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倒着走对身体有哪些好处？
健康苦行僧，开讲啦！
前两天，我跟我父亲跑步的时候，还被他强烈推荐了倒走的健身方式，可能是他经常晨起和一些老爷爷跑步吧，听说能够有效避免身体亚健康的状况。
尤其适合一些腰椎，颈椎不太好的人群，那么倒走真的有这么神奇的作用吗。
坚持倒走会对身体有怎样的改善呢？
一：改善腰肌劳损
其实改善的原因也很正常，经常性的前行会使腰肌处于较为紧张的状态，若是反过来运动，就可以很好地放松你的肌肉群和骨骼
二：健身的效果很好
倒走往往比直行难得多，为了更加准确地调动身体的部位进行配合，身体难免会消耗更多的能量，并且经常倒走能够锻炼臀部的肌肉，帮助提臀，更为关键的是还能帮助预防驼背
三：提高身体的平衡能力
倒走能够有效刺激身体不经常活动的肌肉，这样能够更加有效地促进血液循环，增强身体的排毒能力，不仅如此，倒走也能有效锻炼身体的平衡能力
对于以上内容的补充
1：倒走往往消耗更多的能量，从某些意义上来说是好事，但这对于老人来说会加重心脏的负担，这还是需要注意的
2：很是危险，倒走时难免会有来不及避障的情况，并且就我个人的体验来说，倒走经常扭头侧腰观察后方的情况，反而会压迫颈椎影响健康
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
在清晨公园，经常看到一些倒走锻炼身体的人，他们有时拍打双手舒展筋骨，有时边走边踢腿拉筋。那么，倒走都有哪些好处呢？倒走又叫后退行走，因为与平时的走路方式完全相反，所以可有效锻炼到不常活动的肌肉。
由于倒走会使参与运动的肌肉在发力习惯和顺序上发生改变，所以可锻炼到小脑功能，对提高平衡性及协调能力有很大帮助。关于倒走锻炼的好处及注意事项，详细介绍如下：
<strong>倒走的好处
缓解膝关节炎
与正常走路姿势相比，倒走会使膝关节的活动度、内外翻及屈伸范围都相对较小。也就是说，倒走时膝关节的摆动幅度小、稳定性好，所以可减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有一定缓解作用。另外倒走时对下肢肌肉的锻炼作用，也更有利于膝关节四周肌群力量的平衡。
因此，对早期膝关节退变的人群，倒走可起到一定的积极作用。但如果膝关节炎较重，也不宜进行倒走训练。因为倒走时身体为了保持平衡，膝关节会增加伸直位的支撑，这会对膝关节产生较大冲击，从而使膝关节的疼痛加剧。
有利于伤后的复原
由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显减小，所以膝关节受伤后可用倒跑的方式维持运动，能在不加重伤势的情况下快速复原。因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的过渡期。
导致颈椎病的主要原因是长期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走练习需要挺直腰身或使身体略微向后仰、目视前方，所以可有效放松颈部肌肉，进而缓解颈椎不舒服的症状。所以，每天坚持倒走训练可防止出现颈椎问题。
矫正驼背
我们知道，健康的脊柱应是挺拔的，而有些人会出现轻微的驼背，这主要与不正确的坐姿习惯及运动方式有关。无论是行走还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之便出现驼背。
年纪越大，驼背问题越严重。倒走可以矫正驼背的原理，就在于它是向后运动的，运动时身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用。
防治腰痛
大量事实证明，倒走是行之有效的治疗腰痛的方法，其原理与倒走矫正驼背相同。大多数腰痛都是因长期不良的姿势习惯造成的，并且往往与驼背同时出现，所以在矫正驼背的时候也可缓解腰痛。
显著增强体能
当速度相同时，倒着跑步要比正常跑步多耗费30%的能量。在一个实验中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或倒跑。实验结束后发现，在以正常的跑步方式进行体能测试时，她们的最大摄氧量有了大幅上升，而且体脂率也下降了2.5%。
有利于提臀
从分解动作看，倒走相当于提臀训练中的后踢腿动作，所以练习半小时的倒走就相当于做了半个小时的后踢腿训练。因此，倒走更有助于提臀，增强臀部肌肉弹性。
有助于减肥
因为倒走时身体必须挺胸、抬头、收腹和提臀，所以与正常走路相比，在速度相同时可消耗更多热量。这样一来，倒走训练与正常走路相比更有利于减肥。
倒走前的热身
倒走前要做好相应的热身准备，热身方法是以平时散步速度正走5分钟左右，这可充分活动全身的关节、肌肉及韧带，更有利于身体进入倒走状态。另外也可通过原地踏步走的方式热身，练习时大腿带动小腿进行原地踏步，提起足跟但不离开地面。练习1分钟后再高抬大腿，脚掌稍离地面，继续练习2分钟。
小步倒走及倒跑的练习方法
