朱維妙

出汗是人體自我調節的一種正常現象。特別是在炎熱的夏天，基本上人人每天都是處於汗流浹背狀態，上個廁所都跟洗了個澡似的。在這樣的高溫季節裡，一個人在正常情況如果不出汗，那麼他就有成為一名網紅的潛質，因不懼高溫而不出汗爆紅網絡。

因此，從這一點上來看，健身運動排汗並不是在排毒排溼。

江贛老羅

您好~很高興能夠回答你的問題！健身運動排汗是不是排毒或排溼？【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】

總的來說，在健身運動中排汗不僅僅能排毒、除溼，還有非常多的好處，接下來我為你詳細講解一下關於人體在健身中排汗的小知識~

人為什麼會在健身運動中出汗？

我們在生物課上都學過，人是屬於恆溫動物，這就意味著無論外界環境、內在環境再怎麼變化，我們身體的體溫都會在一個合理的範圍內。

運動就是通過身體由內向外改變體溫的過程，健身過程中，需要分解大量營養物質來為身體提供能量，在ATP的轉化過程中，就會產生大量熱量，所以通過身體排出大量汗液，進而維持身體的溫度平衡！

健身運動時排汗有什麼好處

①降低身體溫度

讓身體保持在安全的溫度環境下運動，這時排汗的主要作用。

②具有減脂功效

排汗的同時會帶出一定量的脂肪，約佔消耗總脂肪的30%左右，大多數脂肪通過呼吸作用以及肌細胞能量供給時使用。

③排毒除溼同時進行

主動通過運動出汗能夠加快人體體液循環以及新陳代謝的速度，能夠加快清除堆積在體內的毒素、乳酸等物質。另外通過運動排汗，體內的溼氣會隨著汗液一起排出體外。

④放鬆身體、使心情愉悅

這個只要通過運動出汗的小夥伴都知道，在你一次運動出汗過後，是不是整個身體都會得到很好地放鬆，而卻感覺人都會變得非常積極樂觀。這是實驗後的真理，無需用科學解釋。

雖然排汗的好處很多，但是我們還是應該明白人體在排汗時需要注意什麼？

①不要立即洗澡，尤其是涼水澡，應該等到身體冷卻以後再洗熱水澡

排汗過程中，皮膚毛孔及血管舒張，此時如果洗澡，會導致毛孔暫時堵塞。如果是涼水澡的話，會導致汗孔及血管收縮，汗液不能及時排除，導致人體溫度達不到平衡狀態，造成高燒等症狀。

②夏天不能立馬進空調房，或者對著風扇吹。

原理與①相同。

③不要大量飲用淡水

汗液中大多數是氯化鈉（NACl），俗稱鹽。在人體水鹽平衡中成為電解質，在大量排除汗液時，細胞內液濃度會升高，如果大量攝入淡水，會導致細胞液從高濃度像低濃度轉移，導致細胞內水鹽失衡，嚴重時導致頭暈，甚至昏厥等症狀。

應該選用一些礦物質水，即礦泉水，或者選用富含NA離子的弱鹼性水，如一些功能飲料都可以。

④在運動過程中及時補充水分也非常重要

總結

通過健身運動讓身體變好的同時，一定要了解其中的好處與壞處，知道哪些能做，哪些不能做。這樣我們的身體才能變得越來越好！

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KM健身

健身運動排汗是不是排毒或排溼？

健康苦行僧，開講啦！

運動出汗是一種不錯的祛溼方法，尤其是對於一些長期呆在空調間工作的人群來說，運動排汗能夠極大地緩解溼氣過重造成的身體溼氣交困的表現。

就拿自身來舉例子吧，有那麼一段時間在外地出差，水土不服再加上吃了過多的油膩食物，所以回家以後就出現一定程度的胖大舌，舌邊有齒痕的情況。

之後就經常食用健脾胃的清淡食物，但各位也瞭解食療在短時間內很難有立竿見影的效果，也就在那個星期每天晚上都會出去跑步8公里左右，過了沒幾天，舌邊有齒痕的情況就得到了極大的緩解。

