喵小柒vlog
很荣幸能回答您的问题。
首先，我们要知道吃胖的根本原因是什么，所谓的“管住嘴迈开腿”无非还是目的只有一个，那就是你的摄入量和你的消耗量两者关系，当然，还有就是你的肠胃吸收能力，这个每个人都不一样，所以才会出现有的人一吃就胖，有的人怎么吃都没事。
不管你肠胃吸收能力多好多差，你能管控的就是摄入量和消耗量
只要控制你的摄入能量＜消耗量，你就一定会瘦
回复您的问题，你问的是疫情期间怎么吃才不会胖，结合我刚才说的两点跟您在做下整理
1.疫情防控期间肯定出不了家门口，即使能出也很少有大的消耗能量运动，这样无疑就给消耗量增加了负担，但是没关系，正常成年人每天代谢消耗能量1800大卡左右，也就是说你不运动你的身体维持机能也会消耗那么多能量，笔者建议您下载一个薄荷，那里基本上所有的食物都有大概能量，你可以每天三顿做记录，时时监控您的摄入量是否超过消耗量
2.建议在家做基本有氧运动和力量训练，我是用keep➕瑜伽垫做的，强度一开始不用太大，基本上每天只要你做一组20分运动体重就不会增加。而且keep数据也会同步到薄荷，还能计算你还可以吃多少。
3.吃饭食物方面，本人在家近一个月，回老家之前坚持50天左右的运动以及少摄入，成功从80减肥到65公斤，目前每天用人体秤称重量是66左右，可以说也是非常稳定的，这个跟每天我吃饭有关系，因为在老家也懒得记录薄荷和打卡keep，每天吃过饭就晒太阳，所以每天吃的东西很关键。每天我的早饭一定是一大碗玉米粉汤或者小米汤，一个馒头吃点菜，中午菜＋1-2个馒头，晚饭一定是米汤或者小米汤玉米汤和馒头，适量时候喝点白酒吃点核桃等干果。我的不胖原因最关键是摄入量小，玉米汤基本是粗粮，促进消化不容易被吸收，每天摄入大量汤也不会便秘。所以身体一直维持很稳定。
以上就是回答您的个人观点，希望这个疫情防控期间对您居家有帮助。
灵犀之间的美
这个问题因人而异，以下纯属个人意见。
首先，合理适当的饮食结构（早、中、晚）要合理，不能一日三餐都是一个样儿，例如:每顿都一样，这样就是不合理的饮食结构，要搭配着吃，虽然疫情期间大家出门的时间、次数有严格的要求，但目前来看，各大超市瓜果、蔬菜的数量、质量还是有保证的，所以丰富多彩样式，对身体所需的营养还是有必要的帮助的，还能锻炼个人的厨艺。
其次，那些光吃不胖的人一般都是一些新陈代谢比较好的人，像有一些比较漂亮的大胃王等等。新陈代谢一般都是天生的，举个例子来说吧，光吃不胖的人就好比好点的汽车，属于比较费油的那种，而新陈代谢不太好的人好比次一点的汽车，跑同样的一段距离，前者消耗就比后者大，所以不至于能量过剩（发胖）。
再次，我感觉适量的运动也有助于减肥，现在是疫情期间，不能外出，在家里同样也可以做一些简单的运动，男生可以多做做饭，体验一下当家庭主妇的乐趣，简单的蹲起，俯卧撑，平板支撑等等；女孩子可以做一些简单的瑜伽，保持自己的身材。这些都是可以在家做到的。
再次，注意卫生，保持良好的生活习惯，现在是特殊时期，大家在家都会无聊，越是在这个时候越应该注意，不能熬夜，不能一天老是盯着手机不放，多喝水等等。我觉得自律是非常重要的，一个自律的人，做什么都是自信的。
最后我感觉是心态问题，疫情期间，最重要的是大家要把心态放平和一点，不要恐慌，相信国家，相信政府可以打赢这场疫情防疫攻坚战。
这副画是小侄女儿画的，武汉加油！中国加油！
一根儿葱007
合理控制饮食，选着低卡耐饥饿的食品，少吃重加工食品，吃饭，吃瘦肉，不要过度饥饿，改善烹饪方式。
有氧和无氧锻炼结合，各种运动要轮流做，不要做单一的运动。
涨肌肉减脂肪，提高基础代谢率，才能一劳永逸减肥。
不要过于看重体重，体重是一方面，不要为了几斤患得患失，更重要的是腰臀比例，体脂率。减肥到后期就是控制体脂率。110斤的肌肉含量高的人，比100斤不锻炼的普通人还瘦。120斤的肌肉人比120斤的肉松虚胖的人要小两圈。
以下都是错误的减肥，可能可以减几斤，但无法保持，或者很快遇到瓶颈：
