孫文設計師
我的居家運動:
1、我家三室兩廳不算小，經常跟著keep做燃脂跑；
2、我之前報了瑜伽班，他們也開啟線上教程，全免費，人人獎上就有發佈，跟著教練一起做；
3、我住的是18層高樓，電梯危險，外面又不敢去，我經常爬樓梯到頂樓透透氣，算是撇開人群的運動。
4、再有經常讓我大侄子給我捶背，當做按摩背部穴位。
5、偶爾也會跳跳鄭多燕的瘦身操。
以下是我侄子的居家運動（學校要求每天打卡）:
1、跳繩
2、原地高抬腿
3、拍籃球
4、兩個人互動的運動:下彎腰、鬥雞等等。
小小香菜君
在這疫情期間，我剛好搬回農村自家建的房子里居住，總共五層樓，每層250平方，就我們夫妻和兒子一起住，非常寬敞，每天走完五樓就可以進行一次有氧運動。我們裝修一層供自己住。一層裡就有休息區，書房，茶室。我的樓房旁邊沒有比我高的建築，採光條件很好，空氣流通質量好。
在這疫情期間，我充分利用這樣的居住條件，我又在居住的樓頂開闢一個小菜園，小花圃，還有樓下也有兩三塊小菜園，小花圃，每天閒暇時光就是侍弄一下這些花草。給它們拔草，澆水，施肥，每天都過的很充實，不想玩這些花菜，就在樓頂曬曬陽光，喝喝茶，看看書，累了站在樓頂極目遠眺，就能看見美麗的閩江支流烏龍江，看到藍天白雲，小鳥的歡快叫聲。真真切切感受著日月精華的垂愛。
在這疫情期間，我又拾起久已撂下的瑜伽，在樓頂鋪著瑜伽墊，放著輕鬆的樂曲，自由伸展，呼吸著江風帶來的清爽，讓四肢筋骨舒展，沐浴著陽光，感受著春日裡的暖陽。
在這疫情期間，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂蘭綻放花蕾，墨蘭開花，水仙開花，月季吐蕾，草莓結果，它們都努力地綻放自己。也讓我更有精神，讓它們曬暖陽，給它們喝飽水，美美的生長著！
在這疫情期間，把家裡收拾的乾乾淨淨，洗被子，擦地板，窗明几淨，既鍛鍊了身體也讓居室清爽舒適。
在這疫情期間，我充實了自己，鍛鍊了自己，在勞動中獲得收穫，在勞動中體會樂趣。
勞動鍛鍊了我，讓我的花兒，採兒茁壯生長，勞動錘鍊了我，讓我的肌肉更加結實，居室更加整潔，讓家人有個寧靜舒適的生活氛圍。
福州楊姐
疫情在家這麼多天了，我每天在家都活動活動，即為了待在家裡的時間過的充實，又可以足不出戶鍛鍊一下自己的身體。
第一，把疫情以前的活動選擇性的在家堅持下來。以我本人為例，我平時經常參加太極拳的活動，學習了八段錦，馬王堆導引術等活動空間比較少的活動，適合在家裡活動。第二，因地制宜，找出在自己家合適的活動。我利用家裡的瑜伽墊，置物架，床等，做壓腿，伸腰，俯臥撐等的活動。可以伸筋，松骨。
這就是我這些天在家做的一些活動，對緩解壓力，放鬆心情，都有很好的效果，我們大家一起在家行動起來吧，養好身體，疫情過後又努力工作了。
東郭先生在青島
我們這裡還未發現疫情，隨不提倡外出活動，開春天氣轉暖但忙碌一輩子的老一輩還是閒不住，扛著鋤頭下地幹活，隨然被勸阻但讓有小路你也攔不住，下地幹活就當活動活動筋骨鍛鍊了身體，不扎墩不聚集出門帶口罩都能做的挺好。
小年輕的現在是無聊透頂，電視看的無聊手機玩的頭疼，唯一能活動的就是出門倒垃圾，一天上下樓幾次放放風呼吸呼吸新鮮空氣也算簡單有氧運動。
在這無聊的日子我也是陪孩子做遊戲雖說不喜歡但也沒辦法，陪他騎馬陪他跳繩孩子不累但大人真不想動。
一直忙碌的人們閒下來生活節奏放慢還真不習慣，只希望疫情快快過去，回到正常生活。
小孩笑海
疫情期間，適當鍛鍊可以緩解心情，增強抵抗力，幫助抵抗疫情。但鍛鍊時要考慮在家鍛鍊的話器材不宜過大，因為本身就是為了方便才鍛鍊的，難不成還在家弄個健身房出來？大家只需要根據自己的鍛鍊需求去採購相對可以鍛鍊到對應部位的器材就好首先我們可以分為以下兩個情況：
1、家裡面場地足夠用來健身並且經濟條件允許，那我們可以購買啞鈴、槓鈴、跑步機或橢圓儀等進行訓練，無氧訓練有氧訓練各種器材根據自己的訓練需求如果準備的一應俱全的話可以達到很好的健身效果。我平時也是使用一些推薦給大家：第一肯定是啞鈴，各種動作都可以做。非常方便。這款比較推薦，可以延長做槓鈴練深蹲。
2、家裡面場地小沒有辦法用大型設備進行鍛鍊，那可以購買瑜伽墊、小啞鈴、彈力帶、腹肌輪等小型健身器材來進行運動也是一個不錯的選擇。
