蔡天龙
亲身经验告诉你找对方法减肥真的没那么难～
介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。
毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。瘦了以后才发现变瘦真好，人也自信开朗多了。
超人环
这个问题我觉得我个人感受非常深刻。我当时减肥初期的体重就是122，三个月时间成功减掉了20斤。
整个减肥过程并没有太多痛苦和纠结。整体来说还算是比较轻松的。在前期的减脂阶段，我把大部分时间都花在了饮食上面。我的真实感受是。如果找对方法，减肥真的没有那么痛苦，根本不用挨饿，也不用运动到大汗淋漓，全身酸痛 。 当时我的饮食特别丰富，一日三餐，餐餐没有落下。有时甚至四顿。同学们都瞠目结舌，但就是不知不觉就是瘦下来了。所以有句话说的没错减脂=97%饮食+3%的运动
在整个阶段我用的就是"断糖减肥法"结合运动塑型。
为什么减肥难？
减肥之所以减不下去，大部分原因是我们没有清楚身体工作的原理。
我们生命之所以存在是因为生命在不断吸取和消耗能量。哪怕我们躺着不动，也是是在消耗能量。大家都知道，只要身体热量的摄入比小于消耗比。就不会轻易发胖。这个大方向是没错的，合理的饮食加上运动。但是如果运用到减肥阶段。很多人会采用节食或者过度运动的方式。所以很多人带来身心的痛苦和疲惫，很难坚持下去。
为什么就算减下去了很容易反弹？
我们千万不能忽视身体的免疫系统，人体的免疫系统非常聪明。它能够记住自己身体的每一个指标。比如人体的正常体温是37℃，如果一旦偏离了这个体温，免疫系统马上会做自我调整，回归到它认为的正常体温。同样的，体重也一样，当你长期处于同一个体重，比如120斤。那免疫系统也会自动认为120斤是你的正常体重，如果你在减肥阶段减到了118斤，那么免疫系统会想尽一切办法回到120斤。所以在这个时候只要稍微恢复到原来的生活习惯，那体重就会立刻上升。减脂后，想要长期稳定住这个体重，就得继续保持减肥期间的生活习惯。让这个体重停留持续至少一个月以上(时间因个人身体情况而异)
断糖减肥法
大多数人把减肥的认知都停留在了节食或者大量运动。但是很少有人关注过自己的饮食结构。我们来回忆一下我们长期的一日三餐吃的是什么。大多数家庭的饮食结构都离不开大米，面条，肉类，蔬菜。大家都喜欢把发胖的原因归罪宇肉类。而忽略了大米，面条等精加工的主食才是相当于一颗颗的糖块。糖的主要功能是提供热量，而人体是吸收不了太多的糖分。当人体摄入糖分太多，人体吸收不了的糖分会转换成为糖原，糖原就以脂肪的贮存停留在体内。这也就是我们发胖的过程。所以在减脂阶段，控制糖分是最关键的因素。
断糖期间饮食结构
简单地来说，断糖期间的饮食结构可以以"半肉半菜"的形式进行。为什么会提倡肉呢？因为在大多肉类当中有10%～20%的成分是蛋白质，还富含铁质以及人体所必需的氨基酸。它们可以在短期之内暂时代替糖分为我们人体提供能量。简单地来说我们以这样的方式去饮食，不会有太多的饥饿感，以保障我们的正常工作和生活。在这个过程当中，体内多余脂肪就会不断分解，并且通过肝脏排出体外。在这里我分享一下我的饮食结构。
早餐：鸡蛋+各种蔬菜
午餐：一肉两蔬菜(比如卤牛肉+青菜+炒白菜)
晚餐：一肉两蔬菜(比如清蒸鱼+胡萝卜+西红柿炒鸡蛋)
大致可以按照这个方向，具体的种类要自己根据爱好去安排。
虽然减肥期间我们可以吃肉，但是也不能毫无节制，万事万物过犹不及。只要能够吃饱，就不要再毫无节制得食用大量肉类。而且肉类建议也以牛肉，鱼肉，羊肉，海鲜类为主。
完全断糖期限是多久?
