减肥小学霸Ayao
锻炼多久自己身体清楚，每个人身体素质不同，自身状态也每天不一样！一般每天半小时到一个小时左右！坚持有氧运动能够延缓衰老，强壮体魄！💪运动之前要先补水💦！慢跑健走骑自行车…都是不错的选择，如果有条件游泳🏊♀️是很好的运动方式，即没有运动伤害，也能够很好的塑造体型… 其他打羽毛球🏸️网球🎾等等有时间一天打一两个小时也是非常好的锻炼方式…
怡然6
首先，感谢您的提问。因为您的问题很关键，是许多朋友都关心的。
现在，无论男女老少，都知道健康是最重要的。于是，越来越多的人加入了锻炼身体的行列。
但是，要想我们的锻炼真有成效，凭一时的热情“三天打鱼两天晒网”是不行的。
无论我们选择什么锻炼项目，采用哪种运动方式，无论我们的运动做得多么娴熟精准，如果不能长期坚持，每天坚持，都是不可能有好的效果的。
怎样才能坚持？是不是每天的锻炼时间越长越好呢？答案是否定的。
那么，我们一天锻炼多长时间最合适？
我们可以从以下几方面来考虑：
（一）根据我们自身运动水平所处阶段来安排每天的锻炼时长：
每个人在锻炼身体的过程中，都必然要经历从入门到成长再到成熟的阶段。每个阶段中，我们从身体到内心的感觉是不一样的。所以，我们需要根据不同阶段，合适地安排每天的运动时长，并且在适当的时候科学地调整它，更好地帮助自己，更轻松地把锻炼坚持下来。
具体来说：
1.入门起步阶段
每天锻炼时间不宜过长，不宜过累。
刚入门的时候，主要任务是正确学会运动要领。这时，身体和内心都还没有完全适应，很容易疲劳。所以，每次锻炼的时间不宜过长。
您可以每天练习一次，感觉身体舒展开了，心情也很快乐就可以了。
在这里，我推荐一个“少吃多餐”的方式，就是在一天里锻炼两到三次，每次的时间短一点，让自己的身心每次都更加兴奋，注意力更集中，有利于更好更快地入门。
2. 运动水平成长阶段
渡过初学阶段之后，由于我们掌握了运动要领，身心也比较适应运动的需要了，就可以让每次锻炼的时间加长一些。
加到多长呢？
我在这里分享我自己的一个小心得：测出适合自己的“运动稳定时长”，并且坚持。
所谓“运动稳定时长”，是指除非特殊情况，每天，我们需要自律地坚持完成的运动时长。
怎样测定一个适合自己的“运动稳定时长”呢？
我们可以注意观察自己：运动多长时间开始产生疲劳，再过多长时间会极度疲劳。当然，我们一定不能让自己极度疲劳，这样对身体没有好处。所以，我们可以在开始产生疲劳和极度疲劳两个时间点的区间内，选择出一段“累并快乐着”的时长，作为自己每天锻炼的“运动稳定时长”。
接下来，就是坚持了。坚持稳定时长的锻炼，我们一定很受益的。
在每天的坚持中，我们可以不断磨练运动技术，不断提升运动水平；在每天的坚持中，我们也将惊喜地发现，自己身上正在发生越来越多好的变化，这对我们今后的坚持注入了更多的信心。
更重要的是，经过一段时间的稳定时长锻炼，不仅身体机能不断改善，而且，我们的累积运动量也会达到一个较高的水平，为自己跨入成熟运动阶段奠定非常好的基础。
3. 运动成熟阶段
此时，由于我们的运动技术比较娴熟，身体机能更好，对于运动的驾驭能力更强，我们就可以按照自己的运动项目的特点去制定一些目标了。
比如：重新测定自己的“稳定运动时长”；把项目比赛要求的时长作为自己的锻炼时长；等等。
当然，此时的我们，依然需要循序渐进。
（二）根据自己身体状态合理安排每天的锻炼时长：
有这样一句话说得好：“人体小宇宙，宇宙大人体”。我们每个人每天的身体状况和宇宙大自然一样，总是处在动态变化中。我们的锻炼，当然也需要依从身体的变化规律去合理安排。
平时，我们需要自律地执行自己计划的“稳定时长”。但是，如果遇到以下情况，就应该合理调整当天的锻炼时长。绝对不能以牺牲健康为代价去“坚持计划”（我还真的遇到很多这样的“执着”之人，所以觉得应该在此呼吁）：
（1）身体有病痛时；
（2）特殊生理期间；
（3）身体过度疲劳时；
（三）根据季节变化合理安排每天的锻炼时长
人是大自然的一份子，每年也有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。不同的季节气候条件下，人体的运动能力和运动效果都是不一样的。
知道了这个规律，我们在锻炼身体的时候，就可以做以下安排：
春季锻炼的时长以全身发热、筋骨舒展为宜；
夏季锻炼的时长可以适当延长，让身体把汗出透；
秋季锻炼的时长要比夏季减短，不要太疲劳；
冬季锻炼的时长可以分成几段，每次运动到身体微汗即可，不宜过多出汗。
