哪吒
健身几乎成了所有爱好生命，爱好健康人士的，每天必不可少的事情。那么到底什么样的健身方式才是最好的呢？咱们总结出三个方面，第一，力量型锻炼，第二，灵活性锻炼，第三，柔韧性锻炼。在力量型锻炼方面，千万不能急于求成，必须慢慢的一步一步的加强自身的力量，中老年人在锻炼灵活性方面更要注意，不能跨越太大，也必须一步一步的向前发展。身体变得僵硬和沉重，是衰老的一个重要特征，柔韧性锻炼是必不可少的一项健身运动。如果您能保持自身的力量性，灵活性和柔韧性，那么，您可以自信的预测，自己健康的活到100岁之上，是没问题的。（大型疾病除外）。坚持这三项基本的健身锻炼，并长期保持会对我们延缓衰老有很大的帮助。具体方法根据自己的情况去做。
生命能量研究者
男性应该做什么锻炼？
我看到这个话题之后，就想多说两句，我之前也是比较虚胖：体态虚和体质虚。因为创业期间事业繁忙，长期面对电脑、手机等电子产品、久坐成疾，身体素质慢慢下降，开始发胖。后来我就开始研究怎么锻炼减肥呢？没有想到接触一些特殊保养，让我彻底改变，完全提升上来了。
健身期间的项目：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、游泳等，三个月的时间减肥二十斤，但是发现还是有些肾虚，那事时间上跟不上来。当时非常懊恼和惭愧。
后来我接触古法特殊训练，才知道，要特定针对性那方面开始训练。 那具体是什么呢？
首先，先通过跑步（慢跑）、游泳、铁板桥等最基本的运动，强壮身体；
其次，身体素质上来之后，开始进行特殊保养。
（1）每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习后浑身轻松！
（2）抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。
（3）托天转腰一天20组
（4）混元卧、还养卧等结合，适合休息时候或者晚上睡觉前来做。
（5）其实最高级别就是采阴补阳，因为我们不管是道家养生还是中医养生讲的世界万物都是阴阳平衡的。人的身体 也是一样，一旦营养失衡，五脏六腑就会出现各种各样的问题，那么肾虚肾亏，造成阳痿早泄，就是因为我们 阳气不足，所以通过采阴补阳快速补亏空，提升肾气充盈神曲改善你的 身体素质，彻底解决肾虚肾亏。
俗话说：肾气足，百病除。这一些身体强壮，从里到外真正的强壮起来，再锻炼其他更特殊的方法，整体时间都上来了，就消除了我的烦恼！非常感谢
养发健康系统知识
首先看你想锻炼什么了，我在部队12年了，回来后我发现一个问题，就是一般从来不感冒，但是一般退伍回去后腰疼的比较多，总结自己的经验就是，不感冒是因为在部队的时候每天早上早起跑步和下午的准时体能训练有关，生活比较有规律，节奏比较快。
关于腰疼就是我们的训练可能量有点大，不像健身房那样分组分部位的锻炼身体，健身房是讲究不管哪个部位锻炼，微微出汗最好，不像部队纯粹是完成极限任务，每天都要突破昨天的自己。
我个人感觉，男性应该锻炼养成有规律的小跑步，包括快走，时间最好也是早上 下午 和晚上三个时间段，锻炼到身体微微出汗就行，平时养成好的生活习惯，就是早睡早起，按照养生的要求早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，平时多吃素菜和水果，讲究个人卫生，这样坚持下去身体健康情况会越来越好！谢谢
想影就别想停
性健康是男性健康的一项重要指标，男人在性生活上面总是想展现自己最强的一面，完美、和谐的性生活不仅需要掌握性生活技巧，性生活时间，更需要男人强健的体魄，只有这样才能在给爱人最大的满足。
可是随着现在的生活压力增大，生活不规律，很多男性在房事上表现力不从心，那么，如何才能提升性能力呢？
阴茎的健康意味着合理的阴茎锻炼，当锻炼时，血液中释放更多的化学物质，促进阴茎健康。尽管阴茎不是肌肉，但它由肌肉环绕，心脏负责将血液泵入阴茎，两者共同参与了勃起的过程，强大的心脏和畅通的血管是确保阴茎健康的重要因素。
数据显示，缺乏运动会导致勃起功能障碍的发生率升高10倍，也可以引发体内毒素堆积而破坏NO。
规律的锻炼可以预防和逆转勃起功能障碍，锻炼越努力，效果越好。
