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练习引体向上首先要了解引体向上是一个主要依靠手臂、胸部、背部以及腰腹力量来共同完成的一个具有较高难度的动作，如果短期内想取得10-20个标准引体向上的效果，就需要一些小技巧。以下是我初学时的练习技巧。
1. 力量的运用。初始练习时你的体能和力量有限，那就要避免不必要的能量浪费，如果在不需要用力的部位过度紧张，力量就会被无端消耗，较少了动作完成次数。
以图片为例，上拉动作时，上臂、胸部、背部三个部位发力，下身放松，自然下垂，尽量不要晃动，增加动作稳定性，避免不必要的体能浪费。
下放动作时，小臂和手掌仅作抓杠动作，无需额外用力，胸部和大臂保持肌肉收紧。
2. 发力重点。一是背部和胸部时最重要的发力点，挺胸收紧背部时关键。二是腰腹力量是辅助，腰部要收紧上顶，挺胸的同时送髋，与胸背部发力配合自然。
3. 动作技巧。一是起始动作可以采用反弓形，挺胸收背，方便初始发力。
二是把握节奏，合理分配体能，如果一上杠就爆发时用力，很容易导致后继无力，要始终把持稳扎稳打的心态，一个一个来，逐步提高。
引体向上技巧终究不是大智慧，如果有足够的时间去准备，找健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。
Suci李
帮助不能完成引体向上的朋友，加强背部肌肉的练习动作解析
不能完成引体向上的主要原因,可能是体重过重,也可能是背部和手臂（肱二头肌）肌肉力量稍差
4个动作，帮助不能完成引体向上的朋友
动作解析
动作1）
利用身体自重结合 单杠或杠铃杆 做划船~做3组,每组做15次
3组,每组做15次
动作2）利用身体自重结合 单杠或杠铃杆 做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次
做3组,每组做15次
动作3）
把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次
动作3，做3组,每组做15次
动作3，做3组,每组做15次
动作4）双手抓住 单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次~
3组,每组做15次
◆动作详细解析,组间休息60秒,动作间休息90秒~组数以及次数作为建议,具体还是要根据自己的情况调整
SLAM健身
引体向上速成的意思应该是说想在尽量短的时间里学会引体向上，提高引体向上的数量。
从不会到会或者从少到多，可以采用降低难度的训练方法。吊杠，弹力带助力引体，利用矮杠斜拉引体，跳起后缓慢发下的方法都可以采用。方法有了就需要制定合理的适合自己当前水平的训练计划，并且每天坚持完成。在自己体力允许，身体恢复良好的前提下逐步提高引体向上的数量，训练量越来越高。快速增加引体向上数量可以采用少个数多组数的方法来提高训练容量。还有就是浪摆引体向上即借力引体比标准引体更容易，利用身体的摆动来达到多做的目的。
天高云淡987
应该要和俯卧撑组合配合，我是俯卧撑，2012年开始练，每天练1组，从30个到100来个，一直练到做倒撑，不标准倒撑能做到50来个，标准倒撑碰到地，一组20来个，一直坚持到17年3月后开始每天几百个俯卧撑到如今能做上千个练习，引体从2018年开始列入健身计划，现在每天做90个，引体，3组完成，刚开始一天做60个，每组十来个。还有健腹轮练习，16年5月开始练。每天几十个，开始30个，现在是40-60个。我的引体练习，是大数量练习，可能不适合你，今年我42岁。
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昆山墙哥78年Baby
健身是个循序渐进的锻炼，速成代表你不想付出太多获得力量，减少脂肪，我不相信有捷径，如果有是对坚持的人不公平。我锻炼三个月天天去健身房，每天一个半小时，没有看手机，吹牛逼，两个月的时候依旧一个拉不起来，第三个月突然有一天一下可以标准拉3个，惊喜的一米，之后两个星期轻松到8个。不要问速成，脚踏实地一步一步走就是捷径。我只说下自己练背的动作，不说胳膊和胸，跑步啥的。引体向上升降机120个，8-12一组。下拉96个，12一组。划船96个，8个一组。重量三周加一码。其他的也带着练，引体向上我觉得不是单纯靠背部力量，手臂，减脂都重要。
明天的戰鬥
速成？做三个勉强应付一下考试还行，哪有什么速成。
先在杆上练一个星期到十几天，实在不行每天挂20分钟。然后一口气做三到五个应该差不多。
测试前一个也不要做。
如果允许第一个可以直接跳上去。
反手比正手容易。
雨季主君
速成基本不可能的。。引体向上对臂力，背部肌肉要求挺高的。。不知道是不是在校学生。。我今年是大五了（建筑学的），之前除了第一次体测没测引体向上，另外三次都测了。。成绩一般般，7个，10个，15个的。。而且都不怎么标准。。
如果纯粹为了应付体测，老师要求不严格的话，你可以练习摆腿的方法，凭惯性甩起来。。（我不会。。有个同学会，还做了有二十个。。）。。或者就是靠惯性喽，下巴过杠，手臂下到直角处就拉，有一定惯性，也可以做几个的。。
当然，引体向上想做好还是要练的，刚开始可以先挂着，然后可以让同学托着你的腰部，给点外力，之后尝试着一个一个的目标往上加，能真正做好的人基本都要练习挺久的，重在坚持吧。
njnxda
速成肯定不可能，但只要坚持，一个男的练他一年，怎么地也能拉10个左右。
一开始拉不起来，可以先练吊，先双手后单手，单手能吊一分钟左右时，可以用腿轻蹬辅助拉起来，蹬的度要自己体会，蹬的力以重到轻，当只蹬很轻的力能拉起来时，就可以尝试正常拉起。一般能拉起二三个，基本就掌握了。要想加数就得坚持练，一周要练3到4次，每次三、四组。20岁左右，锻炼一年左右应该能拉1O到15次，能拉过20次后，会突然快速长次数，因为爆发力足够，体力跟上了，就可以拉很多次，但到50次一般就很难再提高了。
记得上大学时，为了体育考试，开始练引体向上，大二时成绩为正握17次，常年保持锻炼，毕业后也没停，最高时达到过50次。各种原因后来停了十来年，40多岁后，为陪儿子锻炼，又重新开始活动，体力己差了很多，也容易疲劳，但还能坚持。现在54岁，隔两三天动一动，一次正握15次，反握10次。
GZJ196308
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