我们每个人都是渴望健康、热爱健康的。现在。锻炼身体正在成为越来越多的人生活中不可缺少的一部分。
学会科学地为自己安排一个合适的每天锻炼时长，可以让我们的锻炼更加容易坚持下去，从而更加有成效。锻炼的过程也更加轻松快乐。
祝愿所有的朋友们都能加入到锻炼身体的行列，在锻炼中增强体质，收获健康和快乐。
中真瑜伽
如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。
如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。
四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。
春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。
夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。
秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。
最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。
莉雯聊影视
一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。
一鸣传承者
- 生命在于运动，每个人都需要运动量来维持身体的健康。但是运动也需要一个度，你以为运动时间越长就越好吗？运动量过大同样不利于身体健康，那么我们每天运动多长时间才合适呢？
- 青少年正是长身体的时期，需要多多运动，这样可以促进身体的新陈代谢。帮助青少年长高，每天至少有60分钟的身体锻炼。但青少年时期不宜长期进行负重型的运动。
- 通常年轻人生命力旺盛，精力较好。但是由于工作家庭等原因。大多数人都极度缺乏运动。有的甚至连续几天的活动时间都很少。建议年轻人一周至少运动三次，每次运动时间控制在1~2个小时位宜
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的活动。一般以散步，太极等慢动作的运动为宜。运动时间在一个小时以内。年纪较大，身体状况较差的老年人。可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热，不喘为易
- 每日最佳锻炼时间。
每天8:00~12:00。14:00~17:00.是肌肉速度，力量和耐力相对最佳状态的时间。在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3:00~5:00，12:00~14:00。处于相对最低态。如果在此时间里从事体育运动容易疲劳。发生运动损伤的概率要大。所以应该根据客观条件的可能性，选择相对最佳时间去从事体育活动，来收到最好的锻炼效果。其实只要适合自己的并坚持锻炼，都能达到一个理想的状态。
小解谈健康
一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。
我滴娜呀
要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。
小电影世家
一天运动最佳时间，建议是下午3-5点。研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。 希望能帮到你
风吹日晒的日子
运动锻炼每周至少保证3~5次以上。每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时。可以用心率确定适合的运动强度。最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。
希望可以帮到您！望采纳谢谢
叫硪女王陛下
人生健康、快乐、幸福！身体好是第一位的，而运动、健身、锻炼确是众人选择的。锻炼时间、方式方法，因人而异，少年、青年人适合于球类、田径、健身等项目，活动量可以大一些，时间长一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步为主，运动量不适过大，时间不适过长；女子业余锻炼，以健身、瑜伽、跳舞、跳绳即可，以柔和、优美、适量即可；老年人，以慢跑、散步、简便健身器材锻练为主，注意安全，每天以活动1小时为宜。生命在于运动，生活在于质量。