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2003年，66歲的鐘南山帶領醫務人員奮戰在抗擊非典的一線，打贏了那場幾乎席捲全球的疫情；17年後的2020年，83歲的鐘南山再次奮戰在抗擊疫情的最前線，成為全國人民最敬佩的硬核男神。
在鏡頭前面，83歲高齡的鐘南山身材挺拔而健碩，身體狀態絲毫不遜色於身旁的年輕人。精神矍鑠的他，身上充滿活力和激情，看上去似乎不到60歲的模樣，這都得益於他幾十年如一日的堅持鍛鍊。
在日常繁重的醫療及科研工作之餘，他依舊保持每週3次運動的節奏，每次不少於一個小時。就在最近，鍾南山院士的健身照在網絡刷屏：擼鐵，舉鐵，跑步，游泳，打籃球。
80多歲的高齡了，鍾南山脫掉白大褂後，仍是一身肌肉。這是他的手臂肌肉照片，可以一口氣做10個引體向上，你敢相信這是一位83歲的老爺爺？完全吊打28歲小夥！
我是一名醫生，很瞭解一個人的身體健康狀況，鍛鍊對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態，它就像吃飯，是生活的一部分。
這是鍾南山院士的運動哲學。
01
幾十年來從未停止鍛鍊
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鍾南山從小便喜愛競技運動，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。在北京醫學院（今北京大學醫學部）讀書期間，他參加學校運動會曾創下幾項紀錄，至今無人能破。
1959年，他還作為一名非職業運動員參加首屆全國運動會，在400米欄項目中以54.2秒的成績打破了當時的全國紀錄。
在北京大學醫學部擔任教授期間，鍾南山就經常跑去冬泳。早在2015年時，當他參加游泳鍛鍊的照片被傳到網絡，就引起不少網友關注。
幾十年來，鍾南山從未停止過鍛鍊。甚至在出差時，他也會帶上拉力器，在休息之餘做拉力運動。即使沒有帶運動器材，他也會徒手做俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿等。
鍛鍊對身體健康有很關鍵的作用，能讓人保持年輕的心態。
時至今日，鍾南山在日常看病、門診、查房、會診、科研等繁忙的工作之餘，仍堅持每週鍛鍊3次以上，每次鍛鍊約1個小時，“鍛鍊就像吃飯一樣，已成為我生活的一部分”。
02
“感覺年齡對我沒太大影響”
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由於工作繁忙，時間緊張，如今，鍾南山鍛鍊身體都是在家裡進行。在並不寬敞的家裡，鍾南山的老伴、國家女籃前隊員李少芬特意為他佈置了一個簡易健身房。
10多平方米的“家庭健身房”裡，跑步機、動感單車、雙槓、拉力器、啞鈴等簡單的健身器材擠滿了房間。脫下襯衣，穿上運動背心的鐘南山先在跑步機上快走、慢跑，然後再進行力量鍛練，身上的肌肉線條依稀可見。現在因為年紀大了，我很少參加競技運動。
鍾南山說，現在他的運動方式是先在跑步機上跑或者原地騎單車20到30分鐘，鍛鍊下肢。然後在單雙槓上做引體向上和槓上撐起，鍛鍊上肢，還會在床上做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。有時還會出去游泳、打籃球。
鍾老常說，體育運動能培養人的三種精神：第一是競爭精神，一定要力爭上游；第二是團隊精神；第三是如何在單位時間內，高效地完成任務。
幾十年如一日的堅持鍛鍊，讓鍾南山看上去比實際年齡小很多，也沒有出現老年人常有的視聽障礙、反應遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。
“除了不能再參加運動量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響，我現在還可以承擔日常工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係”。03
推崇慢跑保持健康
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按照鍾南山院士的說法，鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分——力量訓練的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力訓練。這也是為什麼，鍾南山院士一直堅持跑步，同時也是步行和慢跑的推崇者之一。
