用户329484485527591

高血压是三高中的大哥，一般来说，高血压患者都可能同时伴随着高血糖、高血脂。什么不良的习惯会增加高血压病情？我觉得首先来看看为什么会诱发高血压会是更好的选择，高血压和血管健康密不可分，一般来说，血管老化严重、弹性下降的中老年人相对来说更容易诱发高血压，血管状态差的情况下，血管壁更容易破损，破损的血管壁会吸引血小板（纤维蛋白）的聚集，另外，在血液中的“坏胆固醇”-低密度脂蛋白乘机也一起附着其上，久而久之，一部分的血管壁可能会诱发“动脉粥样硬化”，让血管壁狭窄，血流困难，加上动脉粥样硬化斑块也可能增加血栓的风险，这些危险因子一多，血压就会上升。

第二大原因和饮食摄入高盐有联系，如果长久重口味的饮食也会增加诱发高血压的几率。食盐的主要成分是“氯化钠”，食盐摄入过多导致钠离子摄入过多，钠离子是掌管细胞、血管外渗透压的离子，血管外渗透压升高，则压迫血管，血管狭窄，可升高血压；另外，钠离子的过多，导致水钠潴留、血容量也会增加，同样会导致高血压的发生，所以，一般来说推荐大家饮食尽量清淡，调味料要适当添加。像我国东三省，统计来看每日的食盐摄入量甚至可以高达11g，而膳食指南推荐的食盐摄入量每日不超过6g，这妥妥地快是两天的食盐摄入量了。

血管的老化、弹性下降虽然和年龄相关，但其实和我们日常的饮食、锻炼习惯也有不小联系。如果饮食以清淡为主，营养均衡，不暴饮暴食、不摄入过多高油高脂，高盐高糖的食物，对我们的血管损伤会减小不少。如果长期饮食不节，血液中可能会充斥着更多葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，这些成分在血液中流经时很可能划伤血管壁，结果就同样是诱导脂蛋白、纤维蛋白的堆积，诱发动脉粥样硬化。所以根据上文来看，高血压患者如果：

①饮食还是不节制，暴饮暴食、高油高脂、高糖高盐，必然会增加血管负担，加速血管老化，高血压程度增大。日常饮食注意控制，凡是七分饱，吃得好：营养丰富均衡是关键，饭量大小并不是应该看重的。

②饮食中重口味食物不加以节制，食盐摄入量依然较高，血管外渗透压过高，血容量较大，同样对高血压患者是不利的。日常饮食最好注意调味料的添加，适当为宜，对于高血压患者来说，每日食盐最好4.5g为宜（一个啤酒瓶盖，一平盖是6g左右食盐）。

③再来就是吸烟、喝酒，烟酒向来是增加心脑血管风险的重要原因，烟草中含有对身体有害的物质高达2000多种。烟草中的尼古丁可增加动脉粥样硬化过程，破坏血管健康，诱发高血压；饮酒也会因为在肝脏中容易堆积脂肪而诱发高血脂、脂肪肝，从而增加诱发高血压的几率。饮酒后还可让血压升高，高血压患者更容易造成心梗、脑梗等突发问题。

④久坐久躺，不运动/剧烈运动，对于高血压患者来说也不友好，人一直处于久坐状态，很可能出现血液粘稠度提高，血液循环慢的情况，导致血压升高，还可能增加动脉粥样硬化、血栓的风险，从而加重心脑血管疾病风险。而距离运动的话可造成血压快速升高，这样同样对高血压患者不利，会引起脑中风，脑梗等问题，特别是起床时动作最好缓慢，运动方式选择中低强度运动。

只有营养师知道

上午门诊孙大娘来看病！

孙大娘是我十几年的老粉丝，当然并不是网上的粉丝，孙大娘是我十几年前当住院医生的时候的患者。

当时她高血压，怎么都不稳定，后来遇到到，经过两周的调整血压终于平稳了；后来孙大年每次拿药都找我，家人有任何不舒服，都先问问我怎么办，他家人亲戚至少我15个人找我看过病；所以我说孙大娘是我的老粉丝。

