你知道每天坚持跳绳1000下，30天后会发生什么吗？
国外一小哥哥，进行了30天的跳绳挑战，每天坚持1000下跳绳，刚开始跳绳，都是气喘吁吁，体能根本就不够，30天的时候，他已经可以很轻松完成1000次的跳绳，还会变换不同花样。
下面这位小哥，利用跳绳进行减肥，坚持10周，体脂率就下降了6.9%，腹肌线条变得凸显起来。
如果你跑步，骑车，跳舞等等都不怎么喜欢，又简单又方便的有氧运动，跳绳绝对算一个，无论刮风下雨，在家还是不在家都可以跳。
但是也有朋友提问了：我每天早晚跳半小时左右加上拉伸，已经一个月了，东西也没吃很多，但就是没瘦，怎么回事呢？
想利用小小的跳绳减肥也有其中的门道，从跳绳的姿势、频率时长，及运动的多样性，还有最关键的饮食，都是影响因素。
跳绳是否能够真的瘦身？
这是一份关于20岁~25岁女性做的消耗150大卡运动调查。
*消耗量看个大概就好，毕竟每个人的体质不同，不要太纠结细节。
从图中可以看出在跳绳每分钟次数的增加，单位时间内所消耗的能量是越来越多的。每分钟90次，消耗掉150大卡所需要的时间是16.08MIN,而慢跑则需要20.93MIN，相比之下跳绳少了25%的时间。这样一对比就看出来，跳绳是更适合减肥瘦身的。
跳绳是环绕身体经过跳跃完成的运动项目，每一次的起跳落地身体的重量会对人体下肢骨骼产生适度的压力，使骨骼受到刺激，对骨质疏松、肌肉萎缩等多种病症也有治疗和改进作用；身体随着绳子不断地上下跳动，可加快全身血液的循环，预防和延缓心血管疾病的发生。
想通过跳绳减肥瘦身，除了热量控制，还必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。
心率计算公式：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 X 年龄」，最大心率的60%-80%就是较佳减脂心率。
跳绳有助于提升心跳的速率，这毋庸置疑，也有研究表明，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极促进新陈代谢作用。
跳绳减肥动作指南
先说一下正确的跳绳动作
准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸
动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。
跳绳动作注意6点：
1、手和小臂不要抬太高，放身体两侧就可以
2、用手腕摇动绳子，而不是用肩膀甩
3、双脚间距不要太宽
4、跳绳时脚后跟始终离地
5、跳跃时不需要跳很高，避免关节负重受伤
6、减少膝盖弯曲
膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛、酸痛等运动反应，在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。
另外还需要注意：
- 穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面；
- 跳绳前必须做好热身，防止扭伤，运动前热身是非常重要的，尤其是踝关节、膝关节、腕关节、肘关节及肩关节要充分活动开；
- 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，走路、慢跑和游泳更加安全。
几种花样跳绳动作
或许大家都觉得跳绳看起来很简单，也比HIIT容易，其实跳绳的要点是：强度需要做到位。
新手一开始每次运动时间 5 ～ 10 分钟即可，然后逐渐延长时间。
在练习一段时间后，尝试进行 3 分钟的高强度的跳绳运动，让心率接近自己的最大心率数的 90%（最大心率＝ 220 －年龄），重复 4 ～ 6 组。然后用 90 秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到 120 次 / 分钟，然后进行第二组。
如果体能不能够维持下一组的训练，遵循身体的反应，适当减轻运动的难度。
强度安排参考
利用跳绳的特性，耗时短、运动肌群多、变化快，将它排入运动中，是一个不错的选择。快去试试吧。
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