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减肥 瘦30斤 体重需要多久呢？
关于“减肥”，一直是很多朋友长期关注的话题，但是真正去了解如何科学减肥的人却很少，网络上鱼龙混杂，各种“减肥大法”“神奇产品”等信息时刻迷惑着大家，让很多朋友对于减肥还存在一些误区。
提问中想瘦30斤体重的问题，其实每个人的身体指标和身体基数不同，达到减重的效果及时间也就不同，所以，在给自己制定减肥计划的前提是先了解如何正确科学的减脂方法以及自己的身体情况。
首先，减肥过程中，一定要知道【减脂不等于减重】，不是体重降的越多越好，主要是看体脂率是否有下降，体内的脂肪是否有减少，这样才能让身体更好的瘦下来，并长期保持瘦体质。
关于减脂时间问题，根据健康权威机构建议是一个月减8斤内最佳。
如何科学有效的减脂呢？
1、调整合理的饮食结构，多膳食纤维、高蛋白、低脂肪、少油少盐、多果蔬类、多喝水，少食多餐，每餐7分饱即可。
2、制定合理的健身计划，最健康有效的方法就是饮食+运动，所以管住嘴，迈开腿，坚持下来就一定有效果。
3、健康的生活习惯方式，不熬夜，晚上11点半前入睡有助于肌肉的恢复生长及身体的代谢。
4、及时调整自己的心情心态，好的心情不仅有助于身体的健康且提高减脂的效果。
减脂需要一个长期的过程，也需要有一定的自制力，最为艰难的是减脂前期，会改变自己原有的生活习惯及方式，所以，坚持减脂的信念和决心就一定会有效果！
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
卡鹿里运动
说说我自己吧。我本身就是一个胖子，体重在180斤左右，最高一百九十斤吧。在大二那年五月份至六月份一个月多一点，从一百八十斤减到了一百六。二十多斤吧，减肥我觉得也没多难，我也没咋节食，就是晚上吃的少。主要在于运动，我从开始的一两公里到后来七八公里的慢跑，确实卓有成效。现在虽然又胖回去了，但是我觉得只要想瘦也就是几个月的事。
有素质的皮
不能只盲目的说瘦30斤，要看你是不是超过标准体重30斤，如果是的话，你经过减肥，有“可能”瘦30斤。即使你超重30斤，也并不是所有人通过减肥都能瘦30斤（效果因人而宜）。
我的身高相对当的体重超重30斤，我经过三个月的减肥，只瘦下去26斤，然后就再也瘦不下去了，过了一个冬天（冬天天冷，我很少走路），体重又回升了10斤，准备这段时间再走路把它减下去。
减肥的方法多种多样，运动减肥、健身房、减肥餐、药物减肥、针炙减肥等等，每个人体质不同，所以效果也是“因人而异”。
“管住嘴，迈开腿”，似乎是认同人最多的减肥方法，我依照此原则，用“控制饮食+走路”的方法，第一个月瘦了10斤，第二个月又瘦了10斤，第三个月瘦了6斤。
管住嘴，最好理解，一日三餐吃的清淡些。我早上一般是一个鸡蛋用热水冲一碗“鸡蛋茶”，如果饿就少吃点主食（我吃的最多的是鸡蛋水煎包，家门口就有卖），就一些清淡的下饭菜，炒绿豆芽、土豆丝，或腌个咸菜；午餐吃的还比较丰富，面条、米饭、饺子、卤面等换着花样吃，但一般我只吃八成饱；晚餐如果不饿就不吃主食，如果饿就少吃点主食，我还是喜欢一个鸡蛋冲一碗鸡蛋茶。我减肥期间吃的肉类以牛、羊肉为主。
迈开腿，如果你有时间就去健身房，如果没有时间就放在日常走路上。我早上需要送孩子上学，以前都是骑电动车，这因为减肥，我改成了步行，学校距我家大约600米，把孩子送到学校后再步行到单位，单位距学校大约800米，一天二圈，大约可以走路5.6公里。然后就是晚上吃完饭后再出去走路，晚上的走路我全是“散步式”走路，带孩子转1.5个小时，因为是散步式所以这1.5小时也就能走5公里左右，加上白天的正常走路，我全天可以走路12公里左右（下雨天与有事情的时候不走路）。
我就是按照上述方法，三个月下来瘦了26斤，基本上达到了我的身高相对应的标准体重，之后再怎么走路，我也没有再瘦下去（如果再瘦都营养不良了）。
我减26斤是用了三个月时间，你可以按照我的方法试一试，反正这个方法对我挺有效！
下图是身高、体重对照表，你可以看看，然后根据实际情况增减体重。
人在风上走
看到这个问题的时候，真想笑，是不是专门来问我的啊[捂脸]
我刚好一个月减了29斤
从一个月前170斤的胖大叔，变成现在140斤的小帅哥(现在别人都这么叫我)
简直不要太爽。
刚好一个月整
不相信的，可以去我主页看我的视频记录。
一个幽默的胖子
我一直认为，减肥应该是瘦体重的百分之几，而不是要瘦多少斤，而且还得看减肥的时候你是比标准体重重多少，身体是否处于超重。
拿我自己举例，我也是半年时间从200斤减到158斤的过来人，说说自己的经验。
首先，保证足够的热量消耗。因人而异，我就不适合跑步减肥，慢跑都费劲，因为我有鼻炎，大肚子，一跑步就呼吸难受，肚子上下晃荡。所以我采用的是走路减肥的方法，每天20000-40000步，这半年时间，每个月大约25天能达到这个指标。不过这个挺耗费时间的，我身高180+，步速稍快，每天除了日常工作走路之外，晚上回家吃完饭后还要进行1-2小时的走路锻炼。不过走路的时候听听歌，听听书，想想事情还是不错的。
其次，保证身体健康的同时，减少热量的消耗，换句话说就是少吃。这个吃，我当时是把各种饮料甜品炸食零食都戒了，但是该有的应酬啤酒什么的还是照常，不过我的应酬比较少，俩星期一次吧也就。我具体的饮食就是早上照常吃，只不过不吃油条，中午吃一个馒头，当时上学的时候餐盘一格子的菜这么大的量，肉也吃，不过戒了猪肉。晚餐就要少了，一碗粥，几口菜，又或者半个馒头。其实，我之前不减肥的时候饭量也不大，主要是爱吃炸食、甜食、零食。不过，还是会时不时的有饥饿感，这个时候我就会吃当季的水果给肚子稍加安慰，给身体补充下营养。
