你有多久沒好好睡覺了？你知不知道，今天的你對睡覺愛答不理，明天的你就可能“長眠不起”。今天告訴大家怎麼科學的告別熬夜。
最新發表在《科學》雜誌上的研究表明，人腦在睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細胞間的循環比醒著時加快很多，幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。
如果大腦長時得不到休息，積累垃圾過多，就會導致學習記憶力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加。換句話說就是變笨、變胖、變醜還容易生病！
研究發現，在缺乏睡眠的狀態下會不自覺地選擇購買過多且總能量也較高的食物，如高鹽的重口味食物或高脂肪食物，不利於控制體重。
在抗戰新冠病毒期間，為了我們自身的健康和免疫力，更應該不熬夜，保證充足的睡眠。
到底哪些食物以及營養素能夠起到幫助睡眠的作用呢？
第一類，全穀類食物
第二類，魚禽肉蛋類食物，動物肝臟
第三類，奶類、豆類、堅果
第四類，水果
以上四類食物富含鈣、鐵、鎂、維生素B6、煙酰胺，含有促進睡眠的褪黑素，參與調節神經、肌肉興奮性，有助於輔助睡眠。
例如補鈣，不但可以預防骨質疏鬆，還能改善睡眠質量。
缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法獲得緩解，睡眠質量下降也是神經緊張的表現之一。研究表明，鈣元素可以影響人的睡眠質量。鈣有利於神經刺激的傳達。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如乳製品、海產品等。
同時，咖啡、濃茶、辛辣食物以及炸雞等油膩食物對於睡眠不好的人不建議食用，尤其是睡前。
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