1、只节食，不运动，减的都是肌肉，很快遇到瓶颈期，而且人类天性无法抵抗食物；
2、不吃米饭，不吃肉类，靠吃素减肥；但时不时偷吃一顿油腻大餐；
3、以为靠走路，少许运动就可以减肥，当然走路比不走好，轻微运动只能维系体重不再增加，不能减重很多；
4、靠减肥药物和食品，包括代餐，减肥药，保健品，这种不要吃，没有神药，如果有欧美哪有那么多胖子，这种东西一般都和吃毒药差不多，看看你吃久了肾脏心脏坏掉几个不？
5、不要搞神棍系列的减肥：轻断食、劈谷，阿斯金减肥、断碳减肥、酵素减肥、哥本哈根减肥，酸奶减肥，黄瓜鸡蛋减肥，宗旨都是极低卡路里，都是一些神棍发明的。反弹是很猛烈的，坚持是不可能的，肌肉全部流失，身体变成易胖体质；
6、拔罐，针灸等套着中医面具的减肥，起作用的是那份极低卡路里饮食，不是金针和罐子减的肥。
7、只期望运动一会会就减肥，或者只期望每天运动一小时就减肥，不仅要靠运动，还要衡量运动的强度+时间长度，并且在平时要养成能走路不开车，能走楼梯不做电梯的生活方式。随时随地提高代谢。
8、写大卡日记没什么太多用处，只会成为失败的记录。不靠科学减肥，是越减越肥的，要写减肥日记不是光记录食物，吃了啥，而是你的摄入和支出的代谢。如果光写减肥日记就有用，那么作家减肥最容易了。
除了极个别的人是有疾病引起的肥胖，真的是很难减肥，这已经不是肥胖，这是疾病了。但99%的人是可以通过管住嘴，迈开腿减肥的。但其实超级肥胖或者有疾病的肥胖，多数也是吃出来的，比如内分泌失调容易长胖，但长胖加重内分泌失调，而内分泌失调之前，很多人已经很胖了。
如何管住嘴，迈开腿（因为我们都是普通人毅力不是那么大），我会写完的感受。道理就是一个，简单明了，胖就是吃多了，运动量不够。
天天向上生活常识分享
光吃不胖的方法，我帮你找到了！
吃货界里存在着一种奇人，吃的比常人多，平时也不运动，人却瘦的跟蛇精一样。
当你一边在健身房里挥汗如雨，一边小心翼翼地算计吃进肚子里的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。而ta们却可以任意挥霍，根本不用担心脂肪、卡路里这些事情。
那些传说中怎么也吃不胖的人类，多半是有着神一样的新陈代谢。想要光吃不胖的前提，首先身体代谢率一定要高，而且要有选择地吃，不是喜欢什么就大量摄入某一种食物，尤其是高热量食物。
网上有千百种快速减肥的方法，但大部分只会让你又饿又不满足，并且还会复胖。
今天本宝告诉你4个有科学根据的简单方法，能有效提升新陈代谢率，帮助你实现光吃不胖的愿望。
01 适量的摄入碳水
每天不要摄入太多的碳水，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢时，人体就会偏向易胖体质。
体内的胰岛素会堆积脂肪，就是摄取大量的碳水化合物所激发的。只有摄取较少的碳水化合物，让胰岛素分泌量降低，身体才会燃烧储藏的脂肪。
碳水化合物是健康的食物，它不该从你的饮食中永远排除，但如果你要快速减肥，每天只能降低30-50克的摄取量。
02 多吃蛋白质食材
不管你是减肥，还是增肌，蛋白质都是每天必须要摄入的物质。
蛋白质可以加速减肥的成效，它容易产生饱腹感，会让你降低疯狂想吃东西的欲望，减少卡路里的摄入。
蛋白质还会提高新陈代谢率，能让身体平均一天燃烧80-100卡路里。常见的食材就是：鱼、鸡蛋、鸡肉、猪肉、牛肉等，每餐最好摄入30-50克。
03 保持充足的睡眠
很多人都会忽视睡觉的重要性，它会影响减肥成效的好与坏。
当我们睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会导致体内分泌紊乱，其中包括了新陈代谢。如果每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。