在鍾南山的家庭健身房裡，跑步機的使用率是最高的——每次鍛鍊，鍾南山都是穿上運動背心先在跑步機上快走和慢跑，然後才進行其他的訓練流程。我自己過去從事的運動就是中距離跑，在70年前已經有跑步鍛鍊的習慣，當然年輕時是把跑步作為競技運動，年紀大了會慢跑健身。可以說，我對馬拉松項目本身是很瞭解的。
鍾南山曾在接受採訪時表達了自己對跑步甚至是馬拉松的關注和喜愛。
我自己沒有跑過全程或者半程馬拉松，不過經常會跑5公里左右的距離。
雖然運動幾十年如一日，但是鍾南山院士從不會強求，一定要做到運動量適量：“做完目標的量就不做了，不是做不動了，而是適可而止，我這個年紀保持體能很重要，是為了增強體質。”
在鍾南山院士身上我們看到，運動的確對他的身體健康起到了關鍵作用。鍾南山院士說：
現在很多年輕人，真是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老地更快。
為此，鍾南山院士還提出：跑步是提升上班族和青少年學生，身體素質和抵抗力的最佳方法之一，事實上鍾老也用親身經歷和實際行動，證明了自己的這一觀點。
堅持鍛鍊，增加身體抵抗力，你的免疫力就是你身體的最強防線！他建議大家有空就多做運動，健康的生活方式讓他們終身受益，一個人壽命的長短，大多不取決於衰老和疾病，而是正常的生活方式。
當下企業家老闆面對融資難、人才不足、資源匱乏、增長緩慢多重壓力，更有此次疫情帶來的諸多不可控因素。
面對未來，未來醬呼籲：企業老闆更要加強“健商”修煉，加強身體鍛鍊，提高個人免疫力，以更強健的體魄和健康的身心力量，挑戰未來、創造未來，像鍾院士老人一樣，凍住年齡，成為更多人的榜樣和力量。
最後，祝福鍾南山院士，祝福奮戰在疫情最前線的戰士們，也祝福所有人，都能夠平安度過此次疫情，早日迴歸正常生活。
創新數碼電影剪手
因為疫情和空間原因大家不可能做太大的活動，只能侷限在室內，所以可以做一些幅度小但是又對減肥有益處的動作，我總結了幾種，大家可以試試
一:深蹲20個
.雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙手打開，雙臂前平舉
.臀部向後屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原
二:開合跳30秒 儘可能的多做
.站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
.雙腿向外跳開，不要跳的太寬比肩寬點即可，同時雙臂向上舉國頭頂，然後雙腿再向內跳回，同時雙臂下放還原，注意落地時雙腿屈膝緩衝
三:波比跳20個
.雙腿微分站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體
.雙腿向後跳躍伸直後再向前跳躍收回，然後起身站立，等身體站穩後再重複以上動作
四:跳躍箭步蹲20個
.自然站立，腰背挺直，核心收緊，向前或者向後邁出一步並順勢下蹲成弓步
.下蹲至前側腿與大腿平行後運動雙腿爆發力向上跳起
.跳起後在空中交換雙腿，雙腳落地站穩時再次下蹲
.全程保持背部挺直，下蹲後側膝蓋不要著地
五高抬腿30秒 儘可能多做
挺胸收腹站立，雙腿曲肘，小臂與地面平行
.腳掌發力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿略高於髖部
.保持身體穩定，動作連貫
六登山跑30秒
.俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直
.雙腿交替快速向前提膝，注意節奏穩定，動作不要亂
雖然這六個動作的燃脂效果很好，但是也不是適合所有人，對於心肺功能不好的朋友和基礎薄弱的朋友要慎重。如果很想做的話，可以減小強度，時間和動作減少，循序漸進，休息時間加長來調整適合自己的形式。
開心聊笑
這次疫情讓我有機會深入的學習了幾種在家運動的方式，分享給大家。
