（第一期）大賀老師：如何調整消極情緒
寬城區的家長朋友們：
大家好！我是寬城區婦聯疫情防控心理援助小組的成員大賀老師，今天，我想跟大家聊聊，在這個特殊的時期，如何調整消極情緒，保持心態平和。
我們每天接受到很多的信息，但大腦能處理的信息有限。因此，我們的大腦就會根據我們的習慣自動篩選出來一些信息進行處理。所以，積極的人總是用積極的視角，看到的是正向的事情，體驗的是積極情緒；消極的人總是用消極的視角，看到的是消極的事情，體驗的是消極情緒。因此，我們可以轉換自己的視角，看待事情和處理事情的時候要用積極的視角，多看好事兒，多往好處想。就是要經常想好事兒，好事兒想多了，我們就養成了積極的思維模式。
為了更好的幫助大家調整視角，建立新的思維模式，我們也建議大家在生活中嘗試刻意練習。 “強迫”我們的大腦在蒐集到的信息中去選擇性處理好事兒，體驗積極情緒，替代大腦原有的習慣處理“壞事兒的”“本能化”模式，這個辦法就是：幸福三件事兒。
這個辦法是由美國心理學家塞利格曼發明的，科學有效，塞利格曼是積極心理學的創始人之一，用這個方法幫助了好多人。這個方法持續做一週，幸福指數會大幅度提升。而且做法非常簡單，就是每天記錄並分享讓自己感覺幸福的三件小事，我建議家長朋友好好利用居家隔離的時間，比如吃晚飯的時候，家裡的每個人分享一下自己感覺幸福的三件事兒，既溝通了情感，又培養孩子積極的應對模式。
為了給大家做個示範，我跟大家分享一下我今天的幸福三件事兒：
1. 我和我的家人目前均健康而平安，這讓我感覺很幸福。
2. 早起在家裡面、在跑步機上運動40分鐘，身心愉悅，讓我感覺很幸福。
3. 不用出門，慢節奏讓我可以有更多的時間陪伴女兒，這讓我感覺超級幸福。
這就是我今天的幸福三件事兒，事情雖然簡單，但是可以將我的視角轉移到積極思維模式上，讓我體驗到的都是積極的情緒哦。家長朋友們，你的幸福三件事兒是什麼呢？快去跟家人分享吧。
家長朋友們，從今天開始，我們寬城區婦聯疫情防控心理援助小組的成員們將輪流為家長們提供服務，每天都有一名組員值班，來跟大家分享自我心理調節的方法和家庭教育的理念，讓我們一起，為孩子的成長營造一個充滿力量感、安全感和幸福感的家庭氛圍和社會氛圍。
我是今天的值班教師大賀，感謝您的聆聽，再見！
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