dlam
很高兴尚形君来解答这道问题.
大圆肌是位于人体小圆肌的下侧的一块肌肉。其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起点于肩胛骨下角，止点于肱骨小结节嵴，主要控制肩关节内旋、内收、后伸，发力模式与背阔肌相同，所以练习引体向上时不可避免的会使用到大圆肌借力，要想避免几乎是不可能，那么该如何减少大圆肌的发力呢，下面为大家简单介绍一下。
1.降阶完成，可以使用弹力带练习慢上慢下的神经控制力，帮你找到背阔肌的发力感受，将注意力集中在背阔肌上，就能够减少大圆肌过度发力了。
2.经常放松大圆肌，使用一些按摩球或者筋膜放松枪，对大圆肌进行放松处理，能够帮助你在练习引体时大圆肌持续紧张，发力上就会更偏向于背阔肌。
3.对于背阔肌单独加强，通过一些划船类动作，对背阔肌啊单独加强，提升力量，在练习引体时就能以较为强力的背阔肌来完成了。
要知道肌肉训练严格来说并不存在孤立训练，任何动作在锻炼时不会单独发力，都会有一些其他协同肌参与，但凡是动作都会有侧重点，所以你只需要更多的侧重到背阔肌上即可。
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尚形健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
引体向上这个动作主要是练习我们背部的肌肉，以及手臂肌肉。他都包括工肱二头肌小臂肌群以及背部的大圆肌，三角肌后束，背阔肌这些肌肉。
那人体向上这个动作是否可以练到大圆肌吗？答案是可以的，因为引体向上这个动作主要是用的是肩关节内收的功能，那我们的背阔肌以及大圆肌都会有内收功能。所以你的大圆肌及背阔肌都会受到力，谁的力受得会更大一些呢。
根据肌电测试表明人体向上这个动作其实60%的力都在肱二头肌，40%的力都在背部。
而且训练的话也不能完全去凭感觉进行训练，我认为我的下背部发力会过多一些，我认为我的上背会更多一些。其实这都不是我们所追求的，我们所追求的就是训练动作的质量。
如果训练质量动作标准性比较高，那它就会达到我们所要的目标。
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你好
大圆肌属于整个背阔肌群的一部分，位于整个背阔肌群的中上段、外侧部位。所以大圆肌也属于上背部肌群。
大圆肌与背阔肌一起运动，从肩胛骨产生力量。主要负责上臂的内旋，内收后伸等动作，发力模式跟背阔肌相同。
根据你的描述，你是经常练习宽距引体向上，有时感到上背部充血多，有时感到下背部充血多。
上背部充血多，就是你大圆肌发力过多，所造成的结果。大圆肌过大，肌肉线条搭配不好看，影响美观。
大圆肌发力多，充血多，有时第二天还会有酸疼感，这样会影响接下来的训练。
那么整样避免宽距引体向上过程中，大圆肌发力过多?
一，站在单杠正下方，手，肘关节，肩部都在一条直线上，往上跳，握住单杠。
二，向上用力拉时，肘关节尽量朝下，朝身体一侧用力，到下巴过杠时，肩胛骨是完全收紧状态。如果肘关节向外撇，肩胛骨没有完全收紧，就是大圆肌发力过多。
三，用力上拉时，肩胛骨开始收紧，意念始终集中在肩胛骨的收紧过程中，下落时意念也集中在肩胛骨的伸展过程中。
上拉和下落过程中，意念千万不要集中在背阔肌的外侧，那就是大圆肌所在的位置。
四，用力上拉时，上半身尽量后仰，离单杠越远，背阔肌发力就更多，大圆肌发力少。下背部充血就多。
五，宽距引体向上，是最难练习的。用力上拉时，背阔肌一定要先发力，往上挺，然后才是其它部位发力，协调一致，宽距引体向上做的才顺利。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
我是老胡，我爱运动！
我们的背阔肌，大圆肌，小圆机，斜方肌，竖脊肌等肌肉构成了背部肌群，引体向上做为背部锻炼的黄金动作，是必不可少的锻炼动作。
首先引体向上是一个复合动作，复合动作的本意就是需要多肌群共同发力去完成的。标准的正手位引体向上，会使用到肱二头肌群，背阔肌，大圆肌，小圆肌等肌肉协同发力。
题主的问题还是很专业的，高水平的健身训练者，就是能够更好的控制每一块肌肉的发力。我们每天重复训练，训练的重点就是肌肉控制，也是神经控制。
说到引体向上这个动作，既然是复合动作，那就不存在背阔肌能够完全单独发力的情况。也只能是像题主所问，尽量减少大圆肌发力，把训练重点放在背阔肌上。
我们知道，练习发力控制，一定要用轻重量，具体到多轻，要看个人力量基础。简单说就是你可以自己很容易能够控制的重量。
引体向上这个动作，标准的都是自己的自重训练，题主既然有这个问题提出来，说明还做不到负重自己体重，来完全控制背部肌群的发力。
所以，建议找一个训练伙伴，让他抓住您的双脚，帮助您减轻负重，感受背阔肌主发力的感觉。
第二个方法是使用引体向上辅助训练器械，增加配重，体会发力。
通过一段时间的训练，让相关肌群的力量得到增强，直到能够不需要辅助，也能够完成以背阔肌发力为主的引体向上训练。
老胡爱运动
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