1、打坐。人到中年，世事煩擾焦慮感倍增，本人不愛喝酒不抽菸不嫖不賭，就沒有啥緩解焦慮情緒的方式啦！打坐起初只是跟著老師學太極拳時應付要求，有兩次比較有感覺，後來有共修機會時就去練習打坐。這次借這個機會好好的自學自練了打坐。打坐一是可以靜心，二是可以練習氣息達到培元固本的效果，三是清神醒腦緩解疲勞。每天十一點多打會坐，是很養生的，道家稱之為午時功。晚上七八點再打會坐，有利於提升陽氣。具體打坐方法在此不說了，有兩點心得說一下:（1）腹式呼吸是人的嬰兒期就會的，隨著年齡的增長很多人只會胸式呼吸。自己找感覺，摸著自己的肚子，呼吸時吸氣肚子鼓起來才算啟動了腹式呼吸，才叫氣沉丹田，“日久才會生丹”，具體會不會生丹不必去追究[微笑]。（2）意念引導，不是迷信也不是有的師傅講的那麼邪乎，其實就是通過大腦去刺激神經系統，讓血脈更好地流動。很多修煉的人喜歡說的神乎其神，或許是沒仔細思考過吧，把打坐修行說成神仙的感覺。（3）打坐時大腦想什麼？這是昨天一粉絲問我的一個問題，打坐時只關注一件關於自己身體的事即可，我是關注呼吸，或者聽一個很細微的聲音，這樣你會忘掉自己忘掉周圍的一切。不過關注呼吸你會把氣息練好，更好的養護身體。
2、站樁。我站混元樁，現在可以站十五分鐘了，以前只能站五分鐘，堅持站到十分鐘時就會感覺特別累，胳膊痠疼。這可能就是沒有做到松肩墜肘吧，沒有鬆下來。也可能是自己真的肩膀經絡堵住了。看似很簡單的一個動作，做起來感覺很難，收腹提臀命門突出，就這點要求都很難做到。在一個明師指點下得真經，靠住牆，手反過去摸屁股往腰上走那個窩窩，收腹時那裡鼓出來，也貼到牆，手從側面插不進去了，就是命門突出來了。一開始練習時手不要過胸，要用胸式呼吸，儘量多堅持會。
3、拉筋。跪坐練習拉胃經，暫時堅持的是這個，我本人胃不是太好，急需先拉這個。打坐前雙膝跪下來，屁股坐到腳上，讓腳背充分放到墊子上，一開始坐上去腳背疼的很厲害，現在似乎不那麼疼了。坐上去前後攆動，就是前後搖身體，讓腳背上的胃經被拉伸。來回搖九九八十一下就OK啦。之後再左右晃動九九八十一下，這是為了讓經絡捻開。然後把腳儘可能的往大腿上放，越靠近大腿根越好，這也是很好的拉開胃經。也是練習雙盤的前期練習。
4、練習太極拳八式。這兩天把視頻發出來，是我們老師改編後的太極八式。
發現武當
做家務是最推薦的運動之一，也非常適合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利於脂肪的燃燒。
邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛生間循環起跳。
神奇的踮腳尖運動！咱不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、等水開時……每次踮腳堅持1分鐘，長此以往，你的平衡力棒棒嗒(有東西的情況下)
聽說遠方有你
每逢佳節胖三斤，仔細一看不止三公斤。又遇上“躺在家裡就是做貢獻”的時刻，在家裡不是吃就是睡，體重那肯定是蹭蹭的往上漲，這個時候就必須行動起來啦！
我做的運動主要有以下幾種，供大家參考：
1、健身操系列
健身操系列我只要做的比較多的是鄭多燕的小紅帽和啞鈴操，前者不需要任何器械，後者需要一對小啞鈴。
每一套動作大概是半小時左右，佔地空間也就兩平方米左右就可以啦！是室內有氧運動非常不錯的選擇。如果不是經常鍛鍊的人，剛開始跟上節奏可能會比較苦難，一節課下來全身冒汗是很有可能的。
2、美麗芭蕾系列
相信大家都聽說過網上一直在說的“天鵝臂”，號稱7天就可以看到明顯效果，15天就可以矯正背部姿態，它就是美麗芭蕾的其中一套動作。
除了“天鵝臂”，美麗芭蕾系列還有很多，包括瘦腰腹、大腿、手臂、小腿等等，不要小看裡面的動作，看起來簡單，實際上做起來幾分鐘就可以明顯感覺到鍛鍊部位的酸脹感。
美麗芭蕾系列比較適合本身體重基數不是很大，想要局部改善姿態、幫助身體塑形的朋友。
3、keep系列
現在有很多的健身視頻APP，想必大家都聽說過keep，目前我已經使用 keep一年多的時間，累計鍛鍊分鐘數達12000分鐘。
keep裡面的動作庫是比較全面的，你可以根據自身需求選擇適合的鍛鍊方式，包括有氧操、燃脂動作、塑形訓練等等。
我比較喜歡的搭配有兩種，一種是5-10分鐘的熱身+15-20分鐘強化訓練+10分鐘拉伸，另一種就是單純的燃脂有氧操兩組。
室內鍛鍊其實還有很多其他的選擇，只要方法是適合自己的，比如說跳繩、原地跑、做清潔等等，都是可以的，關鍵在於不要懶，行動起來吧！
