疫情当前，出现心理问题怎么办？

头条健康

疫情当前，出现心理问题怎么办？面对前所未有的疫情，很多很多人不知所错，从来没有遇到过如此的状态，不免产生这样那样的心理问题，当出现这样那样的心理问题的时候我们认真看看我们的心理问题是什么？是恐惧，害怕？还是焦虑不安？不能睡眠？还是抑郁情绪，闷闷不乐？还是烦乱躁狂？还是乱想不断？如果我们的情绪我们还可以把握，那么自己尽可能从那个情绪中走出来，看一看自己的身份:1:你是一个在校学生，就拿出来你的正在学习的课本，或者上网找到你现在正在学习的课程，预先学习着，尽可能不要在那个不良的情绪中停留。2:如果你是上有父母下有子女的中年人，现在没有办法工作，可以陪着孩子学习，孩子学习他们的课程，你在一边看看你喜欢的书或者你在工作中需要的技术、技巧性的资料。等孩子不学习休息的时间跟孩子做做游戏，增加点亲子关系中的甜蜜。。。可以跟父母说说家常，在平常日子里哪有这么多的时间陪陪父母？借这个机会弥补一下以前的遗憾。。。也可以全家一起看看电影，电视。。。不管你是什么身份，做一点可以做的事情，，转移注意力，尽可能离开那个不良的情绪，，，说不定疫情过去以后，不良的情绪，以及心理问题自然而然的就跟疫情一样消失了。。。这是我们共同的希望。。。如果问题严重程度，这个样子的帮助解决不了，我们可以等疫情过去以后寻找正规心理咨询服务机构帮助，，，寻找水平高的心理咨询师帮助指导我们彻底解决问题。

罗桂田心理咨询

你这个问题，可能是华下儿女们的心声。包括我也担心！儿子买来体温计，我娘俩每天都测量，超过37度了就会怕怕，有两天我37.4度，去药店问，对方说由于疫情期间人的紧张担忧也会让身体发热，于是我就当没有这疫情，和平时一样，该吃吃该喝喝该睡睡，我每天体温在36.8至37.儿子也是36.5至37.2。不过防患于未然，没什么急事不出门，非得出门就戴口罩，尽量少逗留，少与人接触说话。回家了外套脱了用酒精喷一下，反过来叠着放口袋里，立马用酒精，洗手液洗手。个人卫生要到位，不要总认为你自己被传染了，要相信医疗，现在到处都封路，封村了。相信政府部门，做好个人防护就是做好了大家的防护！相信中国的力量！这疫情会过去的！

梅三月361

昨天晚上，我后台收到一条消息:

丫NN，我感觉自己嗓子很不舒服，喘不过气来了，浑身麻木，快要窒息的感觉，我的心脏病犯了还是被新冠病毒感染了？我感觉自己快不行了，是不是应该120来呀，如果被隔离了，是不是就与世隔绝了？疫苗？可治疗的药呢？

我看到这样的留言，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作。

惊恐发作(panicattack)是:突然感到强烈的恐惧，临床表现包括心悸丶出汗丶呼吸急促丶发抖、身体乃至四肢麻木、感觉有坏事快发生，通常持续15分钟左右。

昨晚我第一时间联系到了他，劝他不要到医院去，聊天安抚他的情绪，同时指导他做正面冥想。

过了30分钟，自我症状感觉消失了大半。

在当前疫情的状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应比较少见的——一般只发生在原本就有高焦虑问题的人身上。

今天的文章就给大家普及一下，面对疫情，我们会产生哪些不良的心理反应？你是如何应对他们？

O1.民众面临的心理挑战

快捷的信息传播，让人们全面的了解疫情和新冠肺炎的临床表现，然而同时，也让人们更容易感到焦虑丶恐慌，担心自己的家人，担心自己会是下一个感染者。

在大多数的焦虑人群中，有可能出现“疑病”！就是过分的关注自己是否是病毒携带者，比如，频繁测体温，频繁吃药，反反复复想去医院检查的冲动。(如果因为疑病往医院检查，是属于绝对不理智的行为，抢占医疗资源不说，还容易让自己真正陷入交叉感染的高风险之中。