在回答这个问题前首先要说一个常识，任何一块肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分，在神经系统的控制下参与到动作中去。
训练中，我们有复合训练动作，和孤立训练动作，但是所谓的孤立训练，只是相对孤立。认可训练动作都没有绝对的孤立。
比如说深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌、还有小腿，小腿可能带的比较少，那么这是一个复合的动作参与的都是很多不同的肌肉群，例如：腿屈伸是我们称之为孤立训练，孤立训练，也就是说，它只针对了股四头肌的训练。
没有臀大肌。腘绳肌小腿的肌肉群参与。所以他称之为孤立训练，但问题是股四头肌。是有四块肌肉构成的。骨直肌骨中间肌内侧肌和股外侧肌你在做腿屈伸的时候，这四块肌肉，同时参与，你不可能说我要做一个训练动作。
不可能说我要做一个训练动作这个训练的动作中只练到股中间肌，而没有股外侧肌股内侧肌和股直肌，只练股中间肌是不可能的，没有这种训练方法的。举例，你练肱二头肌的弯曲，你只是在练肱二头吗？不是还有前臂的肌群和肱肌，同时参与到这个训练中去。
那么我们再来看一下背部的肌肉群，背阔肌的功能，主要是肩伸和肩内收，一个是矢状面一个是额状面，那大圆肌的功能，它的作用和背阔肌是一模一样的。所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力。
这是不可能做到的。那么，有的人会觉得大圆肌的感觉更明显，背阔肌的感觉更少，这个和你先天的调节神经系统和肌肉的联系有一定的关系，这个两个是没有办法分离训练的。
引体向上这个动作参与的关节有肩关节，肩内收还有肩胛骨做肩胛下悬。还有肱二头肌做肘关节走去的动作，这三个关节才运动。背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中。
那么肩胛骨。在做这个引体向上时会有肩胛下悬的这个动作真的下悬的过程中，你的菱形肌会参与到这个训练中去，菱形肌是深层肌肉背斜方肌的中不所覆盖，很难看到。
那么菱形肌就是在上背部，所以你在做引体向上的时候，你感觉到上背部有感觉，上背部这个是指背部不是只背阔肌这个是两个概念，背阔肌只是背部的一块最大的肌肉。你说的上背部是指背部的上面，那么这个部位我想应该是菱形肌在参与，这个是正常的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享健身的话题：引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
我们在做背阔肌训练时，大圆肌是会被协同肌带到的，因为背阔肌和大圆肌有着共同的一个功能。所以你是很难避免只练背阔肌，而大圆肌不发力的。
那在做引体向上的时候怎么去避免大圆肌过多发力影响背阔肌发力？
其实有很简单的解决办法，就是只做离心类，你可以选择跳起来，然后做下放的这个过程就可以了。做离心收缩，下潜收缩等等，这样就可以避免我们的大圆肌的发力。
引体向上的动作，有宽握，反握，对握这三种姿势，同时这三种姿势还是有一定区别的。反握引体向上和对握引体向上，这两种姿势是我们的肩关节在矢状面做肩伸的动作，来刺激背阔肌。而宽握的正手引体向上，是我们肩关节在额状面做肩内收的动作。
所以你在不同的平面，不同的握法，对背部肌群的刺激会略有不同，同时我们的手臂参与肌群也会因此有所不同。
如果你想下背部发力多，那你身体是需要尽可能垂直，然后让我们的肩胛回缩更多一点，也就是让肩内收或者是肩伸的行程更长一些，来带到我们的下背部肌群。假如你在做引体向上的时候去借力，产生代偿，那你的上背部的斜方肌就会代偿过多影响背部背阔肌的一个发力。
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随时蜕变
这个问题问的相当专业。大圆肌跟小圆肌都是在一起的，大圆肌的作用是和上臂的旋转和内收有关系。所以在你使劲向上牵引的时候，它都会使劲，但是它跟小圆肌以及背阔肌、斜方肌，这些肌肉都是协同用力的，你很难单独去控制这一块肌肉。 可以找一个比较有经验的大夫，运动医学的医生或者是健美的塑形的专家，或者是这体育大学的这方便的老师，帮你看一看这个肌肉当时收缩的状态，帮你评估一下是不是能减少哪块肌肉用力，这个反正是很难的，因为我们人的神经还没有精确到或者精细到这种程度，能够指定背部的这个肌肉那一块儿收缩的可以这么明显，他不像我们手部神经支配是很细的，这块背部的神经支配是很粗糙的。所以确实很难，除非你是请很专业的这方面的专家帮你评测。
运动医学杨渝平大夫
你连肌肉的运动模式都没弄明白，还问这种小白的问题，宽握引体向上就是主练大圆肌，你不想练大圆肌可以选择别的动作啊，又想练引体向上，又不想练大圆肌，你这不是胡说八道么
嘻哈桀715
用胸去触杆，想象人是一张弓去做引体向上这样做的好处是相较于直上直下的引体大圆肌发力会更少背阔肌发力会更多一些。但也只是发力程度改变的而已，大圆肌不可能完全不发力
SunRise686
引体向上本来就练中上背的王牌动作，要练下背去硬拉好吧，拉引体向上就是为了练大小园肌