全断糖期限一阶段，一般在21天左右。断糖前期我们可能掉秤会非常快，这个时候我们要放好心态。不要过于贪恋掉称速度。因为大概一个月不到的时候，我们身体就会进入平台期。在一个新的体重停住，很难往下走。甚至更加容易上升。这就是我们身体免疫系统开始起作用了。这个时候切忌着急。可在中加入些许粗粮作为主食，为身体提供正常的热量。
平台期我们需要做些什么？
很多减肥人把这个阶段也称为迷茫期，不仅考验着身体，也考验着自己的耐心。因为每个人的身体情况不同，平台期会维持多久，谁也不能保证。我们能做的就是调整好心态，继续保持低糖低脂的饮食结构。而且在这段时间，最好加入适量的有氧运动，去加强免疫系统以提高自我的新陈代谢功能。比如瑜伽，慢跑，散步都是不错的选择。我个人就选择了瑜伽作为自己的运动方式，并且取得了不错的效果。
相信只要坚持最健康的生活方式，每个人终会突破自己的平台期，一点一点达到自己的目标。
总结:
减肥是个持久战，任何事情都是水滴石穿的过程，每个人都不可能会一口吃成大胖子。当我们的身体开始发胖走形，都是由于日积月累的不良习惯造成的。我们想要减掉多余的脂肪，也需要耐着性子去行动。身体非常聪明，你怎么对待它，它就会给你怎样的回馈。如果你希望有个美丽健康的体型，就请按照身体喜欢的方式去好好爱护它。希望每个人都能身心健康愉快地生活。
安馨瑜伽
我教你一种方法，少做运动甚至可以不做运动，一个多月瘦20斤！
提问的应该是个女孩子，因为男人如果体重120斤是不需要减肥的。女生如果身高不到1.65米，体重120斤的话，那就比较大只了，确实需要减到100斤左右，条才顺。
我的减肥方法不需要太多运动，也不需要节食，完全可以每天吃到饱，1个月到1个半月时间，减肥20斤没有提问，而且后期不会明显反弹。本人是男性，体重最高时达到165斤，用这个方法，1个多月减到138斤，目前体重维持在143斤以下。我很多朋友也用这个方法减肥，普遍效果较好。
好的，不多说废话，进入正题：
先说一下科学减肥的原理：
一个人每天都会消耗能量，人就算人一动不动也会消耗能量，因为大脑思考、内脏蠕动维持身体热量、眨眼睛、体内毒素排出都会消耗能量，这就叫新成代谢，如果你每天再增加适量运动，那么身体消耗的能量就更多了。
人每天吃下的食物经过消化以后会转化成能量，供身体消耗。
如果每天你身体消耗的能量大于你每天摄入食物的能量，身体就会燃烧你体内多余的脂肪，以维持身体供能，你就会瘦下来。
如果你每天摄入食物的能量大于你每天消耗的能量，那么那么一部分食物就会转化成脂肪，存储在你身体里，你就会长胖，体重就会增加。
因此，减肥最基本的原理就是，减少食物摄入量，增加身体能耗，就能达到减肥效果！
但是，少吃多运动，大家都很难坚持，毕竟饿着肚子怎么运动啊？而且你也很难掌握运动消耗量和食物摄入量之间的平衡点，有时候你在健身房挥汗2小时消耗的热量，远不如你接下去吃一顿大餐吸收的热量，那你2小时的运动就白做了。所以单纯靠运动减肥的效果并不好，必须同时在食物摄入方面也做科学搭配。
这里你需要了解一个知识点：那就是并非所有食物都会转化成脂肪存储在你体内，有的食物经过肠胃消化，给身体供能，如果当时身体不需要那么多能量，这些食物就会通过消化道排泄出去，并不会积类在你体内转化成脂肪。因此，只要在坚持运动增加身体能量消耗的同时，只吃那些不会转化成脂肪的食物，体内没有新的脂肪产生，只有脂肪消耗，就能达到减肥效果。
用一句大白话来说“不会转化成脂肪的食物，你吃得再多也不会变胖，完全可以敞开吃！”
接下去我说一下哪类食物会转化成脂肪，哪些食物并不会转化成脂肪：
一、会被身体转化成脂肪存储起来的只有一类食物，那就是“糖”。