小步倒走的练习方法是站直立正，身体挺直、收紧腹部，双手叉腰或自然下垂。练习时双臂前后摆动，身体向右后方自然倾斜，这时身体的重心落到右腿上，左腿跟则顺势提起。但要注意右腿不能弯曲，左脚脚尖略微离开地面或轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。
此时身体重心完全落到左腿上，使左腿保持挺直，身体随后向左后方微倾，右脚跟离开地面后退一步，依次反复进行。除了倒走外，也可进行倒跑训练。倒跑的训练方法是站稳身体，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲并向后跨一步，双脚同时腾空离开地面，左脚着地时由脚尖迅速过渡到整个脚掌，重心落于左腿上。之后，右腿重复左腿的动作向后跨出一步，依次重复进行。
倒走训练应注意哪些问题？
倒走时不要穿带跟的鞋，训练场地尽量选择人少和道路平坦的地方，运动时要用眼睛余光观察周围，以免碰到人或其它障碍物。训练时要掌握好身体重心，步幅大小及速度可根据自身条件而定，锻炼时间为15～20分钟。
另外倒走时膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。单纯的倒走训练运动方式比较单一，而且速度也比较慢，所以锻炼强度可能要稍差一些。如果将倒走与快走、慢跑交替训练，既能加强身体的平衡性，又能使身体得到放松，锻炼效果会更好一些。
哪些人不适合倒走？
倒走对身体的平衡能力、协调性及反应能力要求较高，所以平衡能力较差、患有骨质疏松症及心血管疾病的老人不宜倒走，以免发生危险。除此之外，足部第一跖趾关节有炎症和足外翻、扁平足的人，也不宜进行倒走锻炼。
最后需要说明的是，日常运动中增加一些变化性内容非常重要，因为这可避免出现疲劳及撞墙期，而倒走可增加运动的趣味性。有研究表明，增加新的运动方式还有利于大幅提高身体的愉悦感，从而将运动更好地坚持下去。
jianxing2000
倒退走有什么好处？我27年前，得到一位名医的指点，开始了为期一年的倒退走，对我的失眠、神经衰弱、消化不良等小毛病有非常大的帮助。
倒退走涉及的肌肉有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等等，是一项全身运动，能够运动到平时运动不到的地方，因此对身心都有很好的保健作用。
人体的机制就是用进废退，生命的本质在于运动。因此，疾病和健康都与运动息息相关。倒退走由于运动量适中，却能很好增强大脑、小脑、脊柱、后部肌肉和交感神经，因此好处很多，喜欢倒退走的人越来越多。
中国人民公安大学教授李玫瑾研究发现:许多人得抑郁症的原因是青少年时期缺乏运动，造成小脑功能发育迟滞，埋下隐患。我的同学朋友有许多学霸，我发现凡是爱运动的毕业后不管是继续做学问还是参加工作，成就都不错，乐观积极，勤奋努力，心态平和幸福。而不爱运动的学霸，则缺乏后劲的多，抑郁的、自杀的、不合群的、行为极端的、情绪不稳定的、身体精力欠佳的居多。有研究表明，这就是大小脑发育不平衡造成的。抑郁的发生是因为大脑神经基质多巴胺分泌异常，导致植物神经紊乱和衰弱。我就是和亲历者实践者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。为什么倒退走比我吃药还有用，是因为运动的作用是人类进化过程中决定的，是基因决定的。而倒退走是运动中最能刺激平时锻炼不到的神经和肌肉，好处自然很大。
倒退走还可以改善低头族的颈椎强直、背包族的胸椎后凸、坐办公室的坐骨神经痛和腰椎间盘突出、工人的腰肌劳损等等。现在许多人由于过度的前倾，导致整个身体如同一只大虾，这是脊椎变形导致的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头族，颈椎发病比较多。颈椎病会引起脊椎病，引起后背后腰疼痛。我学过中国软组织疼痛医学，师从上海宣蛰人教授，对骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病是因为不平衡不对称的过度的肌肉和神经牵拉引起的。因此，倒退走对于恢复人体平衡、力学对称有非常大的好处。
倒退走由于运动量适中，可以缓解疲、劳放松神经、增加大脑多巴胺的释放。用脑过多的人容易失眠、烦躁、焦虑、内分泌紊乱，也可以尝试倒退走。我是实践过的，非常快乐，也非常有效。
不过由于人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，倒退走的时候，要千万注意安全，不要走得太快，也不要有有磕绊不平的路。祝各位看官身体健康心情愉快。欢迎参加讨论，回复留言，我会一一作答，共同实践。
责讨双弃的松弗
退走有什么好处？我27年前，得到一位名医的指点，开始了为期一年的倒退走，对我的失眠、神经衰弱、消化不良等小毛病有非常大的帮助。
倒退走涉及的肌肉有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等等，是一项全身运动，能够运动到平时运动不到的地方，因此对身心都有很好的保健作用。
