华哥285890606
很高兴尚形君来回答这个问题。
箭步蹲伤不伤膝盖取决于动作是否正确，任何能拿来做广泛大众健身动作的都是经过前人无数的亲身试验和经历总结出来的，所以他们的安全性是一定够的。
只是很多人在做箭步蹲的时候动作的时候都是错误的，最明显的就是脚尖和膝盖方向不一致，这种情况是最容易产生扭伤和磨损伤的。
另外膝盖有病变性或者非病变性的损伤都是不适合做箭步蹲的，会更容易产生损伤。
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掌握标准动作和适当强度，膝盖不仅不受伤，还会变得更强壮！
箭步蹲，双腿一前一后，这种深蹲变式对于下肢体能的提高帮助更好。因为它更适应于功能性，在我们日常走路、上楼梯等运动当中，它的发力模式都是更加适合的。
而在动作训练当中，膝盖与脚的位置是一个关键。如果在下蹲的过程当中，膝盖远远超过了脚的位置，那么对于膝盖的压力是非常大的，训练效果也是不佳的。
并且在训练中膝盖不要发生内扣。膝盖前伸方向与脚尖方向一致，这样膝关节的是处于稳定的，是不会受伤的。
在训练初始不要强加负重。因为我们的关节肌肉需要有一个适应的过程，过分的强度虽然能够刺激肌肉，但对于关节是一种压力，会造成受伤。
所以在训练时要注意动作的标准安排，根据自身能力安排合适的训练强度，训练前做好充分的热身，这样就不用担心膝盖就受伤了。
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大囚自重健身
错误的姿势会加大对膝盖的伤害；正确的姿势会加强腿部肌肉力量、保护膝盖；
常见的弓箭步容易出错的姿势：
- 核心不稳定、身体不平衡
- 造成核心不稳定的因素有很多，比如核心力量差、动作太快、没有收腹挺胸等；
- 上身前倾
- 上身前倾容易导致身体的重心前移、迫使膝盖超出脚尖并受过多的力，久而久之膝盖就会受伤；
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<strong> - 后腿的幅度太小
- 后撤腿部的幅度过小也会使身体的重心前移，不仅伤害膝盖、也使训练效果大打折扣；
- 没有收腹挺胸
- 和第一个原因类似，如果肌肉比较松垮、核心没有收紧，就会使腿部和腰部受到更多的压力、不仅使腿部和腰部更容易受伤，相关的肌肉也得不到更好的锻炼。
<strong> 正确的弓箭步姿势
保持头部抬起、背部挺直，胸部挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面；
注意迈出的这一步一定要幅度大，然后稳定身体，果断的向后站起身来（重心不要向前），回到起始姿势，双脚并扰；重复。
在每一个动作中都要审视自己：
膝盖不要内扣；
膝盖不要过于超出脚尖；
上半身要笔直、保持平衡。
雕刻你的美
凡是蹲对膝盖伤害都大。
用户7929752948747
怎么会，这是锻炼膝盖附近肌肉群的动作，多练练是保护膝盖的