我这里说的糖是广义上的糖，既包括白糖、红糖、冰糖、水果里的果糖、奶制品里的乳糖、碳酸饮料等等，也包括所有淀粉类食物：包括米饭、玉米、小麦、土豆、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、南瓜、花生、瓜子、各种豆类、各种酒等等。
糖类食物进入人体，会先被肠胃消化，直接转化成糖元为身体提供能量。当身体消耗所需能量足够时，多余的糖元就会转化为脂肪存储在你体内，一旦身体消耗能量很大，高于食物摄入量时，身体就会燃烧脂肪，将脂肪转化为糖元为身体提供能量。
如果你持续吃过量的糖类食物，每天摄入的食物能量大于身体消耗的能量，那么你的脂肪就会越积越多，体重就会持续增加。
二、不会被身体转化成脂肪存储起来的食物非常多：
所有肉类都不会转化成脂肪，如：鸡、鸭、牛、羊、猪、鱼、虾、蟹肉等，鸡蛋和鸭蛋也不会转化成脂肪，因为肉类和蛋类由蛋白质和氨基酸组成，进入消化系统后能直接为身体提供能量，身体能量一旦足够，多余的蛋白质和氨基酸会被身体排泄掉，不会积累下来；
不含淀粉和糖的蔬菜也不会转化成脂肪，比如白菜、茼蒿菜、空心菜、芦笋、青椒、青菜、番茄等等。
因此，只要你不吃任何糖类食物，只吃肉和蔬菜，身体内就不会生成新的脂肪，每天再结合适量的运动，增加能量消耗，身体就会燃烧体内脂肪提供能量，这样就能实现减肥的效果。这个方法我称之为“断糖减肥法”。
最后我介绍一下“断糖减肥法”的实际操作：
断糖减肥法分为3个阶段：第一阶段“彻底断糖、高速减肥”，第二阶段“低糖匀速减肥”，第三阶段“恢复阶段”。
第一阶段“彻底断糖、高速减肥”，目标减重12-14斤：
这一阶段只能持续2周时间，要求是一点糖类都不摄入。你每天的食物只能是肉、蔬菜、蛋白质，连水果也不能吃。
我在第一阶段每天的食谱是：
早饭——煎鸡蛋+培根
午饭——牛排、鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼+西蓝花、芦笋、花菜、番茄炒蛋
晚饭——牛排、鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼+西蓝花、芦笋、花菜、番茄炒蛋
水果——小番茄或黄瓜
注意，做菜的时候不能放糖，也不要用酒，更不能喝酒，因为所有酒都是糖类。
同时你还要每天吃善存片、深海鱼油，善存片是确保你每天摄入足够的微量元素和维生素，深海鱼油是保护肝脏，因为这一阶段你没有糖分摄入，肝脏排毒压力会很大。
同时，你最好有一台跑步机，每天用跑步机快走一小时，不用跑，快走就行，走到大汗淋漓。现在家用跑步机很便宜，2000元不到就能买一台了。
好，第一阶段2周时间就这么渡过，一般你彻底断糖的第二天，体内糖元就消耗干净了，这时哪怕你眨一下眼睛，也需要燃烧体内的脂肪来供能，所以，这一阶段减肥效果会非常好，你可以配上智能体重秤每天监控，基本从第三天开始，体重以每天1斤左右高速下降。
但是，第一阶段只能持续2周。因为人体是一部高度精密的仪器，当他发现你持续2周以上没有摄入任何糖分，为了保护你，他会把你的新成代谢速度降下来，这将导致你以后更容易肥胖，所以，第一阶段只能2周，不然得不偿失。
第二阶段“低糖匀速减肥”，目标减重4-8斤：
接下去要进入第二阶段了，估计此时你已经减肥12-14斤了，那么第二阶段你可以摄入少量的糖类食物，记住，少量！目的是告诉身体，你开始摄入糖分了，千万不要降低新成代谢速度啊！
而且第二阶段摄入的糖类食物只能是那些含糖量低，而且不易于转化成糖元的食物，比如全麦面包、燕麦面包、意大利面等等，而且糖类食物只能在早饭和午饭吃，晚饭绝对不能吃！
我在第二阶段的食谱是：
早饭——煎鸡蛋+培根+一片全麦面包（燕麦面包）