當然了這隻能說對我個人而言效果不錯，祛溼還是得主內不主外的。

那麼運動出汗能不能排毒呢？

其實我們不應該對運動出汗的期待這麼大，有些時候它是承受不了的，說白了運動出汗不過是人體自我調節溫度的方式罷了。

很多人跑步機上揮汗如雨，覺得自己好像排出了很多毒素一樣，那是不對的，運動能夠促進新陳代謝，幫助排除一些毒素這本沒錯，但效果一般，過分誇大是不對的。

甚至於說，運動過度引起的脫水還對健康有害呢。

那麼我們應該如何有效排出體內毒素呢？

1：清淡飲食，多食新鮮的綠色蔬菜，儘量避免食用油炸類的高熱量食物，不要飲酒和抽菸

2：早睡早起，起居有常身體才會得到足夠的休息時間，不然會影響肝臟健康，影響自身的排毒功能

3：偶爾實行一次清腸斷食，當然了，時間不宜過長，可以用米湯，海帶湯，粗製燕麥片作為飽腹的選擇

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健康行僧

運動健身是可以排汗，排毒和排溼氣的。人體就猶如一部高效運轉的機械化工廠，即不斷的推陳又不斷的出新，生產人體需要的物質能量，代謝掉人體產生的垃圾及廢料。我們健身的目的是很明確——就是保持身體平穩狀態而持續健康。

五行健身術——虎勢護肝

人體排毒素，排溼邪有淺表和深度兩個層面。大部分人最主看重的是淺表排毒素方式，就是大量的出汗，即看得見，又摸得著，認為是最直接有效的排毒了。排汗最主要的器官是皮膚，人在大量運動或超量運動時，心臟跳動加快，血液循環加強，體內溫度升高，大量熱能從體內湧出，透過血管，毛細血管，再到皮膚，毛孔滲出體外。血液中的部分垃圾，毒素等被排出。人體會感覺很輕鬆，暢快了許多。

還有一種是深度的排毒方式，就是五臟之間的聯動效應，通過人體內部的消化道系統排洩來完成。因為大家知道，肝臟是人體最大的消化腺，也是人體最大的解毒器官，腎臟是人體強大的排毒器官，脾臟是人體最大的除溼器。只有多臟器深度合作才能完成身體及氣機的升降出入平衡，這一切皆通過氣的推動效能來實現 。

呼吸健身術——簡捷而實用

人在運動中---人體與呼吸系統緊密配合，人體不斷的吸入外界清氣，和平時飲食的五穀精華物質在脾氣的作用下昇華成的精微之氣相結合。在體內形成強大的正能量之氣。心、肝之火向下助力，脾、腎向上升騰，相互作用，相互促進，五臟六腑由內向外，各司其職，延肢體經脈隨行，才能源源不斷的打掃內環境，從而通透，乾淨。這一切的完成，除了大量的超體能鍛鍊以外，更重要的是呼吸的有氧運動，這種運動量反而不是很大，但效果更好。比如，最直接最有效——首推，站樁健身術，看起來，身體沒有動作量。外靜其實內在動，全身的機能，大到肌肉，血脈，骨骼，小到細胞無一不在運動中了。因為這個動作已經深度和自然融為了一體，五臟排毒，才是真正意義上的排毒素。初練時，當然也會出汗不斷的。貴在堅持。比如一條船卡在河灘裡，只要找到水流方向，順著水流方向就很容易把它推走。人體在最放鬆的時候，體內氣血之洪流才是最強大，所有的對身體有害的物質就會沖刷走掉。

呼吸健身法

健身運動排汗，當然對祛除體內的事情和毒素是有幫助，經常運動出汗的人，身體更健康，皮膚也更光滑不愛起痘痘，只不過，凡事都要講究一個度，過度的出汗對身體反而有壞處。

出汗對排溼有什麼幫助？

出汗對排溼的幫助是很大的，尤其是那種經常不運動做辦公室吹空調的人，幫助更大。

身體溼氣重，主要是因為體內水份分佈的不平衡，有些地方缺失的嚴重，而有些地方存在的過多。一般來說，溼氣重的人水分喜歡集中在腸道和皮膚之中，一般通過食療和藥物的治療是很難解決溼氣重的問題的，而運動反而可以輕而易舉的做到。

運動首先可以促進血液循環，帶動水分在體內遊走，這樣可以讓體內的水份分佈的更均勻，有利於降低溼氣帶來的危害。

其次，皮膚中的水汽，通過運動出汗可以逼出體外，人身體無時不刻在進行水分的代謝，但運動可以加速這一過程。

出汗為什麼可以排洩毒素？

出汗被譽為是最好的排毒方法之一，古代大俠身中劇毒，都會通過泡溫泉打坐的方式將毒素逼出，現代研究也發現，身體內砷、汞、鉛等有害物質，汗水代謝的是最多的，比尿液都多。

經常出汗對身體還有哪些好處？

汗水是鹹的我們都知道，經常排汗有助於體內鹽分的排除，而汗水不能帶走體內的鈣，排汗有利於降低鹽分的含量，尤其是腎和膀胱，鹽少了，形成結石的可能性就下降了很多，因為結石的主要成分就是鹽和鈣。

