚上深層睡眠，身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很大益處。

溫馨提示：快五十歲的人群不宜追求過快的減肥速度，要健康的循序漸進的進行減肥即可。過快或者靠節食減肥不能起到減肥的效果，還很容易反彈，容易形成易胖體質，更不利於身體健康。

營養師李老師

不吃主食，主食包含米制品，面製品，紅薯，南瓜，土豆這些含澱粉之類的都不要吃，還有豬肉更不要吃，雞，鴨的皮也不要吃，在剛禁的時候最好是吃開水都青菜吃！吃幾天才慢慢加點雞蛋牛肉魚這些，前期就是清腸胃，別怕沒油，胖的人全身都是油，我就是這麼瘦的，也不反彈，吃的時候要細嚼慢嚥！

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