-獨行俠_Fish-
在家主要是因地制宜開展一些健身運動，比如我自己在居家隔離期間主要是四練：一練引體向上，每天不少於40個；二練倒立不少於4分鐘；三練俯臥撐200個；四練深蹲40個；主要利用早晨和晚上時間鍛鍊，每天堅持雷打不動，這也是我堅持了幾年最廉價的運動方式，如果待山花爛漫，春暖花開時我會去跑步，健身房鍛鍊，不斷提高自身的體質和素質。
雲淡風輕22429370162
標準俯臥撐規範動作：
雙腳可以併攏也可以分開，兩腳離得越遠難度越小；軀幹部位保持枕骨、胸椎最高點、骶骨三點一線。挺胸（肩胛骨微微後縮），肩帶下沉（肩膀遠離耳朵），核心收緊（主要是臀大肌和腹橫肌）；大臂與身體的夾角大概為45°，小臂垂直於地面。下落時做到大臂平行於地面即可，胸部與地面有大概一個網球直徑距離的縫隙。
易犯錯誤：1、臀部過高，腰部下塌，低頭；2、在手臂伸直時肩胛骨發生前引（容易造成肩部肌腱炎）；3、如果在完成俯臥撐的過程中手腕疼，可以嘗試將五指儘可能的打開到最大限度，或者改用握拳來代替手撐。
窄距俯臥撐規範動作：在標準俯臥撐標準上，拉近兩手的距離，可以兩手大拇指、食指擺成一個三角形，放在胸部偏下一點的地面位置。
易犯錯誤：同標準俯臥撐。
主要鍛鍊部位：胸、肱三、核心肌群
高位俯臥撐（手位於頭頂）
動作規範：該動作在俯臥撐的基礎上，將手臂抬高放置頭頂高度，可以調節兩手距離以達自己最舒適位置，完成動作過程中肘關節儘量不要貼到地面。完成該動作需要有較好的臂力與核心控制能力，可以兩手同時完成也可以左右交替完成動作。其他動作要領同標準俯臥撐一致。
主要鍛鍊部位：肱三頭肌、核心肌群
鱷魚爬行俯臥撐
動作規範：在標準俯臥撐的基礎上，將一側手略向前移，另一側手略向後移，同時軀幹向後移一側手的方向做一個屈曲的動作，並將後腿屈膝外展，小腿平行於地面，膝蓋努力觸碰後側手臂的肘關節，保持動作的穩定與流暢。
易犯錯誤：臀部抬起過高，屈腿時小腿沒有平行於地面，肩胛骨前引。
鍛鍊部位：胸部、肱三頭肌、腹內外斜肌
腰間俯臥撐
動作規範：雙手放於腰部兩側，手指指向身體下方身體重心前移，可將臀部略微抬高（但不要過高）。
易犯錯誤：肘關節沒有貼近腰部，過於外展
鍛鍊部位：肱三頭肌、核心
軍體俯臥撐
動作標準：雙手撐地，將臀部抬高，腰背部保持挺直，此時腕、肩、髖在一條直線上，雙腿保持伸直。下落時，像轟炸機俯衝地面一樣，胸部下潛經過手臂，再上抬（類似瑜伽動作的眼鏡蛇式），再將臀部抬高。重複此動作。
易犯錯誤：因為該動作要求身體控制能力較強，如果對基礎動作掌握不到位，易發生肩部撞擊，導致肩部肌腱炎。其次較容易出現的錯誤是關節活動度受限，導致動作不標準。
主要鍛鍊部位：胸部、手臂（肱三）、肩、核心控制能力。
醉生夢死人定勝天
你好 疫情這段時間在家還是按照之前的訓練習慣 一週3次自重力量和拳擊有氧訓練 我通常是講兩個結合起來訓練也叫tabata訓練吧 自重訓練以多種變式俯臥撐和負重深蹲 （單雙腿交替) 為主 跳躍性運動為輔助 如開合跳 高抬腿 半蹲跳 弓箭步交替跳等為輔助 每一組力量訓練5分鐘 再加5分鐘拳擊空擊 循環3組 然後將今天主要發力的肌肉拉伸一下 結束訓練
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戰馬格鬥
放鬆心情，做一些輕微運動
