孙文设计师
因为这次疫情严重不适应外面活动，大家可以在家里做下深蹬或浅蹬压腿和扭动一下身体鍛練下身体增加免疫力.....
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在这疫情期间，我刚好搬回农村自家建的房子里居住，总共五层楼，每层250平方，就我们夫妻和儿子一起住，非常宽敞，每天走完五楼就可以进行一次有氧运动。我们装修一层供自己住。一层里就有休息区，书房，茶室。我的楼房旁边没有比我高的建筑，采光条件很好，空气流通质量好。
在这疫情期间，我充分利用这样的居住条件，我又在居住的楼顶开辟一个小菜园，小花圃，还有楼下也有两三块小菜园，小花圃，每天闲暇时光就是侍弄一下这些花草。给它们拔草，浇水，施肥，每天都过的很充实，不想玩这些花菜，就在楼顶晒晒阳光，喝喝茶，看看书，累了站在楼顶极目远眺，就能看见美丽的闽江支流乌龙江，看到蓝天白云，小鸟的欢快叫声。真真切切感受着日月精华的垂爱。
在这疫情期间，我又拾起久已撂下的瑜伽，在楼顶铺着瑜伽垫，放着轻松的乐曲，自由伸展，呼吸着江风带来的清爽，让四肢筋骨舒展，沐浴着阳光，感受着春日里的暖阳。
在这疫情期间，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂兰绽放花蕾，墨兰开花，水仙开花，月季吐蕾，草莓结果，它们都努力地绽放自己。也让我更有精神，让它们晒暖阳，给它们喝饱水，美美的生长着！
在这疫情期间，把家里收拾的干干净净，洗被子，擦地板，窗明几净，既锻炼了身体也让居室清爽舒适。
在这疫情期间，我充实了自己，锻炼了自己，在劳动中获得收获，在劳动中体会乐趣。
劳动锻炼了我，让我的花儿，采儿茁壮生长，劳动锤炼了我，让我的肌肉更加结实，居室更加整洁，让家人有个宁静舒适的生活氛围。
福州杨姐
我的居家运动:
1、我家三室两厅不算小，经常跟着keep做燃脂跑；
2、我之前报了瑜伽班，他们也开启线上教程，全免费，人人奖上就有发布，跟着教练一起做；
3、我住的是18层高楼，电梯危险，外面又不敢去，我经常爬楼梯到顶楼透透气，算是撇开人群的运动。
4、再有经常让我大侄子给我捶背，当做按摩背部穴位。
5、偶尔也会跳跳郑多燕的瘦身操。
以下是我侄子的居家运动（学校要求每天打卡）:
1、跳绳
2、原地高抬腿
3、拍篮球
4、两个人互动的运动:下弯腰、斗鸡等等。
小小香菜君
疫情在家这么多天了，我每天在家都活动活动，即为了待在家里的时间过的充实，又可以足不出户锻炼一下自己的身体。
第一，把疫情以前的活动选择性的在家坚持下来。以我本人为例，我平时经常参加太极拳的活动，学习了八段锦，马王堆导引术等活动空间比较少的活动，适合在家里活动。第二，因地制宜，找出在自己家合适的活动。我利用家里的瑜伽垫，置物架，床等，做压腿，伸腰，俯卧撑等的活动。可以伸筋，松骨。
这就是我这些天在家做的一些活动，对缓解压力，放松心情，都有很好的效果，我们大家一起在家行动起来吧，养好身体，疫情过后又努力工作了。
东郭先生在青岛
我们这里还未发现疫情，随不提倡外出活动，开春天气转暖但忙碌一辈子的老一辈还是闲不住，扛着锄头下地干活，随然被劝阻但让有小路你也拦不住，下地干活就当活动活动筋骨锻炼了身体，不扎墩不聚集出门带口罩都能做的挺好。
小年轻的现在是无聊透顶，电视看的无聊手机玩的头疼，唯一能活动的就是出门倒垃圾，一天上下楼几次放放风呼吸呼吸新鲜空气也算简单有氧运动。
在这无聊的日子我也是陪孩子做游戏虽说不喜欢但也没办法，陪他骑马陪他跳绳孩子不累但大人真不想动。
一直忙碌的人们闲下来生活节奏放慢还真不习惯，只希望疫情快快过去，回到正常生活。
小孩笑海
疫情期间，适当锻炼可以缓解心情，增强抵抗力，帮助抵抗疫情。但锻炼时要考虑在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？大家只需要根据自己的锻炼需求去采购相对可以锻炼到对应部位的器材就好首先我们可以分为以下两个情况：
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。我平时也是使用一些推荐给大家：第一肯定是哑铃，各种动作都可以做。非常方便。这款比较推荐，可以延长做杠铃练深蹲。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
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2003年，66岁的钟南山带领医务人员奋战在抗击非典的一线，打赢了那场几乎席卷全球的疫情；17年后的2020年，83岁的钟南山再次奋战在抗击疫情的最前线，成为全国人民最敬佩的硬核男神。
在镜头前面，83岁高龄的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人。精神矍铄的他，身上充满活力和激情，看上去似乎不到60岁的模样，这都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。
在日常繁重的医疗及科研工作之余，他依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。就在最近，钟南山院士的健身照在网络刷屏：撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球。