我们常常也能看到，焦虑的情绪往往也会让人呼吸困难，胸闷，胃胀，胃痛，这些身体反应和肺炎的一部分症状描述相似，这样人们加倍焦。火急火燎！这样身体就处于负面恶性循环之中……

疫情当前，我出现心理焦虑症状如何缓解？

👉平缓呼吸法:每次练习三到五分钟，在吸气的过程中，尽可能的把空气吸到身体最深处，并且把手放在腹部，但你吸气的时候会感到腹部慢慢的鼓起。

👉消除引发焦虑的念头——三步，第一步:问自己，你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率多大？笫二步:好好区分自己担心的问题是可以解决的，还是不可以解决的？多多关注那些可以解决的问题，比如怎样预防最有效？我真的会生病吗？笫三步:如果它可能发生，我可以做什么应对它？

👉次级创伤和同情疲劳

江苏南京的於先生说，和家人一起看新闻发布会时，明显的感觉到自己心不在焉。我本来是很小市民，但是看到捐款信息也不像以前一样积极转发了，一打开手机全是疫情相关信息，感觉自己很烦躁很累！其实不自觉地被卷入，但是还是忍不住的要刷屏，同时自己也姓深深的陷入自责当中，那么多的人为抗击疫情努力，而我却漠不关心，是不是太冷血了？

其实完全不是这样的，只是我们陷入了“同情疲劳”，也称为“次级创伤”。

是指:由于在短时间内，高强度的接触不幸的讯息，进而产生的压力丶冷漠、愤怒的心理状态。

这是我们的大脑保护机制在起作用，在情绪耗竭时提醒我们:嗨，你累了是时候休息一下了，该到照顾自己的情绪了。

所以说，如果觉察到自己无法承载负荷更多信息，那请你自觉“屏蔽”它，如果无法放下手机的话，你可以去关注某一个可信的消息源，多关注一些好消息，直到自己的情绪恢复平静安稳。

你也可以自我关怀一下，拿起笔写下自己的好心情，快乐的事，并张贴在床头等最显眼的位置，如果感到沮丧就看看他们

你还可以自我关怀这样做，想象一下你最爱的好朋友在你跟前，当她告诉你很自责，你会说写什么样的话来安慰他呢？

有的时候我们对他人很宽厚，却对自己过于严格。

O2医务人员面对的心理挑战

身在疫情一线的医务人员，需要面对一系列的特殊的心理应激:

高难度、高强度的救助工作

害怕自己也会被感染

临时调动工作地点丶时间

直面危重病人的痛苦和死亡

这些心理应激会带来一系列的情绪反应:易激动、容易发脾气丶紧张、忧虑、烦躁不安、注意力也很难集中。同时也会出现一些身体的症状:呼吸不畅、心跳过速、眩晕、耳鸣、身体不停地颤抖、入睡困难，睡眠浅突然惊醒、厌食……

一位1CU女医生处了解，因为人手不够，工作量增大，需要的体力你很大。因为昨天接诊的一个病人被确诊后，就再也不敢回家了，因为感染风险太高了，不能连累到自己的家人。那么多的病人，我们几乎没有精力关心自己，面对每一个患者，我们需要高度的精力集中！这是我们的责任所在。但是在工作的间隙，会感到自己的手在微微发抖……

过度劳累和精神崩溃，疫情当前，我们的医护人员长时间参与高强度高应急的医护工作，睡眠严重不足，进而引发了

那个医务人员如何自我调节呢？

👉蝴蝶拥抱也称爱自己的拥抱。用于在创伤中自我安抚。

👉着陆技术常常用于应对激烈的负面情绪。通过转移注意力，检查自己的触感，改变一下环境，医生的素养还是很高的，是可以从情绪旋涡中回归的。

艾德蒙.伯恩.心理医生为什么没有告诉我？重庆大学出版社。供详细研读。

希望疫情很快过去，大家都平平安安的！

心理学高大夫

在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。今天的回答，我们就给大家统一回答一下，

我咳嗽了、还发烧了，不敢去医院怎么办？

1.人在这种时候出现这些情绪很正常，在面对突发公共安全事件时，适度的害怕对我们来说是非常必要且重要的情绪，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出反应。2.如果不敢去医院，但又为自己的症状焦虑，现在很多平台都开通了线上免费咨询通道，可以先在线上咨询，如果医生建议去医院再去。