孙大娘说：每天都按时吃药，为啥最近血压又高了，连续几天测量都在160/100以上。

按时吃降压药，不代表血压就能一直平稳，如果长期吃降压药血压就长期平稳，那么我们就不用长期监测血压；也就不用管理血压了。

我总说我们的血压很调皮，受很多因素影响，后来和孙大娘聊过后得知，最近孙子放假了，在她这住，她要管孙子吃，管孙子睡，各种操心，自己生活规律完全和平时不一样，加之又快过年了，各种洗洗刷刷，各种准备。这血压就开始调皮了。

怎么办呢？

因为暂时又不能恢复既往的规律生活，只能加一点点降压药，先让血压恢复正常水平再说，待过完年，如果生活恢复正常后，可以再逐渐减药。

除了孙大娘这种情况，还有那些情况会导致血压上升呢？

第一、不能按时规律吃药

这是导致血压升高的最常见原因，很多人认为血压平稳而且很理想，干嘛还要吃药，于是就私自停药；或者换别的保健品；换别的认为副作用小的药物；这些原因都会导致血压升高。所以当我们吃着降压药，血压很理想的时候，说明这时候药物正好，绝对不能随便换药，随便停药！

第二、天气季节稳定心情都会影响血压

很多人会发现冬天血压要高于夏天，那是因为冬季温度低，血管冷多热涨，我们的血压就会在冬季升高，夏季降低；我们在心情不好，烦躁、生气、郁闷等等情况下，血压都可能会升高；我们最近睡眠不好、生活习惯和之前不一样，这些都会影响到我们的血压；当然每个人的耐受性不一样，有的人影响大，有的人影响小。不管如何，监测血压是管理血压的基础。

第三、降压的人绝不仅仅是降压药

还有不少人觉得吃了降压药，那降压的事情就是降压药的事情，和自己没有任何关系，其实不然。降压包括两个部分，一是降压药，另一个就是健康生活方式。

我们在服用降压药的同时，一定要养成健康的生活方式；吃饭不注意，尤其高盐饮食当然会升高血压，健康吃盐是每人每天小于6g，而高血压的人更应该重视低盐饮食，如果每日多3g盐，那么我们的血压可能会升高4-5mmHg。不在意烟酒，大量的研究证实抽烟喝酒都会影响我们的血压，使得血压升高。运动肯定是能够降压的，如果既往运动，最近不运动，那么血压也会升高。熬夜，心理压力大这些都会引起我们的血压升高。

总之，不管有没有高血压，我们都应该坚持健康的生活方式，高血压的人更应该健康生活！

最后，还要提醒一句：我们必须测量血压，只有测量血压后，我们才知道血压是否升高！

心血管王医生

张医生在线：远离不良习惯，平稳控制血压。

高血压，是严重危害人们健康的疾病，由于高血压一般没有特殊临床不适，有些患者甚至血压飙升到180mmHg都没有觉察，这往往会使高血压的慢性并发症悄然发生，带来灾难性后果，比如脑出血、脑梗死、心肌梗死！

张医生提醒大家，远离以下不良嗜好，才能平稳控制血压：

1.大量吸烟

吸烟可使交感神经末梢释放去甲肾上腺素增加而使血压增高，同时可以通过氧化应激损害一氧化氮介导的血管舒张引起血压升高。

2.嗜酒

大量研究证实，饮酒量与血压水平呈明显正相关。另外，酒精还会引起扩张型心肌病，即酒精性心肌病。

3.饮食过咸

不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐摄入量呈显著正相关，也就是说，吃盐多了，血压会高。因过量摄入食盐导致的血压升高，主要见于盐敏感人群，而我国居民普遍为盐敏感体质。所以低盐饮食，对大多数人都适合。

4.精神、作息。

长期精神紧张、脑力劳动者、从事精神紧张度高的职业者发生高血压的几率明显增高，长期作息不规律、昼夜颠倒、熬夜，也不利于高血压患者的血压控制。

同时，过度肥胖，也是血压升高的危险因素，高血压患者，一定要尽量保持正常的BMI，尤其是腹型肥胖的人群！更为重要的是，高血压患者一定要定期测量血压，对自己的血压了如指掌，血压控制不理想，及时调整用药方案！

