失眠，是生活中常见的一种睡眠障碍，医学上给出的权威定义是：它指无法入睡或无法保持睡眠的状态，为各种原因引起的入睡困难，睡眠深度或频度过短，早醒以及睡眠时间不足或质量差。换句简单的话说，就是难以入睡，难以保持睡着的状态，醒的早，以及在获得足够时长和机会的睡眠，在醒来后依然没有清醒的感觉。
失眠的发生与性别、年龄都有关，女性失眠发病率为40%，男性为30%，65岁以上的老人为50%-60%，人群不同，失眠原因也不同。其中，女性失眠多因情绪焦虑，男性失眠多因压力、抽烟喝酒等，而老年人，除生理因素的虚弱外，还有心理上的孤独无助等。
失眠按性质分，可分为原发性失眠和继发性失眠：
原发性失眠：定义它为没有其他医学上、心理上或者环境上的触发而导致的失眠。它必须持续一个月以上才能被确诊，并且伴随入睡困难或难以保持睡着状态的问题。
继发性失眠：是目前最常见的失眠形式，占据失眠病例余下的75个百分点，症状和罹患原发性失眠的症状相似，但原因却天差地别。
失眠的危害有很多，比如会导致内分泌紊乱、出现肥胖、月见不调，免疫力下降，感冒发烧次数增多，身体疲惫感增加，以及诱发各种各样的慢性疾病。
具体来看，失眠危害如下：
1、肥胖
有数据显示，长期睡眠不足的人会比那些睡得好的人患肥胖的风险高百分之三十，其罪魁祸首就是两种控制我们食欲的荷尔蒙：缺乏睡眠，就会有更高水平的胃饥饿素，它会大大增加人体胃口，而使体内瘦蛋白的含量变低，而这种蛋白让我们在饭后感到饱足。
2、高血压
严重缺少睡眠会让血压上升到持续较高的水平，如果本身就患有高血压，那情况就会更严重，尽管还不清楚这种情况到底是什么原因导致的。
3、抑郁和焦虑
长期睡眠缺乏还非常不利于精神健康，会让人处于低落和神经质的边缘，一项对一万人进行的调查研究发现，睡眠缺乏的人患抑郁的可能性是睡眠好的人的5倍。
4、心脏病
较高的血压和睡眠缺乏的人血液中的致炎化学物的增加更容易对血管壁造成伤害，这样会极大引发心脏病。长期失眠还会导致升高的脉冲水平，而这也是导致心脏病的另一个因素。
提到调理或改善，很多人总是会说可以数羊数星星啊，但实际上这个并没有科学依据，大部分都是心理因素在作怪，所以依靠数羊或者数星星来根治失眠可以说是异想天开，最直接方法还是在饮食以及日常生活方面下功夫。
吃什么能治失眠？北大教授：数羊、数星星没用！指点3招快速解决
1、日常做好用1物内调
很多晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，最后彻夜难眠。我们这里说的1物内调指的就是芝宁多糖。
它是一种从赤芝中提取的精华，内含丰富的三萜、芝宁睡眠素等，能够改善睡眠，益肾补心气，每晚睡觉前温水泡它来一杯，可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。
2、日常要加强体育锻炼并改正睡前不良习惯
我们大家都知道生命在于运动，适当体育运动，不仅能强壮身体，还能促进机体的新陈代谢，使机体及时将无用的废物排出体外。同时，体育锻炼也使大脑的神经有秩序地工作或休息，促进人体更好的睡眠。
同时，还要改正睡前不良习惯，像是睡前抽烟、饮酒、喝刺激性饮料以及读书等，都会对睡眠质量造成影响，应加以改正。要尽量使自己在睡前精神松弛，安静从容，以利睡眠。
3、可用腹式呼吸法调理失眠
最容易开始的最简易的放松方法之一就是腹式呼吸， 这是对于很多紧张状态都有效的方法。 但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉时间做。 刚开始学习时，在白天或傍晚来做。 只有学会了怎样做腹式呼吸， 才能够在该上床的时候进入到想睡觉的状态。
刚知道这个方法时， 你可能会觉得它太简单了， 根本不需要练习。 只有让这种方法成为自动化动作，才能让人很自然地用这种方法慢慢地进入睡眠。 要达到这样的效果，你必须每天练习20分钟， 至少坚持两个星期。
閱讀更多 山東省婦幼保健院張豔 的文章