我平时太忙，好不容易盼到过年可以和家人朋友团聚，抒发自己的情感，现在只能呆在家，心里很难受。

1.自己计划好的事情，因为意外被打乱，这个时候如果出现生气、烦躁、悲伤，都是正常情绪。2.与人面对面交流确实是表达情感和疏解情绪的重要途径，但不是唯一的途径，现在网络发达，通过文字、语音、视频都可以达到沟通交流的目的。3.当然有一些人并不喜欢隔着屏幕与人交流，心里觉得不舒服。如果是这种情况，暂时先接受这种不舒服，试着转移注意力去做让自己放松、开心的事情是比较有效的策略，比如追剧、玩游戏、做美食、阅读等。

我去超市人山人海，就像世界末日，这个问题有那么严重吗？该怎么办？

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1.公共安全事件发生后，囤积食物是人们最先考虑到的。所以网上经常会在自然灾害、公共卫生事件发生后出现超市货品被疯抢、被买光的照片。2.这个问题确实挺严重，但并不是世界末日，相信通过我们的共同努力，一定会度过这次困难。囤够食物、尽量少出门，必须要出门时做好防护，勤洗手、戴口罩（网上有很多相关的教学视频）。

家人很恐慌，让我很烦躁怎么办？

1.情绪会相互传染，尤其是这种草木皆兵的时候。每天处在应激状态下，情绪会慢慢积累，让人变得更敏感脆弱，所以一家人在一起相互安抚、鼓励很重要。如一起聊天，相互安慰对方，一起玩游戏等。2.我们需要理解家人的恐慌，也需要理解自己的烦躁。每个人的心理承受能力是不同的，应对问题的心理调节策略也是不同的。有些人遇事会回避问题，不看、不听、不关注，而有些人则会更主动地应对，不停地洗手、消毒、量体温。不管是哪种方式，其本身没有好坏之分，每个人都在用自己的方式应对这场危机。3.如果家人或自己对外界刺激较敏感，可以试着减少对外界刺激的关注，如果要关注，尽量去看权威的、专业的报道，有一些报道非常煽动情绪，看到后很难保持理性和平静。

疫情还没有结束，科比又遇难了，这个春节怎么了？

1.科比遇难对我们来说确实非常难过。他不仅是一个篮球运动员，也是我们的青春。“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”这句话更是鼓励了无数人。我们没见过凌晨四点钟的洛杉矶，却在凌晨四点刷到了噩耗。此时此刻再多的言语都是多余的，静静的缅怀他，表达对他的敬意和哀悼是我能想到最好的方式。

2.公共安全事件让人恐慌，而命运的无常总是让人对自己的能力感到无力、产生怀疑。这个时候不要去质疑自己的情感，“我这样是不是出了问题，我太消极了？”我们需要时间去消化噩耗，也需要时间去抒发自己的情绪。

3.不压抑自己的情绪但也不让自己陷进情绪的漩涡。过度地陷入悲伤中，会让我们更容易产生不好的联想和消极认知，选择消极的应对方式，更不利于情绪调节。

面具读心理

首先，新冠疫情的突如其来，给本来祥和的春节带来了黑暗，不过没关系，我们伟大的民族很快就会消灭它。在疫情期间产生适度的焦虑是正常现象，毕竟这是个世界性的前所未有的传染疾病，但是不要过度恐慌和焦虑，只要大家做好自身防护和科学积极应对是没问题的。

其次，说点心得体会，疫情的发生是不可改变的事实，我们要沉着冷静，学会调整心态，才能更好地抵抗病毒。武汉市精神卫生中心的心理专家表示，面对“新型冠状病毒感染的肺炎”，市民除了做好一切可能的防护措施外，也要学会调整心态，才能更好地抵抗病毒，才能保护好自己和深爱的家人。心理专家提醒大家：

第一，市民要尽最大可能保持冷静与理智。在正视自身恐惧和焦虑的同时，做好一切可能的防护措施。

第二，主动了解相关知识，同时学会判断和筛选信息来源，是减少恐惧和焦虑的有效办法。谣言止于智者，在看到非官方的信息时，要学会自我判断，同时学习一定的专业知识，增加自己的知识储备，提高判断信息真伪的能力。