张医生在线，欢迎你的关注！

重症行者阿锋

高血压的治疗并不复杂，只要把三件重要的事情做好，一般都是可以控制达标的！

1. 固定时间、固定频率，自我监测血压；
   

2. 遵医嘱服药，必要的时候根据血压监测的状况适当的调整药物剂量，做到稳定控制血压在目标范围内；

3. 保持良好的健康生活习惯和心理状态，低盐饮食，合理膳食，适当运动，控制体重。

当一些不良的习惯影响到上面这三件事情时，血压就很可能超出控制，比较常见的一些不良习惯包括：

• 在家不测血压，医生给什么药就吃什么药，不关注血压控制的情况，以及血压是否稳定；
  

• 当气温骤降的时候，血压常常会升高，变天换季的时候没有监测血压、调整药物剂量的概念，继续按照普通的药物剂量服用，很可能导致血压没控制好；

• 不定时、定量服用药物，自行减量，或者常常漏服药物，甚至认为血压降到正常了，就可以停药了；

• 以为吃了降压药，生活上面就可以无所顾忌了，吃得太咸、饮食不均衡、吸烟酗酒等；

• 因为家庭或工作上的原因，长期处于精神紧张或激动状态；

• 长期处于超重或肥胖状态，不仅不利于血压的控制，还增加心血管疾病风险；

• 研究表明，运动可以直接降低血压。而长期不运动、不锻炼，也是不良的习惯！

上面提到的这些不良习惯和理念真的非常常见，很多患者对此并不以为然，但我们在临床上确实见到了不少因此而发生心脑血管并发症的情况，之后其本人及家属都后悔莫及。希望更多的朋友们能够重视起来，引以为戒！

我们的理念是：慢病管理“靠自己”，科学指导“不迷信”！

家有好医

对于高血压患者和很多亲人有高血压的朋友来说，他们都想知道到底生活中的哪些不良习惯会导致高血压的发生？今天张大夫就给大家简单介绍一下，希望通过这篇文章让大家更加认识高血压，更加明白如何预防高血压。

1、高钠低钾饮食

高钠低钾饮食说白了就是吃的太咸，新鲜的蔬菜水果吃的少。应该说国人的饮食习惯，就注定了我们的饮食习惯就是高钠低钾的饮食习惯，这也是导致我国高血压患者多的重要原因。所以，如果希望控制预防高血压，先要注意少吃盐（6g以内），多吃新鲜食物。

2、过量饮酒

长期大量饮酒的确会导致高血压的发生，这已经是写入指南的共识。在以前，有这样的说法，认为长期大量饮酒导致高血压的发生，而少量饮酒有益健康。近些年来，这种说法逐渐被各种实验否定。更多的研究发现，对于饮酒这件事来说，最好就是不喝。

3、缺乏运动

对于现在的国人来说，越来越多的人出门开车，回家玩手机，运动严重缺乏。这样一来就导致了血压慢慢变得升高，而适当的运动是绝对可以有效降低高血压的发病率。其实，只要是运动，除了高血压，其他代谢类疾病也是可以得到改善的。

4、超重和肥胖

几年来，超重和肥胖在全球呈上升趋势，这其中我们国家的人更是有着更高的肥胖发病率。这也是导致我国高血压人群增加的重要原因之一。超重和肥胖不但增加高血压发病率，对于高血压患者，还增加其控制血压的难度。

5、长期熬夜

现在之所以城市人群中高血压发病率高，主要原因就是很多人都有熬夜的习惯。长期熬夜可以导致血压的进一步升高，甚至很多人之所以高血压，主要原因就是长期熬夜。所以，张大夫劝大家别熬夜，或者改掉熬夜的习惯。

6、戒烟

吸烟不到可以导致血压升高，还可以导致全身各个系统的疾病高发，比如说冠心病、肿瘤等等。所以说，只要是说到疾病，就会建议大家戒烟。

7、心理平衡

工作压力大、长期的精神紧张也是导致血压升高的重要危险因素。如果长期的精神压力增大，同时伴有吸烟、饮酒、熬夜等习惯，这样一来高血压就离你不远了。所以，大家还要注意心理的平衡。

以上是张大夫能够想到的几个导致高血压的生活习惯，希望大家能够重视，有则改之，无则加勉。其实这7点生活习惯中，都是能够改正的生活习惯，只要有毅力，都能改善。只要这些习惯一得到改善，大家的血压就能得到控制和好转。希望这篇文章对大家有所帮助。

