減肥小學霸Ayao
人生健康、快樂、幸福！身體好是第一位的，而運動、健身、鍛鍊確是眾人選擇的。鍛鍊時間、方式方法，因人而異，少年、青年人適合於球類、田徑、健身等項目，活動量可以大一些，時間長一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步為主，運動量不適過大，時間不適過長；女子業餘鍛鍊，以健身、瑜伽、跳舞、跳繩即可，以柔和、優美、適量即可；老年人，以慢跑、散步、簡便健身器材鍛練為主，注意安全，每天以活動1小時為宜。生命在於運動，生活在於質量。
和平鴿151212276
首先，感謝您的提問。因為您的問題很關鍵，是許多朋友都關心的。
現在，無論男女老少，都知道健康是最重要的。於是，越來越多的人加入了鍛鍊身體的行列。
但是，要想我們的鍛鍊真有成效，憑一時的熱情“三天打魚兩天曬網”是不行的。
無論我們選擇什麼鍛鍊項目，採用哪種運動方式，無論我們的運動做得多麼嫻熟精準，如果不能長期堅持，每天堅持，都是不可能有好的效果的。
怎樣才能堅持？是不是每天的鍛鍊時間越長越好呢？答案是否定的。
那麼，我們一天鍛鍊多長時間最合適？
我們可以從以下幾方面來考慮：
（一）根據我們自身運動水平所處階段來安排每天的鍛鍊時長：
每個人在鍛鍊身體的過程中，都必然要經歷從入門到成長再到成熟的階段。每個階段中，我們從身體到內心的感覺是不一樣的。所以，我們需要根據不同階段，合適地安排每天的運動時長，並且在適當的時候科學地調整它，更好地幫助自己，更輕鬆地把鍛鍊堅持下來。
具體來說：
1.入門起步階段
每天鍛鍊時間不宜過長，不宜過累。
剛入門的時候，主要任務是正確學會運動要領。這時，身體和內心都還沒有完全適應，很容易疲勞。所以，每次鍛鍊的時間不宜過長。
您可以每天練習一次，感覺身體舒展開了，心情也很快樂就可以了。
在這裡，我推薦一個“少吃多餐”的方式，就是在一天裡鍛鍊兩到三次，每次的時間短一點，讓自己的身心每次都更加興奮，注意力更集中，有利於更好更快地入門。
2. 運動水平成長階段
渡過初學階段之後，由於我們掌握了運動要領，身心也比較適應運動的需要了，就可以讓每次鍛鍊的時間加長一些。
加到多長呢？
我在這裡分享我自己的一個小心得：測出適合自己的“運動穩定時長”，並且堅持。
所謂“運動穩定時長”，是指除非特殊情況，每天，我們需要自律地堅持完成的運動時長。
怎樣測定一個適合自己的“運動穩定時長”呢？
我們可以注意觀察自己：運動多長時間開始產生疲勞，再過多長時間會極度疲勞。當然，我們一定不能讓自己極度疲勞，這樣對身體沒有好處。所以，我們可以在開始產生疲勞和極度疲勞兩個時間點的區間內，選擇出一段“累並快樂著”的時長，作為自己每天鍛鍊的“運動穩定時長”。
接下來，就是堅持了。堅持穩定時長的鍛鍊，我們一定很受益的。
在每天的堅持中，我們可以不斷磨練運動技術，不斷提升運動水平；在每天的堅持中，我們也將驚喜地發現，自己身上正在發生越來越多好的變化，這對我們今後的堅持注入了更多的信心。
更重要的是，經過一段時間的穩定時長鍛鍊，不僅身體機能不斷改善，而且，我們的累積運動量也會達到一個較高的水平，為自己跨入成熟運動階段奠定非常好的基礎。
3. 運動成熟階段
此時，由於我們的運動技術比較嫻熟，身體機能更好，對於運動的駕馭能力更強，我們就可以按照自己的運動項目的特點去制定一些目標了。
比如：重新測定自己的“穩定運動時長”；把項目比賽要求的時長作為自己的鍛鍊時長；等等。
當然，此時的我們，依然需要循序漸進。
（二）根據自己身體狀態合理安排每天的鍛鍊時長：
有這樣一句話說得好：“人體小宇宙，宇宙大人體”。我們每個人每天的身體狀況和宇宙大自然一樣，總是處在動態變化中。我們的鍛鍊，當然也需要依從身體的變化規律去合理安排。
平時，我們需要自律地執行自己計劃的“穩定時長”。但是，如果遇到以下情況，就應該合理調整當天的鍛鍊時長。絕對不能以犧牲健康為代價去“堅持計劃”（我還真的遇到很多這樣的“執著”之人，所以覺得應該在此呼籲）：
（1）身體有病痛時；
（2）特殊生理期間；
（3）身體過度疲勞時；
（三）根據季節變化合理安排每天的鍛鍊時長
人是大自然的一份子，每年也有“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律。不同的季節氣候條件下，人體的運動能力和運動效果都是不一樣的。
知道了這個規律，我們在鍛鍊身體的時候，就可以做以下安排：
春季鍛鍊的時長以全身發熱、筋骨舒展為宜；
夏季鍛鍊的時長可以適當延長，讓身體把汗出透；
秋季鍛鍊的時長要比夏季減短，不要太疲勞；
冬季鍛鍊的時長可以分成幾段，每次運動到身體微汗即可，不宜過多出汗。
我們每個人都是渴望健康、熱愛健康的。現在。鍛鍊身體正在成為越來越多的人生活中不可缺少的一部分。
學會科學地為自己安排一個合適的每天鍛鍊時長，可以讓我們的鍛鍊更加容易堅持下去，從而更加有成效。鍛鍊的過程也更加輕鬆快樂。
祝願所有的朋友們都能加入到鍛鍊身體的行列，在鍛鍊中增強體質，收穫健康和快樂。
中真瑜伽
如果是為了健身，每天運動的時間在早晚30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。
如果說是為了減肥運動，一般建議在40分鐘到60分鐘，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。
四季不同鍛鍊時間也不相同，以下是建議時間可根據自身情況適當調整。
春季適合運動時間14點後人體的各項機能開始上升，17點至19點間最佳，此時鍛鍊最好。
夏季運動時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
秋季運動時間最佳運動時間是早上9點以後或下午四五點鐘後，運動時間以40至50分鐘為宜，老年人和體弱者20至30分鐘就好。進餐後、飲酒後、情緒不好時不宜運動。
