用户269960053
在回答你问题之前我得了解你的身体情况，请您看一下以下的身体条件，您属于哪一种。
1，过度肥胖型:这个体质的话，您首先需要控制饮食，给自己定一个规划，当然如果您这个体重的话，我是不建议您跳绳的，因为您的体重过量，一直跳绳的话会给您的膝盖和脚踝造成不同程度的损伤，还很有可能受伤。
我的建议:多吃蔬菜、还有喝点酸奶，保存均衡饮食，切记不可以不吃饭，这就最错误的方法。前期你可以多走路，一天大概走一个小时左右，走完之后一定要按摩腿部，防止形成死肌肉。等过段时间之后你就可以慢慢进行跑步、跳绳等运动，切记不可时间过长。
2，肥胖型:这个体质和上一个的区别显而易见，但是大家不可以掉以轻心，你毕竟属于肥胖人群了，危害和上面一下，我说一下我的建议。
建议:也是要一日三餐均衡饮食，多吃蔬菜，喝酸奶，少盐，少糖。你前期也要保存一段时间的走路，但是你走半小时左右就可以了，走完也要按摩腿部，防止死肌肉。等过大概半个月甚至一个月左右你的体能慢慢上来了，建议您在去考虑跳绳。
3，轻度肥胖型:这个体质相比上面的来就好多了，但是也不要轻易的去跳绳，跳绳之前必须活动手腕，脚腕，膝盖等部位，如果您是这个体质注意饮食的话，一个月左右就会有变化，尤其是肚子上的赘肉。
建议:运动完之后定要按摩小腿部位，防止形成肌肉腿，破坏了您的完美腿型。
4，过多脂肪型:我讲一下过多脂肪和前三个有什么区别，过多脂肪就意味着您身体内的脂肪含量已经远远超过了肌肉含量，大家知道脂肪多了的话会造成心脏压迫，三高等各种疾病，如果您是这个体质，就建议您马上注意起来，饮食是重中之重，控制饮食摄入量，慢慢降低碳水摄入（碳水主要存在大米，面食中）一定不要过多的摄入糖分，盐分。
建议:不要久坐，动起来，每天坚持走路，持续三个月半年左右进行稍高强度运动，跳绳是非常适合的，但是一定要注意你的膝盖，脚踝等危险部位，活动前做好充分热身准备。
最后给您分享一个如何判断您体质的方法:
体重/身高的平方（20～22位正常，大于22.6为超重，大于30为肥胖，大于38为过度肥胖。）
希望可以帮到你
阿伟剧场
你好，我是老刘杂谈2020。很高兴回答你的问题。我现在就在跳绳减肥。每天跳四组。
早上两组，晚上两组。每组500跳
这个活动量不算特别大，比较适合个人坚持。
同时应当注意：跳动时平稳有节奏的呼吸。身体保持平衡，不要左右摆动。人体放松，动作协调。
每次跳完以后一定要做身体拉伸。
以上是我的经验，希望对你有帮助。
老刘杂谈2020
一、每天跳绳坚持多久会瘦呢
如果想要更好地利用跳绳来达到减肥的目的，那么就需要每天坚持跳绳半个小时左右，这样才可以充分燃烧脂肪，减掉身体多余的赘肉。
二、跳绳多久才能瘦身成功
正常情况下，只要大家坚持每天跳绳，坚持三个星期左右就能够看到很明显的瘦身的效果。而且三个星期还有助于帮助大家养成一个跳绳的习惯，这样也有助于大家更好地减肥成功。
三、怎么跳绳减肥效果更佳
大多数初学者如果想要通过跳绳来达到瘦身的目的，就要循序渐进，遵守跳绳的一些准则，然后给自己制定一个跳绳瘦身的计划。
四、注意饮食习惯
想要利用跳绳达到更好地减肥效果，那么建议大家平时也不要太心急，坚持一段时间之后就能够看大效果的。而且大家如果想要尽快减肥成功还需要注意饮食习惯，多食用一些瓜果蔬菜，尽量不要食用一些油腻的食物，这样才可以尽快瘦身成功。
小小太阳光万丈
跳绳是很好的燃脂运动，减肥效果还是不错的，你可以每天少量多组，中间每组间隔几十秒，每天大概半个小时左右，我相信一个月之内就可以看到效果，但如果你想保持身材，你就得一直坚持下去。
辣笔小俊
跳绳可以减肥，跳绳多久才能达到减肥目的，个人以为是7-15天左右，体重就会有明显的减轻。人体的体重是有记忆系统，特别是脂肪细胞早期的7天之内，脂肪细胞不会因为运动的改变而出现缩小，体重也不会因此而减轻。依靠记忆系统是人类生存的根本，要想打破这个系统就是坚持，如果跳绳坚持7天以上的时候，人体就会习惯脂肪被消耗，体重就会缓慢减轻，达到减肥的目的。跳绳每次运动量很大，一定要补充大量的水。运动时间应该长一些，才能更好的消耗脂肪，消耗糖，而使减肥成为可能
江西220
跳绳减肥多久见效，这个并没有绝对固定的时间。还是要看一下每天跳绳的次数，跳绳的强度，同时也要根据一下饮食的具体情况来进行明确的。
如果单纯的跳绳，并没有进行一些其他的活动，或者是跳绳的次数很少，运动锻炼的时间也很少，这样就不能够达到有效的减肥效果。
每天至少要跳绳一个小时，同时还需要控制好饮食的情况，必须严格控制好饮食的总热量，这样才有利于促进体重的下降。
跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。
因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。
当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。
峰言峰语2020
跳绳减肥最主要的是坚持
媳妇小倩
跳绳属于有氧运动，如果只做有氧运动是有助于减肥的，但后期反弹会比较厉害，因此应当适当的配合无氧运动以及抗阻力力量型运动，搭配起来更有助于减肥，而且瘦下来后不会反弹。
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飞哥计划
每天坚持跳绳有利于脂肪的消耗，如果每天坚持跳绳50个，一个月下来，也会有不少的成绩，身体素质会比以前好很多。跳绳是运动员首选的小范围运动，既锻炼了弹跳力，还锻炼了身体的协调柔和性，是一项公认的智力项目体育锻炼。
刘天马和韩行空
每天坚持跳绳半个小时，再加上合理的饮食，一个月就会有效果，但能瘦多少斤因人而异，而且要坚持，不坚持以后体重还是会涨上去的。