80多岁的高龄了，钟南山脱掉白大褂后，仍是一身肌肉。这是他的手臂肌肉照片，可以一口气做10个引体向上，你敢相信这是一位83岁的老爷爷？完全吊打28岁小伙！
我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分。
这是钟南山院士的运动哲学。
01
几十年来从未停止锻炼
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钟南山从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。
1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。
在北京大学医学部担任教授期间，钟南山就经常跑去冬泳。早在2015年时，当他参加游泳锻炼的照片被传到网络，就引起不少网友关注。
几十年来，钟南山从未停止过锻炼。甚至在出差时，他也会带上拉力器，在休息之余做拉力运动。即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。
锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。
时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。
02
“感觉年龄对我没太大影响”
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由于工作繁忙，时间紧张，如今，钟南山锻炼身体都是在家里进行。在并不宽敞的家里，钟南山的老伴、国家女篮前队员李少芬特意为他布置了一个简易健身房。
10多平方米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。脱下衬衣，穿上运动背心的钟南山先在跑步机上快走、慢跑，然后再进行力量锻练，身上的肌肉线条依稀可见。现在因为年纪大了，我很少参加竞技运动。
钟南山说，现在他的运动方式是先在跑步机上跑或者原地骑单车20到30分钟，锻炼下肢。然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起，锻炼上肢，还会在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打篮球。
钟老常说，体育运动能培养人的三种精神：第一是竞争精神，一定要力争上游；第二是团队精神；第三是如何在单位时间内，高效地完成任务。
几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系”。03
推崇慢跑保持健康
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按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。这也是为什么，钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。
在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。
钟南山曾在接受采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱。
我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。
虽然运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求，一定要做到运动量适量：“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，是为了增强体质。”
在钟南山院士身上我们看到，运动的确对他的身体健康起到了关键作用。钟南山院士说：
现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老地更快。
为此，钟南山院士还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。
坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！他建议大家有空就多做运动，健康的生活方式让他们终身受益，一个人寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。
当下企业家老板面对融资难、人才不足、资源匮乏、增长缓慢多重压力，更有此次疫情带来的诸多不可控因素。
面对未来，未来酱呼吁：企业老板更要加强“健商”修炼，加强身体锻炼，提高个人免疫力，以更强健的体魄和健康的身心力量，挑战未来、创造未来，像钟院士老人一样，冻住年龄，成为更多人的榜样和力量。
最后，祝福钟南山院士，祝福奋战在疫情最前线的战士们，也祝福所有人，都能够平安度过此次疫情，早日回归正常生活。
创新数码电影剪手
因为疫情和空间原因大家不可能做太大的活动，只能局限在室内，所以可以做一些幅度小但是又对减肥有益处的动作，我总结了几种，大家可以试试