午饭——牛排（鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼）+西蓝花（芦笋、花菜、番茄炒蛋）+100克意大利面（全麦面包、燕麦面包）
晚饭——牛排、鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼+西蓝花、芦笋、花菜、番茄炒蛋；
水果——苹果、小番茄、黄瓜。
第二阶段有个特点，就是，每2周可以有一天恢复正常饮食，那一天你可以吃一些米饭、馒头、饺子，可以喝一杯甜的饮料，可以吃一些高糖的水果，这是为你将来恢复正常饮食做铺垫。不过，这一天请你不要暴饮暴食！
第二阶段，每天还是要吃善存片、深海鱼油，不能停，还要每天用跑步机快走一小时。
第二阶段减肥效果是，平均每天可以减肥200克左右，如果你的目标是继续减重8斤，那么至少要坚持3周到4周时间，甚至更长，直到达成目标为止。
第三阶段“恢复阶段”，目标是不增加体重
其实到第二阶段结束，你减重20斤的目标已经实现了，第三阶段的目标就是防止体重反弹，所以，这一阶段你可以摄入更多的糖类食物，但还是以那些含糖量低，而且不易于转化成糖元的食物为主，大部分水果都可以吃，就是不要吃西瓜、香蕉、榴莲这三种糖分特别高的水果。
我在第三阶段的食谱是：
早饭——煎鸡蛋+培根+一片全麦面包（燕麦面包）
午饭——牛排（鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼）+西蓝花（芦笋、花菜、番茄炒蛋）+100克米饭
晚饭——牛排、鸡胸肉、猪排、羊排、白斩鸡、干煎带鱼+西蓝花、芦笋、花菜、番茄炒蛋+100克意大利面（全麦面包、燕麦面包）
水果——苹果、葡萄、橙子。
第三阶段周可以有一天恢复正常饮食，那一天你可以吃一些米饭、馒头、饺子，可以喝一杯甜的饮料，吃一些高糖的水果，这是为你将来彻底恢复正常饮食做铺垫。不过，这一天还是请你不要暴饮暴食！
第三阶段，每天还是要吃善存片、深海鱼油，不能停。至于运动么，你看情况，愿意动就动，不愿意动也无所谓，这一阶段目标是体重不反弹，所以，不需要额外增加运动量。
第三阶段持续2个月，你就可以彻底恢复正常饮食了。不过请注意，恢复正常饮食后也切忌暴饮暴食，不然体重会增加。当然，即便体重增加了，你再重复操作之前的第一和第二阶段也能达到减肥效果，因为，这就是最科学的减肥方法。
以上就是我推荐的“科学饮食+每天快走1小时”的减肥方法，要减肥的朋友不妨试试，既不需要节食，也不需要大运动量，在家里就能完成。如果大家认可，不放给我点个赞！
Byron体育
我是身高1.64米净高，体重134斤。减肥目标值110斤，通过三个月的时间减到110～112斤，主要减肥方式没有什么捷径，就是节食加运动。
第一个阶段：调整饮食+运动。
我喜好美食，年轻的时候属于怎么吃都不胖的体型，但近几年，工作忙，坐的多，几乎不运动，造就了体重剧增。决心减肥首先控制饮食。
早餐：鸡蛋、豆浆、炒青菜。
午餐：炒肉、青菜、豆腐等。每天一个苹果或桃及其他水果，肉主要为鸡脯肉和牛肉，不吃猪肉。
晚餐：黄瓜、西红柿。
因自己以前就有贫血，所以吃的补铁药，护肝和鱼油想起来会吃。
最初一个月每晚太阳落山跑四公里到五公里，一个月轻松减掉10斤。跑步一定要注意跑前热身和跑后拉伸，我用的是Keep里面的热身拉伸动作。
第二个阶段：减少饮食+运动
到120斤，体重变成瓶颈期，虽然一个月杜绝了主食，米饭、面食等，但是每天饮食依然是紧够的吃，因为以前怎么吃都不胖，所以把胃撑大了，到120斤的时候，再运动，也维持不变，一直在118～120之间持续了半月，很受打击，但并未放弃，坚持很重要。
于是，我把每天的饮食减半，并且调整了饮食时间。早餐时间调整到上午9～10点，午餐调整到下午2～3点，下午4点后禁食。