张之瀛大夫

高血压可怕吗？

说可怕确实可怕，但要是说不可怕也不可怕！

相比于高血压本身，医生最怕患者的不以为然！

血压本身是一种波动的生理数值，升高、降低都很正常，哪怕常人都可能出现偶尔的血压过高，但其并没有什么异常症状，这也说明了高血压的特点：“病魔缠身却不自知”。

下面我说一个大数据，别问我来源，因为我也不知道，是在欧洲医疗论坛上看到，在一百名高血压患者中，只有4名患者听从医嘱，将血压控制稳定，而剩下的96名患者可能因为各种各样的理由，没有规范饮食、没有定期服药、没有戒烟戒酒等，导致自己的血压居高不下或波动过大，毕竟医生只能劝说建议，如何选择还要看患者自己，我们只能眼睁睁看着患者走向“灭亡”。

“灭亡”虽然夸张了点，但在某种意义上，也能代表一些问题，心脏、大脑、肾脏都可能因为血压的居高不下，出现损伤，而这种损伤导致的后果很可能是死亡，所以我才称之为“灭亡”。

了解高血压的严重性后，我们需要通过避免生活中常见的不良习惯，尽量远离高血压！

1，起床过猛

高血压患者早上起床时，要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息，血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。所以，早上起床时，最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。

2，剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。

3，摄盐过多

其实多盐食物和高血压是有密切关联的，在平时喜欢吃重口味的人更容易患高血压疾病，因为食盐中含有大量的氯化钠，如果经常吃高盐食物的话，就会导致细胞外液增加，容易出现血压上升的现象，所以高血压病人在平时经常吃高盐的重口味食物会导致血压升高。

4，久坐不动

运动对稳定血压是有一定的好处的，如果一直不运动或是久坐，对自己的身体健康是有一定的影响的，可能会出现血压的波动。人一直处在久坐的状态，可能会出现血压循环减缓的现象，会导致血压升高。

5，抽烟喝酒

吸烟、酗酒危害大，烟草中含有的有害身体的成分竟高达2000多种，吸烟可加速动脉粥样硬化过程，大量饮酒摄入过多的饱和脂肪酸也可以使血压升高。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

罗民教授

高血压的病人除了遗传和其他不可解释的因素之外，很多方面主要是由我们日常的不良行为生活方式和饮食有关。

其中主要的有生活作息不规律如熬夜，不良生活饮食习惯如抽血酗酒，饮食过于咸就是摄入盐量过多，每天不超过五克为健康食盐量。经常吃过多的脂肪，胆固醇过多的食物如猪油，肥的动物肉类，动物内脏，花生油等脂肪过多，胆固醇过多的食物和药物引起心管硬化等病变，都是导致血压高的原因，还包括情况激动奋怒等等在内。

所以我们要预防高血压，就要从生活习惯和饮食习惯，情绪等方面来预防。

在线共享医生

眼下全国各地都有新型冠状病毒肺炎发生，其中很多重症病例是合并基础疾病的，这就给广大高血压患者预防肺炎发生敲响了警钟，如何保证血压平稳远离各种疾病，是一个重要问题。

对于重视自身疾病的高血压病人来说，他们往往会对血压波动非常敏感，有些患者的血压值稍稍升高，都会使他们紧张焦虑。高血压病除了坚持使用降压药物治疗以外，生活方式干预也是必不可少的一项措施，如果在日常生活中不注意，甚至养成不良的生活习惯，都会使血压上升。因此保持血压平稳，需要远离这些不良习惯。

高血压病人这些不良习惯可导致血压上升

1.酗酒

长期大量喝酒可使血管收缩，血压显著升高。而研究表明，限制喝酒则可显著降低高血压病的发病风险，对高血压病的防治有积极作用。所以高血压患者应控制饮酒量，每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g，而白酒、葡萄酒或啤酒的量分别少于50ml、100ml和300ml。

2.吸烟

吸烟已被公认为引发心脑血管疾病和癌症的主要高危因素之一，吸烟时产生的毒素会损伤血管内皮，长期会显著增加动脉粥样硬化的风险，也会使血管收缩导致血压上升。

3.熬夜

大家都知道人体的作息由生物钟控制，其实人体的内分泌激素的分泌也受生物钟控制。长期熬夜会使生物钟发生紊乱，导致肾上腺素、糖皮质激素等升压激素分泌增加，也会使血压上升，所以高血压患者应规律作息，保证充足的睡眠时间。

