吳瑞漢-
把體重控制在標準範圍內，每天慢跑30分鐘堅持兩個月。加強腰腹核心與下肢力量訓練，仰臥起坐20個，平板支撐30秒，深蹲20各，靜蹲30秒，原地摸高20個，做三組，堅持兩個月。難度不大。
奔跑的野犀牛
作為一名國家健將級“跳遠”運動員，立定跳遠是我們這個專業的基礎項目。
一名沒有經過專業指導的普通女生，想從1米4提升至1米65，還是比較容易的。
立定跳遠1米65在中考體育測試中，也僅僅是剛剛及格的水平。
以我女兒小學一年級下學期，立定跳遠訓練為例。從完全不會到校運會比賽跳到1米65獲得冠軍，也不過短短一個多月的時間。我女兒當時身高大概1米3左右，體重50斤左右。你可以關注我昨天發的微頭條，裡面詳細講了立定跳遠的技術要領。
以我的教學經驗，大部分普通女生在立定跳遠準備姿勢中，手臂預擺和起跳環節做不到位，而導致起跳不充分，蹬地無力量，空中展體做不到，最後導致成績不理想。
我先從立定跳遠技術上幫你簡練地總結四點：
1首先雙腳開立，與肩同寬，以腳前掌為支撐點手臂上擺致雙耳旁。
2下襬屈髖屈膝，上體前傾，重心前移，呈半蹲姿勢。
3兩腿前群肌發力，兩腳前掌迅速蹬地，兩臂由側後方向前上方有力擺動，身體向前上方騰起並充分展體。
4落地時，收腹舉腿，小腿盡力向前伸，同時雙臂向後擺，落地屈膝緩衝。
為了便於記憶，特作《立定跳遠要領口訣》：一伸二屈降重心，用力蹬地騰空展，收腹舉腿跳得遠。
具體動作參見我女兒和她同學的訓練照片！
下面我再從素質能力方面給予一些建議：
在改進技術的基礎上，平時能配合爆發力、彈跳力的訓練，增強一下腰腹部力量、腿部力量、踝關節力量、會起到突飛猛進的效果。
每日素質能力訓練計劃如下：
爆發力訓練：深蹲跳練習、蛙跳 每次10～20個3～5組。
腰腹部力量：收腿跳（跳起來收腹屈膝舉腿，大腿儘量靠向胸前）10～20個，3～5組
踝關節力量：提踵練習 10～20個，3～5組
預祝你取得優異的成績！
田徑老將
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。 要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。
透籃
立定跳遠，是指不用助跑直接從立定姿勢開始的跳遠項目，是集中彈跳、爆發力、身體協調性及技術方面身體素質與一體的運動。
《2014年國家學生體質測試健康標準》中，規定初中、高中、大學每年體質測試立定跳遠為必須測試項目之一，成為衡量學生身體素質的一項目重要指標。
跳遠動作時，兩腿稍分，雙膝微微彎曲，身體略微前傾，雙臂自然前後擺動，調整好身體後，當雙臂從後襬動到向前方向時，兩腳用前腳掌用力蹬地，將身體向前方送出去，身體在空中時，注意屈膝、收腹，小腿儘量前伸，落地時雙膝微屈，身體前傾以減少衝擊力。
想要提高立定跳遠成績，力量應該是首要的基礎鍛鍊，將腰部，腿部，雙臂完全調動起來，將身體的協調及爆發力發揮出來。
力量特別是下肢體部分的爆發力，對腳踝關節有較高的要求，因為跳遠的最後著力點一般都是在腳部的腳前掌處，所以腳踝部位需要加強鍛鍊。
雙臂的擺動幅度及協調，直接關係到整個身體的向前跳躍幅度及距離遠度，所以雙臂的擺動幅度根據個人的身高及體能做好適中的擺動，可以讓你的成績直接有量的提升。
也可以通過一些訓練動作來進行適度提升:
1.深蹲或半蹲，主要來鍛鍊腿部肌肉的力量及腳踝關節部位力量
2.單腳跳，主要來鍛鍊小腿部位，前腳掌及腳踝關節部位的力量
3.縱跳常見的主要鍛鍊腿部及腳踝關節力量
4.蛙跳、跳樓梯臺階、阻礙跳等一些簡單的訓練動作來鍛鍊腿部及腳踝處力量
當然，鍛鍊練習時候一定要根據自身的身體素質狀況適度的選擇適宜地方進行，不要一下子就進行高強度的鍛鍊使身體不堪重負，造成不必要的損傷。
有可能說的比較片面，希望有可以幫助到您的部分，謝謝！！！
海洋365
如果是身體素質上的差距，那麼可以首先將大腿力量先練起來，因為力量是所有體育的基礎，然後再練腿部的爆發力，最後再進行協調性練習
如果是技術動作上的不足,建議先將動作分解開來，每個動作進行分解練習，比如急行跳遠，助跑，單腳起跳，騰空展體後收腹，落地屈膝緩衝，這幾個關鍵動作每一個都十分重要，仔細扣一下細節，有助於跳遠的提高
神被埋沒
女生跳遠1.4米是一個初級水平，應該是小學生級別的吧！要想從1.4米提高到1.65米是一個簡單的過程。因為這個要求不是很高，一般人通過加強體育鍛煉，比如：加強跑步，跳繩，立定跳遠，跑跳等基礎訓練，不用很久時間就能夠達到這個水平。
王武炫
1.4M提高到1.65M，這個不難，你會做到的。第一：選擇合適的運動服、運動鞋，舒適與合適為主，如果是夏天可以選擇合適的運動短褲和背心，讓自己輕鬆起來；第二：熱身，比賽或測試前30分鐘開始熱身，主要方式為慢跑和拉伸為主，標準是微微出汗為準，讓自己身體靈活起來，做好準備；第三：測試或比賽前自己先自行試跳兩次，這兩次試跳不用全力，但要姿勢、動作要找到感覺，標準動作去完成，爭取第三跳正式測試。第四：放鬆自己記好動作是關鍵，不要老想著你要跳多遠，動作做實了，距離就遠了。歸納：放鬆、熱身、體會、目視前方、重心前移、向上向前距、突破、成功，很容易做到的。參考附件圖片。
體育經紀人
跳高有很多種不同的訓練方法，可以根據自身的情況選擇一個適合自己的方法來進行訓練。
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果顯著，簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4，意志力訓練:積極主動 、下定決心、磨鍊意志、 堅持到底 。
俗話說“有志者事竟成”。
半生心梅
提高跳遠成績應該重視幾點:
1、針對腳踝的力量訓練，可以練習提踵，針對個人身體情況定，先小重量，再加大重量。
2、腰腹的訓練，仰臥卷腹、引體向上、小燕背飛。
3、腿部力量的訓練，負重半蹲，還有深蹲。
掌握跳遠的原理，多加練習，提高成績只是時間的問題！
我叫喬治
跳遠主要練習的是爆發力，深蹲短距離衝刺，單腳跳，蛙跳，如果在家練習就高抬腿，波比跳。可以的話練完再跑個20分鐘，效果更好