第三，避免频繁刷手机和新闻。新媒体的发展，让我们太容易从手机上随时获取各种信息，轰炸式的消息层出不穷，各种群消息不断弹出，对我们的情绪健康都不太好。如果你感到看手机让你更容易焦虑，要学会“放一放”，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在“刷屏”。第四，适度转移注意力，在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，看电视、看书、听歌等，一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。过度焦虑、恐惧的情绪也会引起身体的不适，甚至导致免疫力的下降，所以尽可能的保持一颗平常的心态，做好身体的防护，也做好心灵的防护。

liu两手

面对疫情，我们很多人都会出现或大或小的一些心理问题。

有的人可能会非常恐慌、焦虑，去超市里大量的购买消毒液，酒精等。甚至会产生一些强迫行为，每天在家里喷几十次消毒液，洗几十次手。身边的人轻声咳嗽一下都会引起极大的焦虑，总是担心身边的人患病并传染给自己。

有的人可能会非常愤怒，他们痛恨最初吃野味的人，认为这场疫情本来可以避免。每天都在想要不是这些人，根本不会出现新型肺炎。他们每天都在重复谩骂和诅咒这些吃野味的人。

有的人可能会盲目乐观，认为疫情和自己关系不大，自己该聚会聚会，该去人员密集地方去就去，疫情离自己很遥远，自己不可能会得病。

产生以上心理，都是我们不能以一个很科学的态度去面对疫情，并因为疫情产生的一些心理问题严重的影响了我们的生活。下面我提供几个实用的小技巧来改善我们的心理状态。

（一）将自己的情绪命名

面对疫情，我们一点也不害怕，内心毫无波澜并不现实。但是我们可以识别自己的情绪、给它们命名、清晰地描述出来，允许它们存在。比如命名“恐惧”，描述出产生“恐惧”情绪时候的感受。这个办法看似很简单，其实做起来效果很好。正如正念的理念，我们意识的到很多情绪、很多想法只是“发生在脑子里的事”,是大脑对危险的应激反应，而现实比我们想象的稳定得多。

（二）让生活更有“确定性”

恐慌大多来源于不确定，而在生活中，如果我们能保证我们的生活规律相对稳定，那我们就能感受到更多可控感，不再那么慌。

虽然在春节这一本就让人忙乱的时间点上，这不是件容易事，但它是非常有效的。比如，规律的作息，即便是假期，也不要花太多日常时间刷手机，适当锻炼，在室家里我们也同样可以锻炼身体，进行一些拉伸、做一些瑜伽等，充分利用好小假期提高自身免疫力，保障身体有抵抗力。

（三）取正面信息

除了照顾自己的生活和情绪，在获取信息的时候，我们也应有所选择。应该了解科学知识，学习预防和应对方法，谨遵医护人员的建议，勤洗手、戴口罩、少扎堆等;可看信息报道，多读病毒科普，少传恐慌情绪，要传也传积极的、支持性的情绪。（对于盲目乐观的家属，可以适当恐吓一下）

我们的大脑其实很好欺骗，只要多关注一些正能量的信息，大脑就会自发的产生更多的积极情绪。

（四）活在当下

我们要相信自己注意卫生，勤洗手，平时出门戴口罩，不去人员密集的地方等，我们就可以保证自身的身体健康，要明白我们中国人必将战胜新型肺炎！我们其他能做的其实很简单，在保证正常的日常生活下，有余力的话可以捐款为疫情严重的地区提供支持等。

欧文亚隆小迷弟

当前席卷全国的新型冠状病毒肺炎疫情的确扰动了很多人内心的恐惧、担心、害怕等情绪，让很多人的心理起了很多的反应，尤其是身处疫区和被隔离的人们会更加的恐惧，这都是我们正常的心理应激反应，下面我来推荐几点在心理方面的方法：

1、首先要明白这是正常的心理应激反应，不要过度焦虑，你可以选用你之前选用的降低压力的方法，如听音乐、在家做健身、瑜伽、看电影等休息娱乐的方式降低恐惧和焦虑的情绪；

2、当你有时间的话，可以选比较安静的地方，如书房或卧室，在外界干扰情况小的房间跟自己的恐惧、焦虑宝贝聊聊天，运用“净心的方法”让恐惧宝贝、压力宝贝的情趣得到舒缓，让他们告诉你他们在恐惧什么、焦虑什么、害怕什么，当你试着跟他们连接，听他们讲话，会在很大程度上缓解你的心理，我们当下组织的志愿者协助活动，相信能对你有所帮助，如有需要，可以联系我；