早餐：鸡蛋、蔬菜（不炒）、水
午餐：清水煮肉、坚果一小袋、蔬菜
水果改为黄瓜、西红柿为主，油为橄榄油，少油少盐。
因跑步不在正规的塑胶跑道，怕膝盖磨损，改为快走，每天快走6公里。第二个月终于打破120的禁忌，体重下降到114～116之间。
第三阶段：断油盐饮食+运动
越往后减肥越是艰难，再往下就是和身体在抗衡了，在114～115之间又是持续了两周，期间因自己生日请朋友出去吃了几顿，体重曾反弹118斤，惊到后，再次对自己下狠手，断了油盐。
早餐：鸡蛋、西红柿或黄瓜
午餐：西红柿黄瓜、坚果。
每天快走6公里，根据Keep里的健身动作，增加腿、臀、腹部锻炼，肩后背运动。因为胖主要在大腿、臀肚部位，肩膀及后背也是感觉虎背熊腰的，第三个月最终减到110～112之间，当看到称上达到自己目标值的时候，内心是狂喜的。
第四阶段：维持+运动
三个月以后，一切都成了习惯，胃也变小了，偶尔和朋友外出吃饭，也是吃几口本身就不想吃了，也喜欢在饭桌上吃蔬菜。维持阶段，逐渐恢复了油盐，每天增加一顿炒菜，主食隔一两周吃一次，水果也变成了桃、苹果及当下时令水果。因为我喜欢吃水果，肠胃似乎也适应了，两天不吃水果就觉得肠胃不通了，所以，水果是不会断的。但每天只限制一到两个。不管再好的饭局，也要控制饮食，绝不能和以前一样，暴饮暴食，一定控制。
现已维持一个月，体重一直如此。减肥前的图片很恐怖，放一张减肥后运动图和又能穿上以前20多岁衣服的图片。
通过减肥，明白一个道理：坚持和努力一样重要。每天锻炼的时候，人基本是放空状态，觉得很愉悦和轻松。减肥期间，保证一周泡一次牛奶玫瑰花浴，每天多喝水，脸部补水，敷面膜，不要因为减肥搞得皮肤松弛。通过健康饮食和运动后的减肥，反而使气色更好。
看到效果，目标值降到100斤，我属于小骨骼，再减也会肉肉的，不会是那种干瘦，但愿能达到目标。
老冷杂谈
健康的减脂，一般一个月6至8斤是比较合适的。体重的快速下降并不代表脂肪含量的下降，有可能是水分，肌肉，糖原以及身体内的其他营养物质。减去10公斤脂肪，一般情况下需要三到五个月。
饮食减脂
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每日保持一定的饮食热量缺口，有利于减脂的进行。相对于运动，饮食减脂更容易坚持，每日产生的热量缺口更大。
饮食减脂，首先要保证自己每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
提出代谢热量越高的人，日常热量消耗越大，能制造的热量缺口也就越多。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五至七十。
体重60公斤，基础代谢热量约1300千卡，日常热量消耗约2000千卡。如果每日仅保持基础代谢摄热量摄入，每日热量最大热量缺口约700千卡左右。通过饮食，每个月可以减去脂肪2.7公斤。保持500千卡热量缺口时，每个月可以减脂约2公斤。
运动消耗
每一种运动所消耗的运动是不同的，运动强度越大的，同时间条件下，消耗热量越多，减脂速度越快。
以有氧运动为例，快走一小时消耗热量240千卡，游泳一小时热量消耗约550千卡。快走一小时一个月减脂一公斤不到，游泳一小时一个月最少可以减脂两公斤。如果想要快速的减脂可以选择快跑，游泳，跳绳等热量消耗较大的有氧运动。
在严格饮食控制和高强度运动下，最快两个半月可以完成减脂10公斤。如果不能很好的控制饮食，选择热量消耗不大的运动，就需要更长的时间了。
思陌谈减肥
