小密語錄：每天堅持鍛鍊八個瑜伽體式，一個月就能讓你的身體變年輕
對於很多久坐的上班族來說，身體困擾是最主要的，他們常常感到自己的身體非常疲憊，腰背肌肉都會感覺非常的痠痛，其實這些都是因為久坐導致的，那麼怎樣才能解決這一困擾呢？那就需要大家多多進行身體的鍛鍊，讓自己的身體活動起來，自然就不會乏力痠痛了。
接下來就和小密一起來進行瑜伽運動的鍛鍊吧，可以改善疲勞，還能讓你的身體變得更年輕。
一、戰士變式
腰背痠痛的根治在於拉伸，用拉伸來舒展自己的背部肌肉。左腿向前彎曲跨出一步，腳尖踮起，右腿向後伸展，小腿貼地拉伸，上半身向後彎曲，頭部後仰充分拉伸自己的背部肌肉，右手上舉向後去抓住右腳腳踝，左手搭在左腿大腿上。
通過拉伸來拉伸肩部背部肌肉，充分拉伸脊柱，不僅可以緩解身體疲勞，還可以糾正身體的不良體態。
二、一字馬
一字馬相信大家都不陌生，這個體式是一個可以幫助我們拉伸韌帶，讓身體變得靈活的體式。左腿在前右腿在後叉開站立，身體下壓將雙腿按壓完全貼地且呈一字型，然後左手撐地保持平衡，右腿小腿豎直上舉，右手上舉向後去抓住右腳腳尖，頭部後仰拉伸。
不僅可以拉伸腿部韌帶，還可以拉伸雙腿肌肉，可以到達修飾腿部線條，塑造腿型的效果。
三、手肘倒立變式
鍛鍊自己的手臂肌肉，讓自己的身體變得更加有力，這樣也會讓自己的心情變得更好。身體前傾，雙手合十用手肘撐地，手臂用力雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後，右腿向後彎曲，左腿豎直上舉就可以了。
手臂倒立可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸腰部肌肉，舒展腰部肌群。
四、手倒立變式
手倒立變式在瑜伽當中是非常常見的瑜伽體式，它對於身體的鍛鍊效果是非常全面的。面對牆體身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力雙腿蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後向後傾倒，雙腿伸直用腳掌踩在牆面上保持平衡。
手倒立同樣可以鍛鍊手臂肌肉，還能強化背部肌群，塑造肌肉，為身體塑形。
五、坐立伸展
坐在就能進行身體的鍛鍊相信大家一定都不信，但是這個坐立伸展體式就能有這樣的效果。雙腿交叉彎曲坐立在地面上，雙手向後伸直撐地，上半身後仰，頭部充分後仰拉伸，保持拉伸兩分鐘即可。
這個體式可以拉伸背部還有頸部肌肉，能有效的緩解頸肩疼痛，還能預防頸椎疾病。
六、手肘倒立
手肘倒立體式對於身體力量的鍛鍊提升有很大的效果，還可以鍛鍊身體的平衡協調能力。身體前傾，雙手抱住頭部用手肘撐地，手臂發力雙腿蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後交叉盤繞彎曲上舉拉伸。
這個體式可以加快身體的血液流動，促進身體的新陳代謝，能有效的改善面部氣色。
七、戰士變式
戰士體式是瑜伽當中比較簡單的一種體式，辦公空閒之餘就可以鍛鍊拉伸。左腿向前跨出一步彎曲，右腿向後伸直伸展踩地，上半身挺直後仰，雙手彎曲向後去抓住牆面保持平衡，頭部後仰充分拉伸。
這個體式可以拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶，修飾腿部線條，減掉腿部的多餘贅肉。
八、雙手鴿王
最後為大家帶來的是雙手鴿王體式，這個體式可以幫助我們拉伸腿部肌肉，鍛鍊盆骨，防止盆骨前傾。右腿向前彎曲盤坐在地面上，左腿向後伸直伸展貼地，小腿豎直上舉，上半身後仰，雙手上舉向後去抓住右腳腳尖。
讓身體延緩衰老的唯一辦法就是不斷鍛鍊，不斷的加快身體的新陳代謝，讓自己的細胞不斷煥新，這樣身體就會保持年輕了。
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