---刘通晓---
熬夜惯了不好改，先从早上早起做起，强迫自己早起，白天不要睡，睡前不要看手机，可以听舒缓柔和的音乐，或听古诗词，一天天循序渐进早点上床，一定能改过来
Heidyw
我以前也天天熬夜，习惯了早了就睡不着，早上又起不来老赖床不吃早餐一天吃两顿。前段时间看了一条新闻说熬夜会造成记忆力下降，免疫力低下，内分秘失调，长皱纹，脾气暴躁，严重还会猝死等等一系列问题，我就在想干嘛和身体过不去呢？身体是革命的本钱，如果长期这样不养成早睡早起的好习惯把身体弄垮了，还谈什么美好生活。如是我逼自己每天必须十点前睡，不管有什么事提前安排好，手机再好玩也放下。逼自己睡觉，现在我已经不再熬夜了，早上也起的早。早晨吃上美美的早点一天都挺充实的。
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对于这个问题一定要从它的利害关系来分析
熬夜的坏处：
1、记忆力变差
如果是每天都晚睡的话，那么也就会影响到大脑的健康了，特别是对于我们的记忆力的影响，如果是熬夜的话，特别是对于白天进行长时间的脑力活动负荷相对来说就会很大白天进行了很大的一个精神的压力，那么长期的这种电脑的屏幕也就会容易导致大脑处于一个比较兴奋的状态，所以说在这个时候，我们在熬夜或者是晚睡的情况下也就会影响到我们的大脑健康，从而影响到我们的记忆力。
2、加速皮肤衰老，长痘长皱纹
长时间持续熬夜，那么也就会使我们的皮肤出现衰老的情况，长时间以来甚至用不了一年也就会发现自己出现了黑眼圈或者是眼袋非常的严重，经常熬夜，很有可能就会影响到我们的内分泌，所以也就会导致内分泌出现一些异常，还有可能就会使脸部出现长斑，长痘也就会使皮肤出现加速衰老的一些现象了，很有可能对于身体的健康就会造成很大的伤害，从而影响到自己自身的一种形象。
3、脾气变大，容易生气
在生活中经常熬夜也就可能会导致身体内分泌出现一些异常，那么自身的内分泌不协调，从而影响到自身的新陈代谢，也就会影响到免疫系统和内分泌系统，对于身体的健康是不利的很，有可能就会容易出现生气或者是发脾气的一些现象，也就容易会出现压力比较大，那么对于自身的健康也是一件不好的事情。
4、变成易胖体质
我们在生活中经常的晚睡或者是一直都是处于晚睡的状态，那么就会造成易胖体质，我们经常的晚睡就会导致体内的甲状腺激素分泌的甲状腺激素分泌一些异常的话，也就会导致我们慢慢的变胖了，所以说对于身体的影响也就会非常的大，在生活中就应该养成一个早睡早起的好习惯，每天保证7个小时左右的睡眠，这样的话才能够使身体更加健康。
早睡早起的好处：
1、排毒，人体排毒的主要器官是肝脏，肝脏的最佳排毒时间是晚上十一点，早睡觉就能给肝脏更多的排毒时间。
2、减少患癌几率，早睡觉能够让身体生产更多的抗黑变激素，这种激素具有预防癌症的功效。
3、减轻抑郁与压力，夜晚有个好睡眠能够帮助人体释放积攒一天的坏情绪，让负荷的身体及时补充能量与精力。
4、保持皮肤弹性，早睡能很好的保持皮肤的弹性，达到延缓衰老的效果。
看完熬夜的坏处和早睡的好处，你是不是就会从心理上开始慢慢减少熬夜了？
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熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。
在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。 因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
熬夜会对身体造成多种损害： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。 多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。 这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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「腹式呼吸放松法」
腹式呼吸放松法强调慢、长和深的呼吸，经常练习腹式呼吸法能够帮助我们有意识地控制自己的呼吸，将呼吸减慢，从而降低你身体对压力的反应，促进身体的放松。
具体操作方法：
1.请你寻找一个舒适的位置，以你最放松的姿势坐下或者躺下；
2.取下身上佩戴的饰物，如手表、手链等；
3.慢慢地闭上眼睛，双手交叉，轻轻地放在腹部上面
4.透过鼻子慢慢将空气吸入，到达腹部深处，再将空气从口中慢慢呼出；
5.轻松地吸气，缓慢地吐气，不断重复4的动作，直至身体完全放松下来；
6.记住这种轻松的感觉，在你焦虑烦恼的时候，回忆这种感觉。