人体的机制就是用进废退，生命的本质在于运动。因此，疾病和健康都与运动息息相关。倒退走由于运动量适中，却能很好增强大脑、小脑、脊柱、后部肌肉和交感神经，因此好处很多，喜欢倒退走的人越来越多。
中国人民公安大学教授李玫瑾研究发现:许多人得抑郁症的原因是青少年时期缺乏运动，造成小脑功能发育迟滞，埋下隐患。我的同学朋友有许多学霸，我发现凡是爱运动的毕业后不管是继续做学问还是参加工作，成就都不错，乐观积极，勤奋努力，心态平和幸福。而不爱运动的学霸，则缺乏后劲的多，抑郁的、自杀的、不合群的、行为极端的、情绪不稳定的、身体精力欠佳的居多。有研究表明，这就是大小脑发育不平衡造成的。抑郁的发生是因为大脑神经基质多巴胺分泌异常，导致植物神经紊乱和衰弱。我就是和亲历者实践者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。为什么倒退走比我吃药还有用，是因为运动的作用是人类进化过程中决定的，是基因决定的。而倒退走是运动中最能刺激平时锻炼不到的神经和肌肉，好处自然很大。
倒退走还可以改善低头族的颈椎强直、背包族的胸椎后凸、坐办公室的坐骨神经痛和腰椎间盘突出、工人的腰肌劳损等等。现在许多人由于过度的前倾，导致整个身体如同一只大虾，这是脊椎变形导致的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头族，颈椎发病比较多。颈椎病会引起脊椎病，引起后背后腰疼痛。我学过中国软组织疼痛医学，师从上海宣蛰人教授，对骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病是因为不平衡不对称的过度的肌肉和神经牵拉引起的。因此，倒退走对于恢复人体平衡、力学对称有非常大的好处。
倒退走由于运动量适中，可以缓解疲、劳放松神经、增加大脑多巴胺的释放。用脑过多的人容易失眠、烦躁、焦虑、内分泌紊乱，也可以尝试倒退走。我是实践过的，非常快乐，也非常有效。
不过由于人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，倒退走的时候，要千万注意安全，不要走得太快，也不要有有磕绊不平的路。祝各位看官身体健康心情愉快。欢迎参加讨论，回复留言，我会一一作答，共同实践。
多多喜欢可爱
倒着走，最一开始见是三年前吧，那阵子早晨早起上山，路上总能碰到三五个倒着走的老人。
要知道，老人们做的事情，大多数都值得研究学习，因为他们过的桥比咱们走的路还要多。
倒着走有哪些好处？
1.整天伏案工作、学习人群通过倒走可以放松腰背肌肉，消除酸痛。
2.正值发育的青少年倒走可以保证躯干发育正常，避免鸡胸驼背发生。
3.慢性腰腿病老年人倒走可以放松腰部肌肉，强化腿部力量，改善腰腿病。
4.因为倒走人体肌肉群运动不一样，可以起到保健肾脏的作用。
5.冠心病高血压患者倒走助于保护心脑血管健康，同时不会过度激烈。
倒走的注意事项：
1.行走要绷直膝盖，双手扶住腰部。
2.行走速度不要太快，注意观察路况。
3.每天需要倒走4-5次，每次走150步左右。
4.一定要选择平底鞋。
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震言
走路是一种健康的锻炼方式，我们走路都是向前走，可最近非常流行的是一种倒着走路的锻炼方式，很多人认为倒着走路锻炼身体效果更好。不可否认，倒着走路有些益处。因为人向前走时，重心、骨盆向前倾，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝和膝关节都处于紧张状态，时间久了会慢性劳损。倒着走可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到放松。倒着走比向前走会增大人的阻力，比向前走消耗更多热量，对减肥也有好处。
但倒着走路也会带来一些坏处，因此，对对那些不适宜倒着走路的人来说，选择倒着走路会带来更处坏处，所以倒着走路不是人人都适合，要因人而异。
倒着走路的坏处
倒着走路容易摔倒
因为倒着走路，不能看到后面的具体情况，所以有障碍物不能有效躲避，很容易摔倒。如果有车辆前来就更危险了。
倒着走路不能锻炼心肺
倒着走路一般都走的比较慢，这样不能起到对心肺的锻炼的效果。
倒着走路容易损伤颈椎
在倒着行走时，由于看不到路，就会不时地扭头看路。加之倒着走需要很强的平衡能力，因此很容易因脊柱过度用力而使颈椎受到损伤。
哪些人不适合倒着走
1.老年人、体弱病人
老年人、体弱病人特别容易摔倒，所以不适合倒着走。
2.足部扁平的人
扁平足的人往往表现为足弓的消失，平时虽然没有什么不适，但是在走路多时，由于受力的不均衡，往往会感觉更加疲惫。倒着走需要耗费更大的体力，因此并不适合这类人群。
3.患有关节炎的病人
倒着走路会使关节炎更加严重，非常不利于疾病的康复，这类病患平时一定要注意。
4.腿脚有疾病的人
对于腿脚有疾病的人，本来腿脚不灵活，倒着走难度更大，甚至发生危险，所以这类人也不能倒着走。
倒着走路有许多好处，但也要注意因人而定，不适合的人不能滥用倒着走路这种锻炼方式。
看完之后请点个赞，关注一下营养顾问吧!