首先感谢您的提问，我想这个问题也应该是很多人心中的疑问。在此我来分享一下我的亲身感受吧[机智]身为一个导游员，接触各地美食是必不可少的（我只做高品质旅游，所以当地美食是旅游体验的必选项）。因此，曾有段时间体重直接飙到140斤，这对于身高只有1.60的我来说就是个噩梦[捂脸][捂脸]试过各种办法，例如埋线、节食、辟谷……但是，最终还在漫长的过程中一个偶然的机会，在欧瑞莲的分享会上我学到什么是身体的良性循环，什么正常的新陈代谢之后才成功减肥的。
以下和大家分享一下：
1、促进身体的形成正常的新陈代谢。众所周知，新陈代谢快，人体热量就消耗得快。新陈代谢慢，人体热量就消耗得慢。消耗不掉的那些热量将作为脂肪储存在体内。最后的结果当然就是：越来越胖!有人说运动可以减重，实际上这只是一方面。其实，加快代谢最基本的就是要改善我们现在常见的几种生活习惯列如：1）、久坐不动。久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低，肥胖也会减轻。2）、睡眠不足。一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，降低整体新陈代谢速率。所以每天至少要保证7小时的睡眠3）、饮食不规律。吃饭没节制，爱吃得饱饱的，不爱吃的一口不碰，长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，使新陈代谢失衡。4）、不爱喝水。喝水，新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮，尤其是天气炎热时一定要和热水。5）、学会会减压。长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。
2、使身体所需营养均衡。均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。那么因为本身就很胖，要是再合理饮食，摄入过多怎么办？可是不合理饮食，身体就陷入恶性循环。所以这是我当时最郁闷的事情。后来也就是在那次欧瑞莲的分享会上我才知道，原来摄入营养其实还有其他方法的，例如用营养套餐。（再次说明没有打广告的嫌疑，只是做亲身经历的真实分享而已）所谓的营养套餐，其实就是补充蛋白质和维生素、钙、鱼油、虾青素等。因为身体肥胖已经是缺失各种营养导致身体进入恶性循环，这时首先要补充各种营养。就像生病了首先要解决病症一样。当调理一段时间后再慢慢进入生活习惯的良性循环。那么减重就会成为可能，而且不会反弹啦[灵光一闪]希望我的分享对大家有帮助！此照片是本宝宝的真实照片，没有任何PS，只为证明，切勿窃图作为广告转发，否则将以侵权咎责。
小雅带你游世界
120斤的体重想要减少20斤对于不同的人都需要不同的时间，它其实并没有一个准确的参考标准。只要我们付出一定的努力就会得到相应的回报，而其中付出的一定要是正确且科学的努力。而减肥我们需要记住;能量负平衡状态，因为它关乎着我们的成败。
为什么说能量负平衡状态决定着我们减肥的成败呢？
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首先能量负平衡状态是：摄入量小于消耗量的状态。我们可以理解为：吃进去的食物所含的热量小于每天基础代谢、身体活动消耗以及其它的身体消耗能量的总和。
当每天食用食物所含的能量不能满足每天的热量消耗时，比如：全天摄入2500大卡的热量，而当天身体总消耗为3000大卡，那么身体消耗多出摄入量的500大卡的热量身体会怎么去补充呢？
其实这个时候身体就会去进行分解消耗我们体内的脂肪和肌肉来供身体正常运转；而当身体在进行这项工作时，我们就已经达到了减肥的目的。但是不建议大家通过节食来减肥！
小结：减肥需要达到：能量负平衡状态，因为在完成剩余热量缺口补充过程时，我们的身体也就达到了减肥的效果。
