小密语录：每天坚持锻炼八个瑜伽体式，一个月就能让你的身体变年轻
对于很多久坐的上班族来说，身体困扰是最主要的，他们常常感到自己的身体非常疲惫，腰背肌肉都会感觉非常的酸痛，其实这些都是因为久坐导致的，那么怎样才能解决这一困扰呢？那就需要大家多多进行身体的锻炼，让自己的身体活动起来，自然就不会乏力酸痛了。
接下来就和小密一起来进行瑜伽运动的锻炼吧，可以改善疲劳，还能让你的身体变得更年轻。
一、战士变式
腰背酸痛的根治在于拉伸，用拉伸来舒展自己的背部肌肉。左腿向前弯曲跨出一步，脚尖踮起，右腿向后伸展，小腿贴地拉伸，上半身向后弯曲，头部后仰充分拉伸自己的背部肌肉，右手上举向后去抓住右脚脚踝，左手搭在左腿大腿上。
通过拉伸来拉伸肩部背部肌肉，充分拉伸脊柱，不仅可以缓解身体疲劳，还可以纠正身体的不良体态。
二、一字马
一字马相信大家都不陌生，这个体式是一个可以帮助我们拉伸韧带，让身体变得灵活的体式。左腿在前右腿在后叉开站立，身体下压将双腿按压完全贴地且呈一字型，然后左手撑地保持平衡，右腿小腿竖直上举，右手上举向后去抓住右脚脚尖，头部后仰拉伸。
不仅可以拉伸腿部韧带，还可以拉伸双腿肌肉，可以到达修饰腿部线条，塑造腿型的效果。
三、手肘倒立变式
锻炼自己的手臂肌肉，让自己的身体变得更加有力，这样也会让自己的心情变得更好。身体前倾，双手合十用手肘撑地，手臂用力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后，右腿向后弯曲，左腿竖直上举就可以了。
手臂倒立可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸腰部肌肉，舒展腰部肌群。
四、手倒立变式
手倒立变式在瑜伽当中是非常常见的瑜伽体式，它对于身体的锻炼效果是非常全面的。面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后向后倾倒，双腿伸直用脚掌踩在墙面上保持平衡。
手倒立同样可以锻炼手臂肌肉，还能强化背部肌群，塑造肌肉，为身体塑形。
五、坐立伸展
坐在就能进行身体的锻炼相信大家一定都不信，但是这个坐立伸展体式就能有这样的效果。双腿交叉弯曲坐立在地面上，双手向后伸直撑地，上半身后仰，头部充分后仰拉伸，保持拉伸两分钟即可。
这个体式可以拉伸背部还有颈部肌肉，能有效的缓解颈肩疼痛，还能预防颈椎疾病。
六、手肘倒立
手肘倒立体式对于身体力量的锻炼提升有很大的效果，还可以锻炼身体的平衡协调能力。身体前倾，双手抱住头部用手肘撑地，手臂发力双腿蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后交叉盘绕弯曲上举拉伸。
这个体式可以加快身体的血液流动，促进身体的新陈代谢，能有效的改善面部气色。
七、战士变式
战士体式是瑜伽当中比较简单的一种体式，办公空闲之余就可以锻炼拉伸。左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸直伸展踩地，上半身挺直后仰，双手弯曲向后去抓住墙面保持平衡，头部后仰充分拉伸。
这个体式可以拉伸双腿，拉伸腿部韧带，修饰腿部线条，减掉腿部的多余赘肉。
八、双手鸽王
最后为大家带来的是双手鸽王体式，这个体式可以帮助我们拉伸腿部肌肉，锻炼盆骨，防止盆骨前倾。右腿向前弯曲盘坐在地面上，左腿向后伸直伸展贴地，小腿竖直上举，上半身后仰，双手上举向后去抓住右脚脚尖。
让身体延缓衰老的唯一办法就是不断锻炼，不断的加快身体的新陈代谢，让自己的细胞不断焕新，这样身体就会保持年轻了。
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