宅在家活動少，這12道清腸菜，排出宿便一身輕鬆，小肚子越來越小
一、【涼拌青蘿蔔】
所需食材如下：
青蘿蔔一個，鹽適量，糖適量，大蒜三瓣，小米辣兩個，生抽兩勺，醋適量，蠔油一勺，辣椒油一勺，香油適量，香菜兩根
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，青蘿蔔洗淨切或者擦成絲。蒜切蒜末，小米辣切圈，香菜切段備用。把蘿蔔絲放在一個大盆中，加適量的鹽和適量的糖攪拌均勻，醃製30分鐘以上。
2：醃製的蘿蔔絲去掉醃出來的蘿蔔水。碗中放入適量的大蒜沫，加入適量的小米辣，生抽兩勺，蠔油適量，醋適量。
3：辣椒油一勺攪拌均勻。所有的調味料倒入到醃製好的蘿蔔絲中。加少許的油和香菜段攪拌均勻即可裝盤上桌啦！
二、【蘿蔔條燉海帶】
所需食材如下：
青蘿蔔一個，幹海帶適量，蔥一根，蒜三瓣，姜一小塊，幹辣椒適量，八角一個，生抽兩勺，老抽少許，蠔油適量，鹽適量。
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，青蘿蔔洗淨切條，蔥切蔥花，薑切片，蒜切片，幹辣椒切段。幹海帶提前浸泡兩個小時後切成絲。
2：鍋中放油燒熱後加入紅花薑絲蒜片，幹辣椒段，八角爆香。加入切好的蘿蔔條翻炒均勻。接著加入兩勺生抽，少許的老抽，適量的蠔油繼續翻炒。
3：接著再加入海帶絲繼續翻炒均勻。加入適量的水，水開後不蓋鍋蓋燉五分鐘後，再蓋上鍋蓋燉五分鐘。最後放入鹽翻拌均勻即可。
三、【海蜇皮拌白菜】
所需食材如下：
白菜心一個，即食海蜇皮一包，蒜一頭，生抽一勺，蠔油適量，醋一勺，糖少許，鹽適量，香油適量
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，白菜心洗淨後切細絲，海蜇皮洗淨切細絲，蒜去蒜皮，剁成蒜末。把切好白菜絲放入一個大盆中。接著把切好的海蜇皮絲放入白菜上。
2：接著再放入剁好的蒜末，加入生抽一勺，醋一勺，蠔油適量。接著再加入適量的香油。加入少許的鹽和少量的糖攪拌均勻即可裝盤上桌啦。
四、【酸奶麥片紫薯泥】
所需食材如下：
紅薯一個，紫薯一個，山藥一根，酸奶一杯，麥片適量。
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材。紅薯，紫薯，山藥切片後上鍋蒸熟備用。把蒸好的紫薯放在一個大碗中，用勺子壓成泥，越細膩越好。
2:蒸好的紅薯也放在大碗中，反覆按壓成泥。山藥也放在大碗中按壓成細膩的山藥泥。準備一個大碗，裡面放上保鮮膜。把紫薯放在碗中壓平壓實。然後再放上一層紅薯泥壓平壓實。3：最後放上山藥泥壓平壓實。準備一個盤子，把碗倒扣在盤子中。淋上酸奶，接著撒上麥片，就可以開吃啦！
五、【土豆燉茄子】
所需食材如下：
土豆兩個，茄子兩根，蒜五瓣，豆瓣醬一勺，蔥一根，姜一小塊，生抽一勺，蠔油少許
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，土豆去皮切滾刀塊。茄子去皮切滾刀塊。起鍋放油，加熱後放入一勺豆瓣醬，不停的翻炒出紅油，接著放蒜片，蔥花薑片繼續翻炒。
2：把蔥花蒜片爆香後放入土豆塊繼續翻炒。接著加生抽一勺，蠔油適量繼續翻炒。接著倒入適量的水，燒開後倒入茄子，蓋上鍋蓋，待湯汁收幹即可裝盤上桌啦！非常的美味又下飯哦！
六、【乾煸手撕包菜】
所需食材如下：
包菜一個，生抽兩勺，老抽半勺，蠔油適量，糖少許，鹽適量，蔥一根，蒜三瓣，幹辣椒兩個，油適量