对于那些进行减肥很久却没有成效的朋友而言，这时应该去判断自己是否处于能量负平衡的状态；因为往往大多数减肥失败的朋友都是这个因素所导致的（没有达到能量负平衡）。
当我们身体的能量状态处于相等或者剩余时，身体会不胖不瘦，甚至体重还会有所增加。例如：全天摄入2800大卡，身体的消耗量也是2800左右；这时候摄入量和消耗量两者多处于对等的状态，那么我们的身体就会出现不胖不瘦的状态。反之如果摄入量大于我们的消耗量，那么体重自然就会出现上升的现象。
那么应该如何让自己更有效的达到能量负平衡的状态呢？
其实跟我们减肥直接挂上钩的因素只有摄入量和消耗量两大类，那么我们肯定需要从这两方面进行着手。
首先是摄入量，在减肥期间我们需要把它尽可能的减少，在减少摄入量的同时也需要摄入合理的营养素。这其中的减少摄入量的并不是让我们少吃食物，而是少吃热量高的食物，例如高油脂、高碳水化合物的食物。给大家普及三大营养素所含有的热量：1g脂肪约含有9大卡的热量，1g碳水约含有4大卡，蛋白质跟碳水一样也是含有4大卡的热量。
在进行控制摄入量时，大家应该根据自己的情况来选择某一种饮食法来进行饮食的搭配；常见的减肥饮食法有：低脂饮食法和低碳饮食法，这两种饮食法也是目前最受大众追捧及呼声最高的饮食法。
小结：通过减少摄入量是第一种帮助我们跟有效的达到能量负平衡的途径之一。
其次就是消耗量，消耗量不同于摄入量，它需要我们增加其数值才能更有效的帮助我们减肥；增加消耗量的方法相信各位都知道。是的，多进行运动就能增加我们的消耗量了。那么我们如何更高效的增加消耗量呢？有没有什么运动能更高效的达到增加消耗量的效果呢？
更高效的增加我们消耗量的方法是有的，但是其运动强度也会比普通的运动强度要强，所以需要我们有一定的运动基础。例如高强度间歇运动，我们在进行普通的运动时适当的减少组间休息时间也是能够达到增加消耗量的效果。
推荐给大家的增加消耗量的运动：跑步、跳绳、波比跳、开合跳、游泳、深蹲、俯卧撑以及其它无氧器械运动。
小结：在考虑如何达到能量负平衡状态时，也不能忽略了增加我们的消耗量；因为它也是构成能量平衡重要的一部分。
总结:我们需要明白一点:从某个体重减到自己理想中的体重并没有一个准确的时间期限。以及在减肥期间应该把重心放在能量负平衡状态上，而不是一味的想通过某些运动来快速的达到理想中目标。
健身小七
“减肥先健脑”我一直认为减肥前自己应当了解足够和减肥相关的知识，不要盲目跟风。因为跟风只会让你走更多弯路，了解到饮食、运动相关知识，然后自律去执行，正常情况下一定会瘦（疾病因素不在讨论范围）。
为什么会瘦？
每天机体的基础代谢、运动等行为都会引起热量消耗，而吃的食物则会在体内产生热量，如果消耗热量>摄入热量，那么机体就会启用储存在体内的脂肪来供能，消耗脂肪，所以你会瘦。
多久会瘦？
很多人在开始减肥时都很关注到底减几个月才能瘦下来。一般认为减去1kg脂肪，要消耗7700大卡热量。如果每天饮食和运动产生的热量缺口为600大卡，那么减去1公斤脂肪则需要13天，也就是两个星期，这也是相对合理的减脂速度了。当然这只是理论推测，实际减肥过程中除了脂肪外，还会受到水分和肌肉增减各方面的影响。
减重还是减脂？
减肥的朋友很多都会执着于减重，认为体重少了就一定是减肥了。其实并非如此，短期内体重的增减和水分关系密切，吃多吃少、吃的过咸都会影响水分代谢，进而影响体重。很久不运动的朋友突然增加运动，肌肉也会储存更多的糖原来做应对，糖原的储存会影响水分代谢，导致短期内体重上升。女性生理期前后也会影响体重。所以减肥还是应当关注体脂和体型的变化，不要总是盯着体重。
做什么运动？