一:深蹲20个
.双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手打开，双臂前平举
.臀部向后屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
二:开合跳30秒 尽可能的多做
.站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
.双腿向外跳开，不要跳的太宽比肩宽点即可，同时双臂向上举国头顶，然后双腿再向内跳回，同时双臂下放还原，注意落地时双腿屈膝缓冲
三:波比跳20个
.双腿微分站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体
.双腿向后跳跃伸直后再向前跳跃收回，然后起身站立，等身体站稳后再重复以上动作
四:跳跃箭步蹲20个
.自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或者向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
.下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
.跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
.全程保持背部挺直，下蹲后侧膝盖不要着地
五高抬腿30秒 尽可能多做
挺胸收腹站立，双腿曲肘，小臂与地面平行
.脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿略高于髋部
.保持身体稳定，动作连贯
六登山跑30秒
.俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
.双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
虽然这六个动作的燃脂效果很好，但是也不是适合所有人，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果很想做的话，可以减小强度，时间和动作减少，循序渐进，休息时间加长来调整适合自己的形式。
开心聊笑
这次疫情让我有机会深入的学习了几种在家运动的方式，分享给大家。
1、打坐。人到中年，世事烦扰焦虑感倍增，本人不爱喝酒不抽烟不嫖不赌，就没有啥缓解焦虑情绪的方式啦！打坐起初只是跟着老师学太极拳时应付要求，有两次比较有感觉，后来有共修机会时就去练习打坐。这次借这个机会好好的自学自练了打坐。打坐一是可以静心，二是可以练习气息达到培元固本的效果，三是清神醒脑缓解疲劳。每天十一点多打会坐，是很养生的，道家称之为午时功。晚上七八点再打会坐，有利于提升阳气。具体打坐方法在此不说了，有两点心得说一下:（1）腹式呼吸是人的婴儿期就会的，随着年龄的增长很多人只会胸式呼吸。自己找感觉，摸着自己的肚子，呼吸时吸气肚子鼓起来才算启动了腹式呼吸，才叫气沉丹田，“日久才会生丹”，具体会不会生丹不必去追究[微笑]。（2）意念引导，不是迷信也不是有的师傅讲的那么邪乎，其实就是通过大脑去刺激神经系统，让血脉更好地流动。很多修炼的人喜欢说的神乎其神，或许是没仔细思考过吧，把打坐修行说成神仙的感觉。（3）打坐时大脑想什么？这是昨天一粉丝问我的一个问题，打坐时只关注一件关于自己身体的事即可，我是关注呼吸，或者听一个很细微的声音，这样你会忘掉自己忘掉周围的一切。不过关注呼吸你会把气息练好，更好的养护身体。
2、站桩。我站混元桩，现在可以站十五分钟了，以前只能站五分钟，坚持站到十分钟时就会感觉特别累，胳膊酸疼。这可能就是没有做到松肩坠肘吧，没有松下来。也可能是自己真的肩膀经络堵住了。看似很简单的一个动作，做起来感觉很难，收腹提臀命门突出，就这点要求都很难做到。在一个明师指点下得真经，靠住墙，手反过去摸屁股往腰上走那个窝窝，收腹时那里鼓出来，也贴到墙，手从侧面插不进去了，就是命门突出来了。一开始练习时手不要过胸，要用胸式呼吸，尽量多坚持会。
3、拉筋。跪坐练习拉胃经，暂时坚持的是这个，我本人胃不是太好，急需先拉这个。打坐前双膝跪下来，屁股坐到脚上，让脚背充分放到垫子上，一开始坐上去脚背疼的很厉害，现在似乎不那么疼了。坐上去前后撵动，就是前后摇身体，让脚背上的胃经被拉伸。来回摇九九八十一下就OK啦。之后再左右晃动九九八十一下，这是为了让经络捻开。然后把脚尽可能的往大腿上放，越靠近大腿根越好，这也是很好的拉开胃经。也是练习双盘的前期练习。
4、练习太极拳八式。这两天把视频发出来，是我们老师改编后的太极八式。
发现武当
做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。
边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！
厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。
神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒(有东西的情况下)