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，包菜洗淨，用手掰成塊。蔥切蔥花，蒜切片，幹辣椒剪成段。調料汁，生抽兩勺，蠔油適量，老抽半勺。糖少許，鹽適量攪拌均勻。
2：鍋中放入，加入蔥花，蒜片，幹辣椒爆香。加入包頭菜迅速的炒軟。加入料汁繼續翻炒均勻即可。
七、【涼拌芹菜木耳腐竹】
所需食材如下：
木耳，腐竹，芹菜，大蒜，生抽，蠔油，陳醋，香油，香菜，鹽
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，芹菜葉子摘下來，不要扔，可以做其它的菜，因為芹菜葉子的營養也是非常高的。芹菜的莖切段，焯水備用。腐竹和木耳需要提前浸泡。浸泡好了以後焯水備用。
2：大蒜切成蒜末，加生抽一勺，醋一勺。接著加入適量的蠔油。適量的香油，適量的鹽和少許的糖。
3：把調好的料汁倒入芹菜，木耳，腐竹中，加點香菜攪拌均勻即可。
八、【蠔油香菇油菜】
所需食材如下：
香菇，油菜，蔥，蒜，蠔油，生抽，食用油
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，油菜洗淨控幹水分。香菇洗淨備用，蒜切成蒜片，蔥切成蔥花備用。洗淨的香菇，用刀打成漂亮的花刀。鍋中加水煮沸，放入香菇，焯水後撈出備用。
2：起鍋燒油，放入蒜片和蔥花翻炒爆香。接著放入焯好水的香菇，翻炒均勻。油菜中間切一刀，放入鍋中，和香菇一起翻炒。
3:油菜炒軟後，加入適量的鹽，適量的生抽，和適量的蠔油，繼續翻炒均勻，這時候就可以出鍋啦！真的是非常的美味下飯呢。
九、【豆腐油菜湯】
所需食材如下：
豆腐，油菜，鹽，胡椒粉，蔥花，姜
烹飪步驟如下：
1：準備好所有的食材，豆腐切小塊，蔥切蔥花，姜剁碎。油菜切碎，把油菜梗和葉子分開。鍋加入，放蔥花和薑末爆香，放油菜梗炒軟，放適量的水燒開。
2：燒開後放入豆腐再次燒開，三分鐘後放入油菜葉子。燒開後放入鹽來調味。放適量的胡椒粉，攪拌均勻即可。盛入碗中，上桌後就可以喝啦！
十、【醃白蘿蔔片】
所需食材如下:
白蘿蔔一個、蒜、小米辣椒、糖、醋、生抽、涼白開。
烹飪步驟如下:
1:蘿蔔洗淨，去一下表皮，切成厚薄均勻的薄片，小米椒切圈，蒜切成蒜片備用。把切好的蘿蔔片放在一個容器中，放適量的鹽和適量的糖，充分的攪拌均勻，醃製30分鐘。
2:把醃製出來的水倒掉，擠掉蘿蔔所存的水分。把處理好的蘿蔔放在一個大碗中，放蒜片，辣椒圈。接著倒入六勺生抽，三勺香醋，兩勺白糖，和適量的涼白開，攪拌均勻。蓋上蓋子，放冷藏室一宿，第二天早上就可以食用啦！
十一、【炒秋葵】
所需食材如下:
秋葵、紅辣椒、蒜、蔥、油、生抽、鹽
烹飪步驟如下:
1:準備好食材，蔥切蔥花，蒜切末備用，鍋中燒水，水開後放入秋葵，焯水後過涼。秋葵切片備用。
2:鍋中燒油，放入蔥、蒜爆香。放入辣椒炒至斷生關火。待鍋涼後放入秋葵，加一勺生抽和適量的鹽攪拌均勻即可！
二、【虎皮青椒】
所需食材如下:
青椒、黃豆醬、蒜、蔥、生抽、醋、老抽、糖、鹽、澱粉、水
烹飪步驟如下:
1:準備好食材，辣椒洗淨切段，蒜切末，蔥切蔥花！碗中放兩勺生抽，一勺醋，一勺老抽，少許鹽，少許糖，一勺澱粉，五勺水，調勻備用！
2:鍋中少許油放辣椒煎至虎皮狀盛出備用。接著鍋中放油加蒜末和蔥花爆香，放入黃豆醬炒香，接著放入煎好的辣椒翻炒均勻倒入料汁，收汁即可出鍋！
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