每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。在現在社會的高壓下，很多人都會有各方面的不適應體現出來，有很多人都有的一個表現就是因為壓力太大而失眠、睡眠質量不好，這給很多人都帶來了極大的困擾，那麼睡眠質量不好怎麼辦呢？讓我們一起來了解一下解決的辦法睡眠質量不好怎麼辦？
1、睡前一杯熱牛奶很多人睡不好的原因就是因為神經過於緊張，讓緊張的神經放鬆下來的或者比較好的方法就是喝一杯熱牛奶，熱牛奶進入到腸胃中後會中和其中的酸性物質，而且溫暖的情況下身體更容易放鬆下來，這樣的話睡眠的質量就可能會有所提高了。
2、不穿多餘的衣服很多人因為睡眠時間少，所以為了節省時間會穿著外衣睡覺，其實這是一個非常不好的習慣，只有將衣服脫下來全身心才能夠得到放鬆，否則身體會一直處於一種緊繃的狀態，大家一定要了解這一點。
3、良好的睡眠環境現在城市的車輛比較多，在夜晚的時候一些臨街的住戶都會處在知道十分吵雜的環境中，這種環境是會非常影響人們休息的，而且長期生活在這種環境中，可能會有精神焦慮的問題出現，在家庭中可以選購隔音玻璃來阻隔外界的噪音。
4、睡前泡腳相信很多老年人都會有的一個習慣就是在睡覺之前用熱水泡一泡腳，用熱水泡腳能夠讓整個身體都放鬆下來，卸下一身的疲憊，而且泡腳之後整個身體的血液循環都變得更加暢通了，所以睡眠質量也就會因此得到提高。
5、睡前不吃東西很多人都喜歡在睡覺之前吃一些零食，這是一個非常不好的習慣，在睡覺前吃零食，脾胃就要一直處於一個消化的狀態，這樣血液循環大部分就會集中在脾胃，給睡眠造成一定的影響。
睡眠質量差的原因可能有這麼幾種： 1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
按照以上幾點所說的去做的話，睡眠質量一定會得到改善的。
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