最后，给有减肥打算的人们一个建议：要根据自己的身体实际情况进行减肥，不要看到自己的体重就去直接报班或者健身房办卡，你的身体你应该是最了解的，选择什么方法减肥都离不开这6个字：管住嘴，迈开腿。你只要减少热量摄入，增加热量消耗，减肥就是水到渠成的事情。
近俩月没有锻炼，吃的也稍微多了点，导致体重又回升到了170。但是之前因为之前减肥成功过，所以我对自己的下一阶段减肥还是有信心的。
人往往就是这样的，只要是做到过，就不会太担心了，对于从没做到过的事情充满了恐惧，自我暗示做不到，所以，付诸行动吧，你可以的，只要坚持付出，绝对会有回报。
不懒学院
说说我自己吧，从小就是胖子。今年春天开始减肥，三月份的时候122公斤，现在106公斤。只坚持了两点，少吃多运动。早餐正常吃，不能吃撑。午餐8分饱，肥肉少吃，米面不禁。晚上不吃，最多啃根黄瓜什么的，快走一小时，大概6千米左右，因为太胖不敢跑步，再说也跑不动啊。瘦的有点慢，怕太快对身体不好
爱生活爱河南
两月前173斤，现在146 两个月廋了27斤。
每天控制饮食，七分饱，不吃肥肉，把烟酒戒了。不乱吃甜食，零食。
每天快走1个半小时，慢走半个小时。
一天空出两个时间锻炼身体。 两个月之后，你能坚持下来，肯定会廋的。看你有没有毅力了。
北菜市麦迪
瘦三十斤需要的时间，取决于性别，体重基数的大小，以及热量缺口的大小。减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，不同的年龄，性别，体重，运动量对于减重都有不同的影响。
男女性别差异
同样为35岁的年龄，70公斤体重，男性基础代谢为1600千卡，女性约1450千卡。男性日常热量消耗约2460千卡，女性约为2230千卡。当满足基础代谢热量饮食时，男性一个月可以减去3.3公斤，女性可以减去三公斤。
体重基数差异
同样性别同样35岁，200斤的男性，基础代谢热量约为1940千卡，日常热量热量消耗为3000千卡。150斤男性，基础代谢热量为1655千卡，日常热量消耗约为2550千卡。满足基础代谢热量饮食的时候，200斤男性一个月可以减去3.7公斤。150斤男性可以减去约3.5公斤。
运动差异
不同的运动产生不同的热量消耗，运动强度越大，时间越长，频率越多，产生的热量也就不同。
根据中国居民膳食营养2016提供的数据。男性每日坚持一小时蛙泳，可消耗热量660千卡，快走一小时约260千卡。坚持一个月蛙泳能减去约2.6公斤，一个月快走能减去一公斤。
减去三十斤所需要的时间主要取决于饮食控制，体重基数，运动消耗。正常的减重速度为一个月6到8斤左右。同等条件下，体重基数越大，减重的速度越快，对于体重基数大，又能很好控制饮食以及坚持运动的情况下，减去30斤大约需要3到4个月。对于体重基数不大，运动量不大，主要靠饮食控制的人而言，则需要4到6个月，甚至更久。
在减肥期间，不选择节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，并坚持系统的运动才是最健康的减肥方式。
思陌谈减肥
瘦三十斤需要三个多月时间即可，按照平均一天瘦0.33斤左右，三个月左右即可达到三十斤的目标。前提是在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减30斤呢？
早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，高纤维食物为主，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片等食物。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，另外还能清肠胃，促进排泄及改善便秘。
减肥期间每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。
另外每天保持500千卡的热量缺口，既主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可，通过热量控制一个月就能减少15000千卡的热量缺口，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡热量，一个月单单通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪。
除了饮食控制以外，运动辅助也是非常有必要的，运动能增加脂肪消耗和增加肌肉比例，通过运动能达到增肌和减脂的效果。
运动以有氧运动为主，力量训练为辅辅助进行，有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
瘦30斤需要时间和过程，需要循序渐进的进行即可。瘦身期间坚持每天称体重和记录自己的饮食，以便体重不下降的时候找出原因，更加健康的实施减肥。
营养师李老师
首先不知道你是小姐姐还是小哥哥？有没有训练基础？年龄？目前的身体素质的状况是怎样？等等。所以这很难有一个准确的答案。
那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助。
做到以下这3点非常重要！非常重要！
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。
觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划。
