龍旗訓練法是李小龍獨特的訓練方法，也是目前徒手運動難度最高 的一個動作，是一個經典高難度的核心訓練方法。在這裡有一個需要注意的重點，沒有經過任何訓練的新手，千萬不要嘗試，因為你根本不可能直接做到。這種方法是一種專門為那些腰腹力量已經練到一些程度，並且已經很難再進步的人們提供了一種方法。
這種特殊的動作被稱為神龍擺尾，可以非常有效地開發腹部肌肉，手臂肌肉，身體的穩定性，強化腹部抗擊打能力，有助於血液循環，甚至對五臟六腑也有益處。（友善提醒，手臂力量不夠，腰不好的朋友們，千萬不要嘗試這個動作，因為這個動作可能會造成你的肌肉拉傷。只有那些訓練已經到達一定程度了，人們才可以使用這種訓練方法。）
想要完成這個動作首先，你得找到兩根能夠穩定在地上的杆子，或者床上的鐵欄杆也行。然後平躺在欄杆前，雙手向頭部上方移動握住鐵欄杆，兩臂用力讓除肩胛骨以外的部分離開地面。初學者可以嘗試堅持這個動作。等你做這個動作感覺輕鬆後，你可以嘗試讓身體慢慢向上移動，堅持的時間越長效果越好。
在這裡有人可能會問我想要嘗試這個動作，但是我的腰部力量不夠大，這個應該怎麼辦？這個我建議你先做一下俯臥撐下去時的姿勢，堅持一段這個動作，不僅可以鍛鍊到腰腹，還可以增強手臂肌肉力量。
在這裡有一個重點，那就是這個俯臥撐動作，在下去的時候保持這個動作不要動，不要上去，身體不能落地，使身體保持一條直線。這樣堅持一段時間後，你的腰腹力量和手臂力量將會得到極大的提升。只要你堅持鍛鍊，相信鯉魚打挺，烏龍繞樁，龍旗你都可以做到。
分享到:
閱讀更多 傳統磨練 的文章