高质量的睡眠，不仅意味着更好的皮肤状态，还能帮助维持稳定的体重。所以想要减脂，一天至少睡足7小时。
04 每周坚持三次运动
一周训练3次，也有助于快速减肥。
经常运动能够防止新陈代谢下降，多练肌肉不仅能让身体更加强壮，而且在静态时也会燃烧卡路里。在基础代谢中，一磅肌肉每天会燃烧约15卡路里热量，这远远超过了一磅脂肪所能消耗的。
提升肌肉含量最好是做大肌群的运动，胸背臀腿，肌群大消耗的能量也多。适当的运动对于提升新陈代谢是很有帮助的。
世上没有不劳而获的事情，好身材的背后都隐藏着一份自律和坚持。
只有付出汗水，才能实现光吃不胖的体质
解忧情感达人
所谓的光吃不胖 就是要让你的热量控制在你的基础代谢以内 想光吃不胖就要少吃多餐 每天在家也要锻炼饮食也要清淡些 肉类以高蛋白为主
嗨罗健身分享
多吃粗粮比如玉米木薯之类多走动
谈笑风生之
1.细嚼慢咽
一口食物多15次，就能降低热量摄取！因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧！
2.越晚吃越少
有句俗话说：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，简单一句话就说明了三餐食物份量的分配，因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键，反之倘若晚餐才摄食大量的食物，身体也会因为无法消化代谢，而使得多于的脂肪或能量储存在体内，久而久之就会造成体重与健康问题！
3.计算食物热量
我从以前到现在吃东西都会有个习惯，在便利超商或卖场购买食物时，一定会看后面的热量标示，假设是一般小吃摊或是便当店，则会先调查好热量再去购买，这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量，达到体重管理的目标！
4.减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先
除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔！
逗逗看剧情
减肥的口诀就是“管住嘴，迈开腿”，光吃不动肯定不利于减肥，但也可以尝试其他方法。
我最近坚持做的事情是每天吃完饭后身体靠墙，站立15分钟。不要觉得这是一件很简单的事情，站完15分钟，你会发现小腿发软，很疲倦，这是一种懒人减肥方法，你可以尝试一下。
也可以从吃的方面做点手脚。在家里不从事重体力活，能量消耗少。每隔几天，少吃一次晚餐，当然是有规律的进行。这对身体没有太大的影响。
愿你实现躺瘦。
沐析沐析
1.对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下浪费粮食”，其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。[比心][比心][比心]
2.每次吃饭前，先盛上一小碗米饭，以饭为中心，配上两三种小份菜肴，每次多吃米饭，少吃菜，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3.每次吃饭时细嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，这样有利于减肥。
4.对于那些大食量，胃口超好的人来说，再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
6.想要减肥的MM们一定要控制好自己，不要买零食哦！
好白菜的白
要吃高蛋白，中低碳水和低脂肪的食物。常见的高蛋白食物有鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。中低碳水的植物有燕麦，粗粮，全麦面包，红薯等。低脂的牛奶，蔬菜，水果。期间还要多喝水，提高新陈代谢。