最佳運動時間早晨日出後，下午在14點-19點，晚上18點-20點，運動時間在半小時到一小時之間，一週3次。
莉雯聊影視
一天鍛鍊多長時間最佳，要根據鍛鍊目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛鍊；如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感；正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛鍊機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。在無氧運動過程，機體消耗的只能是糖分，對於脂肪消耗不了，如果熱身以後，二十分鐘到半小時以上，心率上來，機體氧供慢慢跟上運動需求，機體進入有氧運動階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多餘熱量和脂肪，達到減肥降脂效果。如果不是為減肥，純粹為強身健體，一般半個小時鍛鍊就足夠。
一鳴傳承者
- 生命在於運動，每個人都需要運動量來維持身體的健康。但是運動也需要一個度，你以為運動時間越長就越好嗎？運動量過大同樣不利於身體健康，那麼我們每天運動多長時間才合適呢？
- 青少年正是長身體的時期，需要多多運動，這樣可以促進身體的新陳代謝。幫助青少年長高，每天至少有60分鐘的身體鍛鍊。但青少年時期不宜長期進行負重型的運動。
- 通常年輕人生命力旺盛，精力較好。但是由於工作家庭等原因。大多數人都極度缺乏運動。有的甚至連續幾天的活動時間都很少。建議年輕人一週至少運動三次，每次運動時間控制在1~2個小時位宜
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的活動。一般以散步，太極等慢動作的運動為宜。運動時間在一個小時以內。年紀較大，身體狀況較差的老年人。可以在晚飯半小時後散散步，以身體微微發熱，不喘為易
- 每日最佳鍛鍊時間。
每天8:00~12:00。14:00~17:00.是肌肉速度，力量和耐力相對最佳狀態的時間。在此時間裡進行健身和運動訓練，將會收到很好的效果。而3:00~5:00，12:00~14:00。處於相對最低態。如果在此時間裡從事體育運動容易疲勞。發生運動損傷的概率要大。所以應該根據客觀條件的可能性，選擇相對最佳時間去從事體育活動，來收到最好的鍛鍊效果。其實只要適合自己的並堅持鍛鍊，都能達到一個理想的狀態。
小解談健康
一天鍛鍊多長時間最佳，要根據鍛鍊目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛鍊；如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感；正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛鍊機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。在無氧運動過程，機體消耗的只能是糖分，對於脂肪消耗不了，如果熱身以後，二十分鐘到半小時以上，心率上來，機體氧供慢慢跟上運動需求，機體進入有氧運動階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多餘熱量和脂肪，達到減肥降脂效果。如果不是為減肥，純粹為強身健體，一般半個小時鍛鍊就足夠。
我滴娜呀
要根據鍛鍊目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛鍊；如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感；正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛鍊機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。在無氧運動過程，機體消耗的只能是糖分，對於脂肪消耗不了，如果熱身以後，二十分鐘到半小時以上，心率上來，機體氧供慢慢跟上運動需求，機體進入有氧運動階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多餘熱量和脂肪，達到減肥降脂效果。如果不是為減肥，純粹為強身健體，一般半個小時鍛鍊就足夠。
小電影世家
一天運動最佳時間，建議是下午3-5點。研究發現，高強度運動可以在飯後2小時進行。中度運動應該在飯後1小時進行。輕度運動，在飯後半小時進行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內，體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以專家提倡傍晚鍛鍊，但是也要注意運動強度。強度過高，會使交感神經興奮妨礙入睡，影響睡眠質量。 希望能幫到你
風吹日曬的日子
鍛鍊多久自己身體清楚，每個人身體素質不同，自身狀態也每天不一樣！一般每天半小時到一個小時左右！堅持有氧運動能夠延緩衰老，強壯體魄！💪運動之前要先補水💦！慢跑健走騎自行車…都是不錯的選擇，如果有條件游泳🏊♀️是很好的運動方式，即沒有運動傷害，也能夠很好的塑造體型… 其他打羽毛球🏸️網球🎾等等有時間一天打一兩個小時也是非常好的鍛鍊方式…
怡然6
運動鍛鍊每週至少保證3~5次以上。每次運動時間應不少於20~30分鐘，一般不超過1小時。可以用心率確定適合的運動強度。最大安全運動心率=220-年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60%~70%左右為宜(即170-年齡)，如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛鍊目的為度。
希望可以幫到您！望採納謝謝