①夜走是很好的锻炼方式
②每周数次的力量锻炼对于勃起功能更有好处
③凯格尔运动也对男性勃起功能有一定的帮助。
真正的性锻炼——凯格尔运动
凯格尔运动锻炼的不是生殖器本身，而是锻炼控制射精的盆底肌肉——PC肌肉，通过锻炼pc肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，男人的前列腺及射精的控制力得到加强，性能力和性活力也就能得到了增强。
1、平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。
2、保持盆底肌收缩5-10 秒，放松5-10 秒，收缩放松时间比为1:1-1:2，重复收缩。
备注：运动的全程要主要照常呼吸，保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明方法不对，收缩了错误的肌肉组。
Dr田龙
要想男性功能经久不衰，第一是深蹲，不是用健身的那种举重深蹲，而且咱们先贤传下来的面墙蹲，具体练法百度上很全面。第二是慢跑，对持久力相当有帮助，你想想你要长时间的运动，必须有好的肺活量吧？不然你还没动几下就气喘吁吁的了。第三是练练铁板桥，准备两个凳子，头肩在一个板凳，脚放在另一个凳子上。练的是腰腹力量。男性主要用的就是臀腿，腰腹力量，这三个练好基本半个小时是不成问题的。如果有的动作需要肩臂的话，你可以加上卧虎功的锻炼。
大道归一
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
男性每天都应该锻炼PC肌。
PC肌在哪
很多人以为男性女性PC肌位置不一样，其实位置差不多， PC肌又叫耻尾肌，在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当PC肌活动时，它可以控制男性的BQ活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的BQ，女性锻炼可让SC更弹滑紧致。
如何锻炼
每组收缩PC肌20次。
每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。
每天进行3次，每周保持3到4天。
练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。
循序渐进
当熟练了之后，可以进行强化训练。
将每天3次，每次1组，增加到每天3次，每次2组。
坚持下去，你就会发现你对PC肌的控制力越来越强。
注意
锻炼PC肌不应过度，过度的刺激会造成肌肉疲劳，另外不建议在排尿中强行憋尿，这样有可能造成尿道感染。
以上就是每个男性每天都该做的PC肌锻炼啦。
無月文化，专注分享，分享快乐！
無月文化馆
不请自来，希望以下回答可以帮助到你。
男人锻炼身体：
做仰卧起坐
做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
做俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
蹲马步
在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
倒立
找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
使用健身器材
使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。
我只是一根毛
男人不管是什么年龄，都应该每天锻炼，不能松懈，这样才能保持健康的身体和体型，才能有充沛的精力应付竞争激烈的社会，才能减缓老年痴呆的到来。
男性锻炼有下面几个原则：
坚持是王道。只要锻炼就比不锻炼好，天天锻炼比一次剧烈锻炼之后很久不锻炼或者三天打鱼两天晒网式的锻炼好，首先要追求频率，其次才是锻炼的强度。锻炼与否比如何锻炼重要。
时间管理是关键。男人工作忙，生活节奏紧张，难以天天有固定的大快时间泡健身房，因此要能见缝插针，善于利用时间。就拿我来说，每天很难保证固定的时间去健身房，甚至很难天天有时间去健身房，只能根据自己的日程，有时候午饭的时间去健身，有时候上班之前或者下班之后去，如果没有时间去，就在社区跑跑步，天气不好就在家里锻炼。
