张三三三shan
高碳日选择什么样的碳水化合物最好？
首先可以肯定，你正在经历碳水循环训练之中。那么如何安排好自己的日计划饮食，就是重中之重了。
碳循环如果做的正确，是可以即增肌又减脂的。碳循环最好一个周安排4天，3天低碳日，1天高碳日。在这个过程中，我们要的蛋白质摄入量是恒定不变的，改变的是碳水和脂肪的比例。
首先我们要设定一个碳水的基本摄入值
低碳日:碳水100g(大多数男生适用)
脂肪：50-60g
蛋白质：200克
配合有氧训练45分钟，没错！是45分钟，我知道在低碳日是很难坚持的，但一定要这么做，因为你的目的就是尽可能最大化消耗你体内的糖。
中碳日：碳水200g
脂肪：25g
蛋白质200g
配合有氧运动30分钟，我们提高了碳水摄入，降低了脂肪摄入，这样保证我们的总热量不会过高。
高碳日：碳水400g
脂肪0
蛋白质200克
高碳日是我这一循环的重点日，我们要做到0脂肪和0有氧，你没听错，因为在我们的高碳日，脂肪的摄入会阻碍我们对于碳水的吸收，影响我们增加肌肉含量，如果做不到0脂肪，那么尽量做到最低。为什么还要0有氧呢，通过之前的高强度有氧训练，我们体内的糖已经消耗差不多了，最后一个高碳日，我们不希望再去有氧，防止肌肉流失。
在此期间我们需要怎样的碳水呢？
我们主要的碳水就是米饭，米饭是碳循环的首选，是最好的碳水。高碳日和低碳日，米饭都是最好的选择，但是高碳日吃不了这么多米饭怎么办？婴儿米糊可以替代米饭，它的碳水含量很高，少量的米糊就可以达到同样的碳水量了。米类在碳循环中的效果最好。
第二就是麦片，在低碳日，麦片是比较好的选择，一勺麦片可以变成一大碗，而是有很好的饱腹感。
希望可以帮到你。
大白进化论
高碳日应该选择什么样的碳水？
首先我们要知道高碳日是为了什么？
当我们用低碳的方法减脂一段时间后，身体会出现食欲和胃口提升、性欲下降、脾气变的易燥易怒、训练欲望和训练强度下降、肌肉的泵感下降。这个时候我们体内糖原不足，瘦素水平和睾酮都低于正常水平，我们的减脂效果就会大打折扣。为了充分的补充身体的糖原，提高体内瘦素水平和睾酮素，进而让我们顺利度过减脂的平台期，所以就需要高碳日。
所以我们高碳日的主要目的是突破减脂平台期。
通过什么突破呢？
通过这一天大量补充碳水刺激身体瘦素的分泌。
高碳这一天我们要吃比平时多很多的碳水，所以我们要选高GI值，低脂肪，容易消化，体积小的固态碳水食物。比如面包片 米饼等。不要选择液态碳水。不要选择水果，因为难消化吸收，而且果糖对提升瘦素没有太大的帮助。
具体高碳日怎么执行可以看小编刚写得文章，里面有详细的描述。
汤木健身
无论减脂还是增肌都需要适量的碳水的摄入。
碳水的主要作用
碳水化合物是糖的另一种形式。也是身体能量的重要来源。
碳水的主要作用就是补充糖原。肌糖原主要作用是为我们运动提供能量，我们在运动的时候首先消耗的就是肌糖原，肝糖原就是稳定血糖。血糖波动大，就会刺激胰岛素分泌，人就很容易长胖。
高碳水日选择什么样的碳水
对于碳水的选择，最好选择血糖生成指数低的，避免血糖生成指数高的。
血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。血糖升高时会导致胰岛素的剧烈波动，一是不耐饿，二是胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，容易让人发胖。
个人认为在高碳水日选择粗粮和复合碳水依旧是最佳的选择。
思陌谈减肥
高碳日其实并不是意味着放纵餐 只不过是你在高碳日的情况下碳水化合物的摄入要更大而已
看你个人喜好 我自己在高碳日摄入依旧是米饭 因为你米饭比较好计算
如果你觉得米饭什么的吃腻了 可以选择红薯或者山药这种
千万不要把高碳就当作是放纵
