親愛的：

請允許我這樣稱呼你。

也許你從來沒有感受過我的存在，但是我卻每天都能看到你。看到你疲憊不堪的身影，看到你有求必應的姿態，看到你甘願犧牲的心理。也許你會問我是誰。親愛的，坐下來，仔細讀一讀這封信，你就能明白“我”是一個怎樣的存在。

我曾看到過一個視頻，裡面的主人公和你挺像的。她是一個任勞任怨的媽媽。每天下班之後，不是做飯、帶孩子，就是洗衣服、伺候丈夫。儘管生活如此忙碌，她也不會拒絕身邊任何一個人的請求，小到拿快遞，大到做項目ppt，她都會竭盡全力的完成，絲毫不會顧忌自己疲憊的感受。

這和你是多麼的相像啊。總是把別人的需求放在自己的感受之前，不管不顧的付出，以為這樣就可以滿足所有人的期望了。殊不知，沒有限度的付出只會讓自己更疲憊。

英國有個心理學家叫雅基·馬森的，就曾深入研究過你這種人，還專門寫了一本書叫《可愛的詛咒》。在書中，他把你這種人稱之為“聖母型人格”。我深以為是。如果你不嫌嘮叨的話，我現在就可以分析給你聽。

為什麼說你是聖母型人格？ ——聖母型人格的表現

親愛的，對於聖母型人格的說法，或許你還不太明白。但是如果你能看看這份“聖母型人格自查手冊”，也許很快就能明白我的意思。

聖母型人格自查手冊

• 一如既往的把別人的需求放在自己的需求之前。
• 始終把友善待人作為唯一的準則，並因此受盡委屈。
• 認為要讓別人喜歡自己、愛自己並接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處事。
• 面對強勢的人（如父母、老師、上司）不敢表達自己真實的想法和需求。
• 從不大庭廣眾之下與人起爭執。
• 總是想太多，總把錯誤歸因於自己。
• 很多事情的優先等級高於自己的身心健康，結果支持了所有人，卻讓自己崩潰。
• 心甘情願陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫的幾乎窒息，卻不想改變，或者無力改變。
• 總把時間精力金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不留一點給自己，只有通過這樣的過度付出，才能獲得安全感。

親愛的，看到了吧，你有很多行為都符合了手冊，說明你就是典型的聖母型人格啊！

也許你會說“聖母型人格怎麼了，最起碼我得到了大家的認可和誇獎啊”。是的，這是你奮鬥的目標，但也是你可悲的來源。

你常常以為，攬下所有的工作，承擔所有的責任，從不說“不”，永遠謙和.....這樣就可以符合所有人的標準，成為一個人見人愛，永不被棄的人了。殊不知，過度沉浸在別人的期望中也會讓自己的生活變得無所適從。

對於這一點，我想你深有體會。因為很多時候，你甚至沒有辦法表達自己的正常感受。你常常覺得壓抑、惱怒、憤恨等，但是你卻認為沒有人會理解真正的你，更沒有人會接納你的負面情緒，所以你拼命隱忍，直到某一天再也藏不住。

或許你也被自己突來的脾氣嚇壞了吧。但隨後而來的，是對未來的恐懼，就像是一個做錯事的小孩，你害怕別人不再親近你，信任你，內心充滿了惶恐，手足無措。

所以為了換回以前的“愛”，你不得不又變成了那個溫順、和藹、沒脾氣的你，而“聖母型”光環又再一次籠罩在了你的頭上。

聖母型人格是怎樣形成的呢？

或許你也很想知道這個問題的答案。現在我就解釋給你聽。

我們都知道，性格的形成離不開父母的影響，而聖母型人格的形成正是父母“有條件式”養育的結果。

那麼，什麼叫“有條件式”的養育呢？

而孩子們由於年齡小，沒有一定的識別能力和生存能力，只能依靠父母的愛和支持生活，所以取悅父母就成了一件必不可少的事情。

這也直接導致了他們養成察言觀色的能力。只要父母不高興，哪怕臉上有一點不喜歡的暗示，孩子們都能察覺出來，並立刻改變的自己的行為。同樣，只要父母對哪一點有所認可，孩子們就會不顧後果的加強行為，以獲得更多的支持。

就像長大後的你，只要別人顯示出稍微的反對，你就會立馬隱藏真實的意見，順從別人的行為；而只要別人展示出對你有可能的認可，你就會不管不顧，哪怕頭破血流的付出。

可是你忘了，幼年時候的世界是單純的，父母的要求也是有限的，而成年人的世界卻截然不同。想要符合每一個人的要求，滿足每一個人的期望無疑是不可能的，所以精疲力盡之後，最終會落得一個失去自我的結果。

怎樣擺脫聖母型人格呢？

說了這麼多，也許這才是你最關心的問題。那麼接下來就說說我的幾點建議，希望對你有所幫助。

（一）學會拒絕，敢於讓別人失望

對於這一點，也許你會說“這太難了。”我知道，讓你對一直以來信奉的規則說“不”是一件艱難的事情，但是不擺脫對別人失望的恐懼就永遠都走不出聖母型人格的牢籠。所以為了能夠成功的完成這一步，我準備了三個小技巧：