另外，經常出汗也有利於抵抗病毒，尤其是分佈在皮膚周圍的細菌和真菌，提高人體免疫力。

汗水出多了，對身體並沒有太多好處

汗水是身體主動調節的產物，但汗水中多的還是水分，身體出汗多了，容易引起血液粘稠，時間長易導致患者患上心血管類的疾病，另外，汗水出多了也容易造成患者疲勞和虛脫的症狀。

任何事情都是過猶不及，適當出汗對身體的好處非常多，所以差不多就行，如果患者經常出汗，則可能是身體有某些疾病，另外，溼氣重的人脾虛，脾虛的人是比較容易出汗的。

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養拉布拉多的老中醫

適量的健身運動後排汗的確會起到一定的排溼和排毒的作用，但是並不是大量出汗都是在排溼和排毒，中醫認為人體的衛氣推動皮膚毛孔汗腺的活動，當體內的溫度升高到一定的臨界點時衛氣就是使皮膚和毛孔張開，排除多餘的熱量，當光靠毛孔和皮膚還不能及時散熱時，汗腺就會分泌出汗液來加速降溫，這時滯留在皮膚和毛孔表明的溼、寒、暑、熱、燥各種有害物質就會都會隨著汗液排除，但是每天滯留在皮膚和毛孔的溼毒是有限的，所以中醫養生認為人每天早晚都要做一些運動將體表的溼寒氣排出，但是隻需要運動到微微出汗就能起到排溼排毒的作用了，之後如果繼續運動出汗排出的就是人體內的水和點解質，也就是體液，主要都是降溫為主，這時需要及時的補充水分和點解質，否則大量出汗不但沒有好處還會造成體液流失過多後導致的抽筋等問題，另外大量運動出汗後要及時的查干身體，否則停止運動後體表的汗液蒸發會快速的帶走體表的熱量而使溫度快速降低，這時皮膚表面的汗液滯留在毛孔內反而會成為溼寒氣進入體內，所以運動晚立即進入空調房間，很多人當天立即就感覺到腰痠背痛，這就是溼寒氣進入體內的表現之一

卿禾養生

關注

沒有直接的證據說運動能排出身體的毒素，但可以分析分析汗液和尿液中排出的量來進行類比分析。從營養學專家的角度來說，出汗不一定會把身體的毒素排出去，身體內部的廢物排出的主要是通過過尿液、糞便這兩個途徑，所以這一說法還是需要進一步的證據來證明。從運動本身來說，最根本的原則，就是持之以恆地運動。從整個運動對健康有促進作用的量上、頻度上來說，一個星期至少有五次以上的運動，每次運動至少要達到半個小時，就是說一個星期要運動五次，每次運動半個小時，如果做不到，每次做10分鐘的運動，如果你一天做上三次以上對健康也是有累加作用的。當然，它的效果可能是不如持續、連續地運動30分鐘以上比較好。對於控制體重，你的運動量還要大，至少要一個小時，現在倡導的“快走”，研究發現，進行快走不僅是對腿部肌肉進行鍛鍊，對你整個全身的系統都有促進，對全身的健康都有促進的作用。

小名叫大兵

健身是可以促進排毒或者是排溼，但並不是汗本身就是毒或者是溼，而是說體內的毒素可以隨著汗液排出體外。另外，運動可以加速身體內的血液循環，所以細胞代謝的廢物就可以隨著血液循環的加快而加速排出體外，從而達到排毒的效果。至於排溼也是類似的道理。出汗其實是鍛鍊有效果的一種大致的判斷標準。一般醫生都會認為鍛鍊提高免疫力就是需要運動出汗。

曉莓娉娉

汗為心之液，大汗淋漓對身體並不好。尤其很多人晚上大量運動，長期會導致睡眠不好，晚上屬陰，是要靜下來的。

想要排溼的方法有很多，病從口入，忌口才是首先需要注意的。想運動可以白天早上運動，但是微微出汗即可，不要大汗淋漓。當然還有中醫開藥除溼，艾灸等等。

敦敏無為灸

您好，我是一名教練。

首先先分析一下出汗的的原因和汗液的成分。

運動出汗的話是因為人體運動後，體溫上升，然後通過呼吸作用，身體的水分排出，人體為調節身體的體溫，而採取的降溫措施。也因為運動消耗了大量的能量，而身體的備用能源脂肪就被分解成一部分水分排出體外。

汗液的成分:汗液中水分佔絕大部分，在99%以上，其餘為固體成分,主要是氯化納(鹽和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等等。

以上是我的回答，能否幫助到你呢？

關鍵字: 出汗 健康 健身運動