锻炼在于动起来。要让自己动，动就是锻炼。去健身房是动，在家做家务也是动，上班的时候多走动也是动，只要多动，锻炼的目的就达到了。
有氧锻炼为主。有氧锻炼应该是锻炼的主体，起码每周五次，每次30分钟以上，包括快走、跑步、骑车等。
肌肉锻炼为辅。肌肉锻炼不能少，每周至少2-3次。
强度要保证。锻炼要有强度，要做到练到呼吸有些困难的情况，但也不要勉强自己，特别是避免受伤，一旦有运动损伤，就要停止导致伤处疼痛的锻炼项目，直到痊愈。
京虎子
男生每天要坚持做什么锻炼自己。
我自己总结了几个数据，适合大多数想变得更优秀的男生。
一：身体是革命的本钱
每天坚持跑步，健身，每天坚持跑三公里到五公里，做做俯卧撑，深蹲，这些运动都是增加自己心肺功能，让自己的皮肤，各种功能都有所增强。
深蹲对男人哪里有好处，我想各位应该心里都懂是吧。坚持深蹲等你到五六十岁，身体都是杠杠硬。
二：正确的三观和精神世界
你一定要有一个非常正确的三观，让你的思想变得和别人不一样。正确的三观可以让你更容易的看懂这个社会，这个世界。你一定要有很高的格局，这样你的未来才能变的越来越高。
有空就要多读书，多补充自己的文采，让自己的大脑里面有话，有高级的话。这样你和别人交流才会显的你是那么的与众不同。
三：技能
老话说的好：技多不压身，一定要多利用空余时间培养自己的技能，练个吉他，学个英语，考几个证书，不要小瞧这些技能，他会在未来给你不可估量的回报。也不要心疼学习要花费的钱，如果你英语学好了，那么以后你在空余时间还可以去做个家教。吉他做好了你唱歌如果好听的话，坚持发自己的视频，也会有火的一天。
不管你做什么一定要坚持，现在年轻人太缺乏一种坚持无畏的心，你一定要持之以恒，这样才会给你回报。加油吧！
大黑狗嘞
- 男性应该怎么锻炼身体？
男性当然按照男性的角度来锻炼身体了，不然还要按照柔美的女性锻炼身体的方案来锻炼？
男性锻炼也分几种情况：
- 首先我们说一说
中老年男性应该怎么锻炼身体？
中老年的锻炼方式与年轻人不同，老年人一般身体较弱，抵抗力下降，很容易生病，所以，中老年人锻炼的方向应该是以增强抵抗力，提高免疫力，增强心扉功能为主。
其次中老年人不要做剧烈的运动。
运动的方式可以选择：打太极拳、散步、慢跑、跳广场舞等方式。
小提示：应该在自己能力和条件允许的范围内，进行锻炼。要循序渐进劳逸结合，刚开始时运动量不要过大。
建议：老年人以时间为度来确定锻炼的程度，不要以身体疲劳程度为准，那样容易导致疲劳过度。
第二种情况
健身爱好者怎么锻炼身体？
健身爱好者可以选择选择适度的力量锻炼➕有氧锻炼。
推荐的健身动作
一、深蹲
深蹲先做徒手深蹲再做负重深蹲，每次锻炼做6-8组深蹲，每组10-12个，重量适中即可。
每做一组深蹲，重量升一个档次，一直加到重量适中为止，然后再每做一组深蹲重量递减一个档次，回到起始位置。
小提示：注意动作要点，抬头，挺胸收腹，重心找准，节奏控制好。
二、硬拉
硬拉先做空杆硬拉即可，然后再慢慢的增加重量，每做一组，重量增加一次，直到重量到达顶峰，然后再依次递减，慢慢回位到起始组的重量。
硬拉组数为6-8组，每组10-12个。
小提示：组数和个数可以根据自己的实际情况自己调整。
三、全身的局部强化锻炼
包括胸大肌的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，背阔肌，腹肌的锻炼，臀大肌以及股四头肌的锻炼。
每个人都希望自己身材均匀，比列协调所以，局部强化，就能弥补弱势的项目。
四、有氧运动
有氧运动推荐立卧撑跳，高抬腿，跳绳，和跑步。
适度的有氧有益于身心健康，可以增强心肺功能，增强免疫力，提抗力，保持身体活力。
第三种情况
普通健身群众怎么锻炼身体？
普通的健身群众推荐以有氧运动为主，力量锻炼为辅。
有氧运动可以选择做波比跳，跑步，登山，游泳，骑行等或者椭圆机也OK。
力量锻炼可以做固定器械的卧推，蹬腿器，高位下拉，哑铃推举等。
总结：
不同的年龄层的男性，不同目标的健身男性，锻炼的方案是不同，要想找到自己的锻炼方案，先明确自己的锻炼目标。
