Andy万
我认为减重的目的无非是想要拥有好的身材，优美的线条。所以与其叫做减重不如叫做减脂。
个人建议在饮食方面:1、少油少盐，不吃油炸食品，膨化食品，尽量不喝碳酸饮料;2、可以进行单品类饮食，简单一点就是单日只吃肉类不吃主食（包括根茎类土豆，红薯等），或只吃根茎类与主食，不吃肉类，蔬菜可以随意。由于蛋白遇到碳水会生成脂肪，这也算一种方式。
"减重7分吃，3分练"，如果想要快速达到目的，饮食同时需要配合运动，有条件的情况下可以办张健身卡，先热身，无氧，配合有氧，会特别有效。没有时间去的话，可以网上找些hiit（高强度间歇运动）做。
人的大脑会经过90天来调整对你身体的认识，所以，当你瘦下来，保持住90天，就不会再轻易反弹。
GeorgeWang
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=22.65，通过计算你目前的体重在健康体重范围内。不过，体重是在健康范围内，如果你的体脂率如果超标，那也属于肥胖范围。通过健康科学的减肥方法，减去体内多余的脂肪，从而让身体更健康更苗条。
减肥减去的是体内多余的脂肪而非水分和肌肉。同样体重的人为什么有的人看起来比较瘦，有的人看起来比较胖，这个和体脂率有很大的关系。体脂率越高，看起来越胖，所以，减肥减少体脂才是健康减肥的核心。
怎样健康的减去体脂呢？
1，三餐规律，每天保持一定的热量缺口。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。充足的营养才能促进脂肪燃烧和增加脂肪燃烧力度。而每天保持一定的热量缺口既能减少热量的摄入量又能起到减少脂肪的作用。
减肥期间每天减少500千卡的热量缺口，即减少糖分食物的摄入量。主食和水果减少，主食在原有基础上减少四分之一的量，而水果每天保持在200克即可。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，每天减少500千卡的热量缺口，一个月减少15000千卡的热量，就能减去4斤左右的纯脂肪。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，从而减少摄入量。而每餐7分饱，既能减少摄入量，又能起到均衡饮食的作用。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。每天保持足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
4，每天保持足量的饮水量。
每天保持2000毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间足量的饮水利于减肥更利于补充人体每天的需用水。
运动辅助：
运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增加肌肉比例又能减少脂肪比例。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，游泳等运动。每次坚持40分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠也是比较重要的。因为晚上深层睡眠的时候，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，另外对第二天的精力充沛和身体健康都有很大益处。
营养师李老师
减肥的关键在于合理饮食和适当的运动，俗话说三分练七分吃，如果锻炼没有毅力，不知道在控制饮食上有没有信心。
第一、饭吃七分饱。减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替主食，可以用粗粮、全麦面包等代替，增加纤维，增加肚子的饱腹感。想减肥的人，应该特别注意。
第二、少吃多餐。如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午九点和下午三点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。
第三、平时可以做做瑜伽，不仅可以拉伸一下身体，还可以更好的塑造身体曲线。
曹子衿18
您好，减肥分减脂和减重，如果要减重情况下只要控制饮食，保持心情舒畅，不用运动也可以瘦下来，但是减脂就不一样了，不仅控制饮食情况下还要配合一些适当的力量训练才可以。
所以如果自己懒就选前者。
黒剑
俗话说：七分吃三分练。“吃”是健康减肥的核心，“练”是辅助加快功能。可以理解为，如果吃对了，其实也能达到减肥效果。
那么如何吃呢，晚上有很多方法，如生酮减肥法，轻断食减肥法等等，不过我比较建议到网上搜“邱医生说”，他有一套饮食方式，是不伤身体的健康减肥。例如早餐，应该有液体蛋白质，固体蛋白质，蔬菜，碳水，水果五种结构构成。中餐，以蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉等），蔬菜，主食（玉米，红薯）构成，晚餐结构与中餐一致，但份量应为中餐的70-80%。当然烹饪过程中是越简单越好，采用煮蒸方式多，少油少盐，通过这样的饮食，每天摄入足够的蛋白质和维生素，也没有戒掉碳水化合物，这样身体是健康的，不会有不良反应，也不容易反弹。
这种饮食方式对于重口味的人来说，是种挑战，开始一段时间，会特别不适应，总想吃点辣，尤其怀念火锅，串串，但一定要坚持一段时间，大概一个月后吃的欲望也慢慢降低了。当然也可以在减肥过程中，每周设定一个cheat day，这是一个可以吃些自己想吃的日子，用一天来缓解一周的馋。其实，经过一段时间的清淡饮食，当我去吃火锅时，我开始觉得油腻，也吃不了多少了，自然而然的，火锅的不良体验会淡化我想吃的欲望了。
减肥，其实还是需要运动来促动热量消耗。跑步，跳绳，游泳，健身操都是很好的有氧运动。同时，加上力量训练等无氧运动，增加肌肉量，能让新陈代谢加快，不仅减肥效果显著，而且形体也会好看。
anyway，减肥是一个漫长的过程，毅力真的不可缺，方式也很重要，只要有持之以恒的心，科学有效的行动，每个人都会成为理想状态。
细嗅蔷薇
这个得根据您的性别和体型来判断您的情况再决定用什么方式减肥哦！！您应该是一位女性朋友吧！身高160，体重120斤的您，体重指数是23.44，如果您体型匀称的话，是属于正常的体重范围的，如果还想继续瘦一点，更加精致一点，不用刻意的减肥，只需要注意饮食和运动的配合就行！饮食上建议您少吃米面淀粉以及含糖过高的碳水化合物，多吃谷薯类的食物，绿叶蔬菜可以适当多吃，可以增加饱腹感，还可以促进胃肠的蠕动，有助于排便，平时也可以做一些有氧运动，对脂肪的消耗和体型的塑造也很有效果！比如慢跑，游泳或者有氧操！科学减肥就是合理饮食，适量运动，加油！
梁立茹 （关爱大病儿童）
减肥三分靠运动，七分靠饮食，
现在人为什么胖的人越来越多，最主要是吃的太多，以提问中的身高体重来说，不算太胖，只要控制一下饮食，多出去活动活动，不要宅家里玩游戏什么的，基本没有太多问题，控制饮食不是说饿肚子，三餐要有规律，每次吃七分饱，少吃油炸的，可以多吃鱼类的，少吃肥肉，
没毅力就找点兴趣，有兴趣的事，或者和有兴趣的人一起去做一些户外运动，自然就能得到锻炼身体的效果了，不一定每天去做，只要每星期保持一定的活动量就行了，
反正减肥就是管住嘴，
随语随言
不建议节食，引发肠胃一系列问题，本人亲身经历过，最好有氧健身，我自制力就差，三天打鱼两天晒网，但是我总能即使回头，时刻提醒自己要的是啥，也可以找个陪伴，一定要有氛围！加油