01.驗證別人失望的假設

這需要你找一個安靜的空間，回想以往的生活，詳細列出你認為別人可能會對你失望的事情，比如拒絕拿快遞、提出反對意見、堅持自己等等。

然後按照自己所能承受的標準，從低到高的給這些事情排序。

接著把它們一一放到生活中，去驗證自己的假設。比如，你害怕拒絕幫助同事做ppt後同事的傷心失望，那麼就在下次同事提出請求時，試著拒絕他們。

結果你會發現，事情並不像你想象的那麼困難，而他人的情緒也不會因你的決絕而明顯改變。

02.延遲行動，減少幫忙

可能很多人也不會明著求你幫忙，但他們會做出一系列讓你惻隱的行為，比如嘆氣、搖頭等，如果你沒有按照期待幫忙，他們就會顯現出無盡的無助和失望。

這時候如果要擺脫“聖母”光環，最好的辦法就是站著別動。

要知道，你沒有責任去幫助任何人，也沒有義務去承擔他們的失望情緒。每個人都應該對自己的行為負責。所以站著別動，把視線轉移到別處，儘量減緩自己伸手的時間。

慢慢的你就會發現，即使沒有自己的幫忙，事情也會被完成的很好。

03.調整心態，關注自己

聖母型人格的人往往有著一種非此即彼的思想，即認為只要不盡心極力的付出，自己就是一個冷漠的人；只要在生活中多關注了自身，自己就是一個自私自利的人。

所以你們會毫無保留的付出，絲毫不關心自己，為的就是自己成為一個好人。

然而事實卻是，世界並非非此即彼、非黑即白，適當的關心自己才是人之本能。所以你不必時時想著滿足別人，苛待自己。只要付出時候誠心誠意，那麼你就是一個完美的人。

（二）學會表達，敢於說出自己的意見

表達意見，對別人來說也許輕而易舉，但對於你來說就難如登天。尤其是在別人提出反對意見時，你的腎上腺素會不自覺的上升，心跳加快，整個人都混亂了，更別說清晰、堅定的表達了。所以為了幫助你度過這個難關，我準備了兩個小技巧。

01. 藉助呼吸的力量，讓自己冷靜下來

首先，把注意力集中到你的呼吸上，感受著空氣的呼進，呼出。

然後，把手放在你的腹部，感受著肚子的上下起伏。

接著，拉長呼吸的節奏，數三下吸氣，再數五下呼氣。

持續幾個循環你會發現，盤旋在腦子裡的負面想法不見了，身體上的緊張和不安也消失了，接下你就可以理理思路，想想如何表達自己了。

02.藉助肢體的語言，清晰、堅定的表達自己

可能你也發現了，即便心中演練再三，聖母型人格的人還是很難把話說出口，這時候就需要藉助肢體的力量了。

就像肢體研究學家艾伯特·麥拉賓所說的 “對一個人的印象，大約55%來自於肢體語言，38%來自於說話的方式，7%來自於說話的內容”。那麼我們今天就藉助肢體的力量，從身體姿勢、語氣和微笑入手，幫助你清晰、堅定的表達自己。

【說話姿勢】

可能你已經感受到了，站著說話比坐著更有底氣。所以在你表達自己時，儘量站直身體，望著對方的眼睛，這會讓你更加有勇氣。

【語氣】

可能一下子你還找不準什麼是堅定的語氣，那麼不妨想想身邊堅定的人，學學他們是怎麼說話的。多練習幾次，你就會找到自己的發聲方式。

【微笑】

聖母型人格的人總是微笑過多，不管心裡怎樣想，微笑總是浮於臉上。這也是為什麼很多人覺得你們好說話的原因。所以如果想要堅定的表達自我，那就要學會控制微笑，在說話之前儘量嚴肅，這樣才能讓人引起別人的重視。

（三）你有權利好好愛自己

親愛的，我知道你已經很久沒有愛過自己了。你沒有聽傾過自己的心聲，沒有心疼過自己的感受，無怨無悔的付出只不過是在重複童年的傷害。親愛的，現在你已經長大了，你有權利好好愛自己。

首先，找一個放鬆的時間，想一想自己喜歡的某個小孩或者寵物，試著跟他們說說話。

然後，把自己想象成那個孩子（寵物），用溫柔的語言去安慰他，擁抱他，給他鼓勵，並告訴他“一切都不是你的錯，你是值得被愛的。”

最後，在紙上儘量多的寫出自己的優點，每天讀上幾次，重塑信心。最終你會發現自己也是一個可愛的人。

親愛的，寫到這裡，我的意思就表達完了。你猜出我是誰了麼？

對了，我就是另外一個你，一個渴望被愛，被平等對待的你啊，希望你可以早點發現“我”，做回真正的自己。

【1】雅基·馬森.可愛的詛咒:聖母型人格心理自助手冊【M】.北京：九州出版社，2016.

【2】王妍，楊娟.人格特質對個體心理性應激反應的調節作用【J】.心理科學進展，2015.

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