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晚上去运动或跑步跑到累趴。跑完了不准抽烟喝酒吃太多夜宵。这样你会累的睡着的，因为身体会强烈要求你增加睡眠以恢复体力。恐怕你会睡的第二天都不想起。先试吧。如果第一晚累的睡不着，就再试两天，或者适当降低运动强度再试
其实很多熬夜，除了一些习惯或长期养成的生活节律导致之外，很多时候跟生理水平也有关系。比如内脏器或脑神经较弱，或者白天运动太少导致激素疲沓，等等……所以运动是一个值得尝试的途径，除了疲劳之外，还有可能改善激素或神经水平。
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首先要搞清楚你为什么熬夜。
熬夜不外乎下面几个原因：加班、应酬，娱乐，还有失眠。
如果是因为加班导致熬夜，那就要注意合理安排工作时间了，我们普通人一般白天十来个小时足以应付日常工作量，白天没有完成那只能利用熬夜的时间来完成，如果是白天工作没完成导致熬夜那就要注意合理安排工作时间。
如果是应酬导致的熬夜，那就要反省下这些应酬是否真的有必要，以前看过一份调查，当代年轻人的应酬大多是无用交际，真正有价值的交际其实根本不会占用你晚上休息的时间，所以，要摒弃一些无用的应酬，不但有利于工作的发展，也有利于身体健康。同理，娱乐导致的熬夜也是一样，身体是革命的本钱，适当娱乐，尽量早点休息，对身心都有好处。
如果是失眠导致熬夜，可能是因为工作压力大，或者生活中遇到种种烦恼，晚上睡觉前可以试着听听轻音乐，泡一泡脚，让身心放松下来，或者晚上做做慢跑也有助于睡眠，希望能帮到你。
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熬夜在不知不觉中已经成为年轻人的一种生活方式，年轻人多多少少都会存在熬夜的行为。
熬夜这种行为可以分为两种，第一生活中的主动熬夜，可能和作息习惯有关系，上午起床的时间很晚，导致晚上的精力充沛，夜不能寐，出现熬夜行为；第二是生活中被动的熬夜，比如工作性质，会有倒班的情况，也就是有夜班，比如火车站的工作人员，高速收费工作人员，电力行业人员等等，都会有夜班，这种长期的夜班熬夜，会给人的身体造成严重的损害。
如何减少熬夜，第一种情况，需要我们调整生活状态及作息，加入长期熬夜，难以更改，那建议傍晚时间去运动，比如打球，踢球，跑步，把自己多余的精力释放掉，睡前洗个热水澡，听听郭德纲的相声，都是增加入睡的方法，总之改掉作息是关键。第二种减少熬夜就比较困难，工作的原因嘛，那这时候需要自我养生，合理的安排时间，例如今晚有夜班，一定要在上班前安排两个小时的睡眠，下夜班后，根据自己的身体状况安排吃饭时间及休息时间。
因为熬夜身体出现问题的病例也是有的，所以希望改正习惯，培养良好的作息，才能有精力充沛的状态。
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对年轻人该如何减少熬夜提以下几点建议：
1.
如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡;尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。
2.
合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。
3.
白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。
有些时候熬夜加班或是学习真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康为前提的，熬夜之后一定要尽快调理身体，也需要注意休息。
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1、世界上没有一件工作不辛苦，没有一处人事不复杂。控制住脾气，不要想太多，不要熬夜，要经常笑。
2、我渐渐养成了熬夜的习惯，可惜却没人来告诉我熬夜对身体不好。
3、别经常熬夜，对身体不好，注意身体。
4、成熟其实很简单，按时抽烟喝酒天天熬夜撸串白天上课工作，现在的你很快就会领略四五十岁的沧桑。
5、没人爱，就应该更加好好爱惜自己，好好照顾好自己。今晚不要熬夜了，乔宝宝，今晚不能再熬夜去想你了。闲暇的时间满脑子都是想你。怎么办？
6、人丑就不要熬夜，否则会越来越丑。
7、不要熬夜早睡早起努力学习做该做的事没有谁能让你不好好生活。
8、习惯对人说熬夜不好的人总是忽略了其实自己经常熬夜。
9、熬夜到清晨，忽然想对窗外大声呼喊，让未完成的梦想，带我翱翔。
10、谁特么要看男足啊!男足几百年好不容易赢了个球，激动也是可以理解的，但也不至于大家都熬夜等你狗屁采访到十一点啊!宁泽涛都没看到直播!
11、我养成了晚睡熬夜的习惯可是再也没有人需要我陪需要我等。
12、我希望有那么一个人上学时催我睡觉，放假时陪我熬夜。