美食营养顾问
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。倒走又退步走，是与正常前进方向相反的后退式运动，是生活中既简单又方便的锻炼方式，也是最近这几年内非常流行的一种健身的方法。那倒退走究竟对身体有哪些好处呢？下面为您具体介绍，希望能对您有多帮助。
1、增强身体的灵活性及协调功能
倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，有效地增强人体身体的灵活性及协调力，缓解不稳等现象，同时还能够提高人体的反应能力，也能够促进人体的气血平衡。
2、缓解腰酸背痛
当人体在倒着走的时候需要挺直腰板，让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，这样可以改善腰背部血液循环、组织新陈代谢，还可增强腰背肌群力量，加强脊椎的稳定性及灵活性，达到一定的舒筋活络效果，长期坚持下去，能够有效的缓解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎缩等现象。
3、防治腰椎间盘突出
倒着走时人体重心后移，腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，不仅可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。
4、预防关节老化
倒走会有效的锻炼人体的关节以及关节周围的肌肉韧带，增加了关节周围肌肉承受重力的强度，使关节的稳定性增加，压力减小，对关节退行性变有良好的预防效果。
5、预防驼背
在倒走的过程中，需腰身挺直或略后仰，这样这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，也可以锻炼到不常用的背脊和脊椎，可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
6、防止老年痴呆
倒走时需要集中的注意力，保持身体的平衡，对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强脑的运动，进而可以有效避免老年痴呆。
7、提臀、增强臀部弹性
倒走主要是通过臀部的左右活动来进行的，也就是提臀锻炼中的后踢腿运动，长期坚持具有提臀的效果，还可以增强臀部的弹性。
倒走的注意事项
1、倒走应选择车少人少的宽阔地，慎防摔倒。
2、倒走需要掌握正确的方法，否则就不能达到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。
3、倒走时要注意脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心保持平衡，后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。
4、倒走要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。
5、有心、脑、血管病的人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，不可进行此项活动。因为进行倒走运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
大家平时生活中肯定见到有一些中老年人在倒退走路，或者在医院也经常听到医生建议病人倒着走。
那么，到底倒着走对我们大家健康有什么好处？
要讲清楚这个问题，那么肯定得对我们人体运动生物力学有所了解。
首先，我们人体是一个非常严密和完整的结构，可以说身体每一个部位都体现着受力平衡状态，只要一出现哪个部位受力不均匀，就容易造成我们肌体的损伤，比如最常见的骨折、扭伤、腰间盘突出、颈椎病等等。
而每天坚持进行倒着走这种良好的功能性锻炼，可以增加我们腿部肌肉、臀大肌以及腰椎部位肌肉的活力，因为我们大家在站着时候，基本上我们体重的三分之二是由两个髋关节进行支撑的，而且其中一侧髋关节就支撑了我们大家三分之一的体重，一旦进行行走，随着走步步伐越来越快，抬腿姿势越来越普遍，那么对于有一些髋关节、腰椎间盘等疾病病人来说，都是一种加重，因为大部分腰部疾病的人，其髋部肌肉尤其是外旋肌肉都容易发生萎缩。
这时候如果尝试倒着走，正好与正常行走相反，可以使足内旋、外展，用力部位完全不同，不仅可以使腰椎、腰部肌肉、臀大肌等得到锻炼，还可以使本身受伤的肌肉，如外旋肌肉和内旋肌肉得到轮换休息，尤其是倒着走时候如果可以再进行双手撑腰，锻炼效果会更好，可以减少躯体摆动，起到保护受伤部位作用！
同时，近年来倒着走还作为一种健身运动新动作，在必然会加大运动的难度时候，对大家的大脑还会形成一个新的刺激，可以提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。