4.饮食过咸

钠盐可显著升高血压，并增加高血压病的发病风险。高血压病患者应该控制钠盐摄入，应控制在世界卫生组织推荐的每日钠盐摄入少于5g。还要注意的是，生活中除了盐的钠含量高外，还有味精、酱油、咸菜、火腿、香肠等也含有较高的钠盐，也应限制食用。

5.易激动

精神因素也可以导致血压上升，激动时体内多巴胺和肾上腺素分泌增加，会显著升高血压。另外大量的研究表明，心理或精神压力会引起心理应激，负性的心理会增加心血管病风险，也会使血压上升，所以高血压病人应保持乐观平和的心态，避免情绪波动。

6.用药依从性不高

经常会碰到一些高血压病人来咨询，为何血压会控制不好？经过询问发现，患者用药的依从性不高，习惯了想吃降压药就吃，不想吃就不吃。降压药需要按时按医嘱服用，且应坚持服用。

总之，要想控制好血压，防止并发症出现，就要纠正上述不良的生活习惯，养成良好生活方式，特别是眼下春节，正好遇上新型肺炎疫情，需要通过健康生活方式，增强自身免疫力，远离冠状病毒，这不仅是对自己身体负责，也是为了身边的人，同时也是为国分忧。

药师方健

饮食、烟酒、运动、情绪等与高血压息息相关，都是影响血压的因素。

高血压患者的健康生活方式有哪些？

第一、低盐、低脂饮食，低盐是指氯化钠的摄入限制，高血压患者每天氯化钠的摄入量要小于6g，如合并心衰，需要更加严格，要小于3g。低脂饮食指严格限制甘油三酯、胆固醇饮食，食物中的肥猪脚、肥猪肉、动物内脏等都富含甘油三酯、胆固醇，要限制摄入量。

第二、多吃青菜，高血压的患者每天青菜的摄入量要达到0.5-1斤。

第三、适当的运动，每周的运动要达到3-5次，每次30-50分钟，一周保证150分钟的运动量，选择有氧运动的方式。同时控制好体重，减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。

第四、高血压患者要戒烟、戒酒。吸烟对心血管病的有促进作用，所以高血压患者戒烟是必须达到的目标。饮酒量大，可以使血压升高，特别是收缩压。每日饮酒超过50克乙醇，则高血压的发生明显提高。

第五、高血压患者最好保持乐观的心态，不急躁。

第六、高血压患者每天晚上睡觉要早一点，要保持健康的生物钟。

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三诺讲糖

高血压是我们生活中常见的慢性疾病，如不正规治疗，随病情进展，后期可导致一系列并发症的发生，我们要引起足够的重视，保持良好的生活习惯，并在医生指导下合理用药，同时注意监测和复查。

1、进食高钠盐食物：高钠盐食物是引起血压升高明确的危险因素，常见的如烟熏食品、腌制食品、咸鱼、火腿等，都应尽量少吃，同时也要少用味精、酱油等高钠盐调味品，每日钠盐摄入量应小于6g为宜。

2、长期吸烟：烟草中含有大量的有害物质，长期吸烟会损害血管每日，加快心率，引起血管收缩，进而导致血压升高，所以大家应不吸烟为宜，已经吸烟者需严格戒烟。

4、缺乏运动：运动能够减轻焦虑情绪，协助控制体重和减肥，也能改善心肺功能，对于血压控制十分必要，所以大家应适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进。

5、超重或肥胖：同样是高血压的危险因素，大家应注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意减肥。

7、未正规服药：降压药物是控制高血压必不可少的一环，由于高血压为持续性血压升高，所以必须坚持每天服药，如果不坚持服药，会引起血压波动，不利于病情控制。

8、未监测血压变化和定期复查：高血压患者应注意监测血压水平变化和定期复查，以便医生更好的了解血压控制情况，做出针对性处置，便于血压长期稳定控制。

大家要正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗，切勿偏听偏信，以免贻误病情，造成不可挽回的后果。

關鍵字: 高血压 健康 高血糖