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刘医生谈骨论筋🐶腰椎间盘突出的睡姿🐶
对于腰椎间盘突出症的患者来说，除了积极的治疗，日常的保护修养工作也非常重要。其中卧床休息就是重要的一方面。很多病人不需要特殊的治疗，只需要卧床就能取得好的效果。那么对于卧床也有很多需要注意的地方，并不是随便的躺下就可以了。它要满足很多的条件，才能发挥最大的作用。下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因导致纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，刺激或压迫椎管内的神经所引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。
简单的理解就是腰椎间盘受到垂直压力导致它的突出。这就为卧床休息提供了科学的理论依据。因为卧床以后，身体放平，对于椎间盘的垂直压力就消失了。它的突出就会有所缓解，从而减轻症状。不过卧床的姿势也是有讲究的。
怎么样的卧姿最好？
根据研究人类站立时腰部受力是1，弯腰是1.5，坐着前倾是1.85，弯腰搬重物是2.2。然而仰卧时是0.25，侧卧位时是0.75。从这里可以看出卧姿的重要性。
1.仰卧位。仰卧位时，身体充分放松，脊柱曲度变化不大。最好是在膝盖底下放一个枕头，可以轻微的屈髋屈膝，放松下肢肌肉，减少椎间盘压力。并且可以降低受压坐骨神经的张力。明显的减轻症状。
2.侧卧位。向那侧都可以，只要是舒服就行。可以在两腿中间放一个枕头，也能起到放松肌肉，降低坐骨神经张力的作用。很多严重的腰椎间盘突出症患者，最后只能采取这个姿势，就能充分的说明它的作用和效果。
除了这些还要注意什么？
1.床的软硬度一定要合适。目的就是尽可能完美的托衬起脊柱的生理弯曲度，这样才能最大限度的放松脊柱。一般是硬板床上放两层褥子就可以了。并不是硬板一块，也不能太柔软。
2.卧床的时间。疼痛期，一般卧床一周就可以，不能无限制的卧床，这样反而容易引起肌肉的萎缩，腰椎曲度的改变，大部分是变直。这对腰椎间盘突出症来说并不好。
3.起床姿势。应该侧卧位，屈髋屈膝，将腿放在床下，双手撑床起身。这样对于腰椎的压力最小。
上面这一些就是我总结的关于卧床的一些见解。希望这些能给大家带来帮助。
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腰突症会诱发坐骨神经痛，休息也重要，应该谈一下床和姿势，正常来讲，坐骨神经痛的诱因很多，不同的诱因，不同的个人习惯，可能在睡姿上有很大的区别，总的来说要把握这几个方向，记住休息只是恢复的一个小条件！
1.坐骨神经痛
谈到坐骨神经痛，临床上主要原因有腰椎间盘突出症及梨状肌综合征等，如果非要和睡姿挂钩，不应该只考虑腰突症，应该写上臀中肌综合征，如果臀中肌综合征的人，侧身睡觉会出现疼痛，应该避免这个姿势睡！
2.平躺，硬板床？
可能如果是腰椎间盘突出症，有的医生会嘱咐要求平躺，睡硬板床，实际上没必要平躺卧床，有的人疼痛表现方式不一样，同姿势感觉不一样，例如，生理曲度反弓的人平躺反而会痛，也没必要睡特别硬的床，坐下去不下陷的就行。
3.休息原则
记住几个要点，第一，床还是挺重要，不管是否坐骨神经痛，不建议睡太软的床，对脊柱不好；第二，太瘦的人睡的床不易太硬，可能会硌的痛；第三，哪个姿势睡舒服，就用哪个姿势好啦，以疼痛最轻的姿势休息！
及时就诊
如果长期的腰突症，一定及时就诊，不同的原因处理方式不一样，不是所有的疼痛都可以通过休息来康复，坐骨神经痛卧床时间一长是很易出现肌肉萎缩的，不建议天天躺在床上，应该适当的活动！
乔栋谈健康
仰卧纪平卧的睡姿是比较好的。仰卧指的是用护脊床垫，且腰下放一个护腰枕头来实现的，如下图这样。这是一个对腰椎矫正的过程，有点类似于宙小飞燕的动作，这样一般坚持三五个小时，然后头部放上它带的定制枕头，将斜面填平。这种方法叫麦肯基疗法，请参考！
骨骼研究
根据本人经验，什么样的睡姿都不舒服。对于腰突患者，选择床的软硬度还是很重要的最好是硬板床。突出严重者，选择在硬板床上【平躺】；有突出症状的，选择软硬合适的平板床【平躺】。另外也要加一些辅助行训练，按照专业医生建议去做，自己不能乱做，不然适得其反，后果严重。纯属个人建议，具体还是咨询相关医生，必定腰的是大事。