医学小侦探
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
倒着走的好处有哪些呢
1、提臀，增强臀部弹性
因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。
2、减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛
正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
3、消除疲劳，缓解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
4、防治脑萎缩和腰腿痛
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
5、调节心情
后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
6、预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
杨大师
在给大家详细的解释倒着走对身体是否有好处的时候，给大家简单介绍一个概念，那就是代谢当量（MET），也叫美脱。大家要知道，我们即使是静坐一动不动的时候，身体也是在消耗能量的，所以我们将静坐的时候消耗的能量设置为一个基础的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下图呢，就是一些常见的运动需要消耗的代谢当量，大家也可以把它理解为是一个评价运动强度的指标。
明白了代谢当量以后我们再来讲一讲，倒着走对身体的好处。
向前走和向后走代谢当量的变化很大
我们假设一个人以每小时三点五公里左右的速度行走，一般这个时候消耗的代谢当量是4.3美脱，而如果以同样的速度向后走，也就是倒着走，消耗的代谢当量是6美脱，倒着走比向前走在同等条件下，相当于增长了40%的消耗。
而经过测算如果是你倒着走的方向爬坡，消耗的代谢当量是正常向前上坡的两倍。
所以从控制体重、消耗热量以及运动强度上来看，倒着走是有非常好的益处的。
倒着走对改善平衡也有很大的好处。
现在已经有研究表明，对于健康的成年人和儿童来说，向后行走可以改善平衡，它能利用到我们以前正常向前行走所使用不到的肌肉。
而且现在的物理治疗师和康复师已经将向后行走，列入到膝关节置换、中风、帕金森的康复等治疗方案中，目的其实很简单就是训练病人能具有更好的平衡感。
比如膝关节置换的患者，他的肌肉本身就处于萎缩的状态，如果单纯的训练向前行走而不训练向后行走的话，肌肉可能会不是特别的平衡。在生物力学杂志上发表的一篇文章，研究结果显示，向后行走减少了患者膝关节的前方痛感，那对于膝关节功能的恢复有着非常大的好处。
倒着走对于身体的其他好处
另外倒着走可以在行走的过程当中促进大脑精神的集中，道理很简单，如果不琢磨自己如何向后走，可能就要摔倒，这对于思维是一种刺激，对于增强思维能力也是有非常大的好处的，尤其是一些老年人或者是需要进行一种康复的中风患者。
另外倒着走对于提高身体新陈代谢也是有非常大的好处的，就像前面已经说到了倒着行走对于身体能量的消耗本身就是一个刺激，在倒着走的过程当中，我们身体内以前很少使用过的肌肉都会被再次调动起来。
另外倒着走对于缓解慢性腰部疼痛患者的症状有一定的好处，已经大量的研究证明了这一点。
说完了好处我们再谈谈问题所在，倒着走，有一个很大的问题，就是在行走的过程当中容易发生摔倒，这对于老年人或者是平衡感不好的人群是一个危险因素。
所以在进行倒着行走锻炼的时候一定要注意一些细节：
●倒着行走的时候，精力一定要集中，千万不要随意的进行倒着行走。
●倒着走的时候两个腿尽量不要过度的伸直，在行走的时候膝关节要尽量的稍微弯曲一点，这样才可以对有可能造成的意外，有一个准备。
●倒着走对于腰部疼痛是有缓解作用的，但是在行走的时候，后背一定要挺直而不要弯曲后背，这样反而会加大腰椎周边肌肉承受的压力。
●倒着走的时候最好身边有一起行走的朋友，这样大家会有个扶持，互相有个照应，如果在有可能摔倒的情况下会有人搀扶。
●在一开始进行倒着走的时候没必要行走的速度过快或者是要求尽量走直线，而是要把感觉找出来。
●如果在室内跑步机上进行倒着走，两手一定要尽量把持住，跑步机两边的扶手，否则容易发生摔倒，而且在最开始的时候一定要记住配速不要过快，要以稳为主。
总结
以上就是对于题主问题的解答，倒着走对于我们的身体是有好处的，但是一定要注意安全，开始进行训练的时候配速不要过快，时间不要过长，一定身边有一个陪同的朋友，这样才能保证安全。而且也不要盲目采取某一种单纯的行走方式，要向前走和倒着走互相结合，倒着走的时间控制在15分钟左右就足够了，不要过长。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