减肥是饮食和运动双重作用的。在科学饮食的基础上合理运动，才是有效的方式。无氧运动和有氧运动结合起来做更有利于减肥。减脂期可以按照热身、无氧运动20分钟、有氧运动30-40分钟、拉伸这样的流程来做。
无氧运动可以做器械，有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、跳绳等。除此之外，HIIT（高强度间歇运动）对减脂效果也不错，也可以做。
小建议：
1.脂肪不是一天积累起来的，所以减肥过程中也不要过于心急。
2.减肥期间不建议节食，不建议狂热运动等极端方式。
3.不建议去交暴汗服、减肥产品等交智商税。
4.减肥在于长期坚持，并非减肥成功就万事大吉。
5.运动要循序渐进，根据身体能力逐步适应，不能强行锻炼。
6.减肥期间要不断鼓励自己，相信一定能瘦。
与其说是减肥，不如说是生活方式的改变。
科学饮食，合理运动说起来很容易，但真正坚持起来有一定困难。无论如何，健康是第一位的，不能为了减肥而减肥。
爱健身的晴子
如果你想健康减肥，至少得半年多的时间。
减肥的宗旨就是早上中午正常吃（每顿七分饱即可），晚上少吃或不吃（你可以选择吃一些水果，但是量也要控制），最后记住管住嘴，迈开腿，减肥希望在眼前！
具体做什么运动，有很多种，今天我们就来盘点一些健康经济的减肥方法，不用花很多钱也可以减肥。
1.现在天气渐冷，下雨很频繁，外边场地不好选择，健身房又太贵，当然有条件你可以选择去健身房找专业的教练带你一起减肥。今天呢，我们就说些健康经济的减肥方法。你可以自己选择在家里原地跑，原地高抬腿，蹲下再站起，如果觉得这些动作很无聊枯燥，可以边看电视边做动作，不光可以消磨时间，最重要的运动时间有了。如果有条件可以买一台跑步机或者踏步机放在家里，这样可以边运动边看电视，时间很快就会过去，减肥也会更容易坚持下去；
2.还有一种经济的减肥方法，买一个呼啦圈，下班之后，没事的时候就可以运动一会，或者你可以仰卧起坐，俯卧撑，这种运动男生还可以选择，女生就……比较难坚持；减肥还要靠你有一个坚强的意志，时刻谨记我要减肥，当你坐下、吃零食的时候，心里要有一种罪恶感，这样会很快提醒你放下手中零食，站起来做运动；
3.平时还可以利用各种零散时间、在各种地方、各种时间都可以选择扩扩胸，打打拳，做下深呼吸，多跟人聊聊天，保持一个愉悦的心情，要大笑，对减肥也很有用，不知不觉你就会察觉我瘦了好多。减肥有的小伙伴觉得是一件痛苦的事情，如果你换种心态，第一个月瘦了4斤，慢慢地你会越来越自信，就把减肥当做一件平常事情，这件事情需要你每天生活中注意下，平常心态对待它；
4.如果天气好的话，可以出去慢走，快走，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。 但是时间要求不同，慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。减肥贵在坚持，终有收获。
5.要注意一点，平时走路尽量保持身子直直的，走路的步子可以适当放大，走路的速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。时刻提醒自己，不仅可以减肥，还可以保持，提高自身气质。
6、现在市面上有很多减肥馆，中医减肥各种方式层出不穷，但是在你做中医按摩减肥的时候，她会提醒你这段时间饮食要清淡，哪些食物不能吃，吃多少，不能大吃大喝，特别是晚上，我有个同学当时就是采用按摩方法减肥的，一个月瘦了快10斤，可是之后也反弹很快，饮食不注意，大吃大喝就很容易反弹。
所以减肥的宗旨就是早上中午正常吃（每顿七分饱即可），晚上少吃，管住嘴，迈开腿！
所谓幸福00
建议迈开腿管住嘴，平衡饮食以清淡为主，减少碳水热量摄入，循序渐进运动每天燃脂操加慢跑半小时以上，目标三个月完成