3、这个春节相信很多人都待在家里，为我们的疫情控制做贡献。感谢我们现在互联网的发达，你可以给父母、亲人、朋友打个电话，互相寒暄、聊一聊当下的情形，也能起到很好的舒缓；

4、坚定信心，相信我们伟大的祖国，现在各种支援、医护人员、检测技术、火神山雷神山医院建设都在紧张有序的进行，国家举居全国之力在抗击疫情，我们相信一定能打赢这场疫情攻坚战！

自在桃花源

疫情当前，出现的心理问题，往往是过度焦虑，恐慌。我已接到过很多这类的咨询，包括来自熟人朋友。

疫情面前，我们需要保持适度的焦虑，这有利于我们做好防控措施。

但是过度的焦虑恐慌有百害而无一利。

不焦虑恐慌的患者，往往有如下表现：

过度关注疫情的情况，反复在刷疫情的变化。

对自己身体的过度关注，总是盯着自己的身体，看有没有出现发热，咳嗽乏力等表现。

身体稍微有一点不适，就觉得是得了新冠的表现。

反复回忆有没有可能接触到高危人群的情景。

注意力不集中，不能专注当下的事情。越想越怕，惶惶不可终日。

看到每个人都觉得是高危人群，甚至不敢出门。

过度的焦虑，恐惧并不利于疫情的预防。

我们怎么来调节我们的恐慌情绪呢？

首先要相信我们党和政府，不传谣，不信谣。很多时候恐慌源于谣言。

其次，要客观解读一些数据。人在焦虑的时候，对有威胁性的信息特别敏感，简直是风声鹤唳，草木皆兵。容易高估风险，低估我们应对风险的能力。有些人看到确诊的人数不断在往上涨，心里也在蹦蹦跳。在国家强有力的防治措施的基础上，其实你看除了湖北省之外，其他省份的确诊患者的死亡率还是挺低的。我想只要你听国家的话，认真做好防控措施，患这个病的概率是很低的，当然属于重症或者危重症病例的可能性就更低了，每年的流感都有很多人死于并发症的。你可以去查一查相关的数据，静下心来想一想，或许你的恐慌的程度就会大大减轻。

还有， 学会分散注意力，少出门的同时也可以做做自己喜欢的事，规律的保持一些简单的运动，保持与外界有一定的交流，把自己的担忧和想法说给别人听听，看看别人是怎么想的，改变想法也可以改变自己的情绪。

如果对自己的生活造成明显的影响的话，可以求助于心理医生。

水洪说心理

肺炎疫情牵动着所有人的心。你的心理问题。大众都有(焦虑，恐惧，紧张)

目前你要觉察的是：你心理问题与大众一致的还是略高于大众。

你是怎么看待自己的心理问题与大众一致或者略高于大众？如果是略高于大众，你是什么原因，是心理素质差，还是以往就遇到过类似事件？

如果找到原因了，你自己思维一下，以前遇到这种事件，自己是怎么解决的？

找到自己的力量和解决问题的能力。

当你找到以往解决问题的能力，焦虑，恐惧的心理就会越来越少。

心理画分析：我们还要接受现状，生命就是充满限制的，没有一个生命是完全自由的。比如这次疫情，让我们更加意识到生命的局限性，也让我们更加热爱生命，珍惜生命。

学会自我调节，现在是疫情，未来会面对更多的人生挑战(生病，老去，亲人离去)你还要有一个自我调节的过程，把这一次当做一次锻炼。

心理画分析：面对疫情，做好运动，与自己进行积极对话，与不合理的信念做辩论(如果真的发生，担心是没用的)。正确掌握疫情知识。

心理画分析

别自己吓自己了，还没得病自己心理出问题了1.保持好的心情，这次病毒虽然很可怕，我们做好隔离，减少外出，注意卫生，肯定没事的，要有信心 2.现在国家已经研制出对抗病毒的疫苗，即时得病了也没什么可怕的 3.许多病都是被吓出来的，该来的就来吧，没必要那么恐慌，别到时候没得肺炎，又吓出别的毛病

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