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減肥是一個亙古不變的話題，尤其是到了冬天，體重是一陣一陣地往上漲呀，不減下來夏天都沒辦法穿小裙子了。但節食不是減肥的好辦法，一日三餐還是得吃，尤其是晚上。晚飯之後如果肚子又餓了，可以通過吃一些水果和蔬菜來調節腸胃，達到減肥的目的。

一、蘋果

俗話說：一天一個蘋果，疾病遠離我。蘋果的營養價值就不用多說了，晚上食用蘋果，不僅容易消化，還可以清理腸道中的脂肪，達到減肥的目的。

二、地瓜

地瓜加熱一下就可以吃了，不僅方便，而且很容易飽腹，能夠避免自己肆無忌憚地吃東西。

三、蔬菜

蔬菜消化快，所以不會引起發胖，大家可以把蔬菜煮熟後再食用。

四、南瓜

南瓜的吃法很簡單，切成一塊又一塊，切好之後再蒸一下就行了。南瓜卡路里很低，所以可以避免發胖，但消化不好的人建議少吃，因為南瓜容易產氣。

五、酸奶

酸奶中的益生菌可以調節腸道菌群的平衡，提高機體免疫，促進消化。但一定要喝低脂酸奶，否則就達不到效果了。

六、燕麥

燕麥一定要選擇生燕麥或快熟燕麥，這一類燕麥中不含葡萄糖和其他堅果成分，擁有豐富的膳食纖維，食用後很容易飽腹，能夠抑制食慾，促進腸道蠕動，潤腸通便。

PS：減肥期間，大家在選擇某些食物的時候，一定要注意食物的類別，例如：不是所有的酸奶、燕麥都減肥。最後，祝大家冬天減肥成功，夏天能夠穿上自己心儀的小裙裙~

寬窄美食

• 大家好，我是尋美食日記的飛飛，也是一名二胎寶媽，減肥經歷了兩次，竟然還是比較多的哦，相對來說晚上吃水果蔬菜不容易長胖，並且量一定 要控制在六七分飽的程度。
  
• 先說說我的減肥歷程吧，首先去了實體店減肥，因為對方要求不能多喝水，所以最終以嗓子疼，發燒為結果告終。後來又看到了某寶主播推薦的代餐粉，每天喝不同顏色的代餐粉和水煮菜，當然我也沒堅持下來，水煮菜太難吃了，我覺得難以下嚥。後來又去搞了健身減肥，太苦了，每天都要去受虐2個小時，確實塑形效果還是可以的，就是太苦太慘，難以堅持。最後我遇到了純中藥外敷的減肥方式，而且最神奇的是要求吃新鮮的炒菜，新鮮的肉和米飯呢，這種飲食方式是我喜歡的，而且不需要運動，所以我又再次決定嘗試一下，當然我成功了。最終我用2個月的時間從120斤減到了90斤。現在結束減肥已經一年了，體重依然保持在86--90之間。
  
  
• 當時我減肥期間晚上一直是吃水果或者蔬菜，不吃主食，中午就是新鮮的蔬菜和肉和米飯，也不吃麵食，早上就是倆雞蛋。我覺得這種飲食還是很健康的。
  
• 所以建議你晚上吃蔬菜或者水果就可以啦。一定時刻謹記，減肥的原理就是你的消耗一定要大於你的攝入。
  
• 大家有其他更好的建議請在下方評論區留言哦，我們一起探討。
  

尋美食日記

完全看體質！我媽153cm130斤年輕時就胖，平時半碗飯，吃蔬菜，肉吃的少，天天晚上跑步跳舞啥的減不了。老弟172cm140斤不胖，從小到大不吃豬肉.牛肉，愛吃雞.魚，也沒鍛鍊，一身肌肉。我186cm70kg排骨男，啥都吃，2碗飯五花肉天天吃，就不長肉。 所以我認為這完全看個人體質，後期的關係不是很大

流雲刃隨丶風

吃不胖這個事可是一門學問。接下來就說說我自己親身經歷的減肥過程！

首先你想瘦的話，吃單一的食物是不行的，食物一定要來搭配著吃，我先說說一組食譜！

減肥的話，首先水必須肯定得喝夠，每天基本上最少要喝2500毫升左右的水，這是最基本的保證，要減肥，你肯定得控制食量，水既能帶走身體裡的毒素，還能增加飽腹感！

每一頓都要搭配起來吃，要保證有主食（米飯），維生素（蔬菜）、微量元素（堅果），優質蛋白（肉、豆製品），缺一不可。要是每頓這樣吃，基數大的最起碼一個月瘦10斤，本人親身經歷！

想瘦的話，趕緊實踐起來吧。

龜仙醬

瘦了三十五斤的人來答一波～

一：低脂飽腹類

紫薯（80k/100g）、

南瓜（22k/100g）（蒸或熬成南瓜粥很甜～）

白菜豆腐湯（白菜17k/100g、豆腐80k/100g）

（只加少許鹽和蔥花不放油，因為鹽0k~)

山藥（60k/100g）

芋頭（80k/100g)

冬瓜湯（11k/100g）

（放點蔥花和鹽，蔥熱量33k/100g，注意

不要放大蒜，大蒜的熱量很！驚！人！)

二：低脂（可能）不飽腹

西紅柿（19/100g）

黃瓜（15k/100g)

水蜜桃（想當初靠著桃子苦苦撐了一星期啊）

（41k/100g）

蘋果（50k/100g)

獼猴桃（和蘋果差不多）

草莓（30k/100g）

以及一系列低熱量水果～

PS：

1：香蕉，榴蓮，菠蘿蜜不要吃（糖分或澱粉含量高，同理糖分高的水果如甜的哈密瓜不要吃，一根香蕉相當於半碗米飯～）

2：吃沙拉就不要放醬了

3：如果你每天做任何菜不放油只放一點鹽，並且少吃或不吃澱粉類食物，三頓都吃，一個星期瘦五斤沒有問題（親身經歷！）

4：如果菜沒有味道，選擇低卡路里醬油放少許以及鹽和蔥花青椒，不要放任何油。

5：運動減肥效果最好，首選跑步。

綜上

一隻桃兒

晚餐吃什麼不會長胖，問得好
不管晚餐，早餐和午餐也可以遵循以下的要求
只要吃的食物不脫離開以下食物，都不會長胖

前提，要堅持，加油親，你是最旺的

1、雞胸肉，各種吃法均可，只要不是油炸的

2、各種低糖水果均可，榨汁也可，別放糖就行

3、各種蔬菜均可，只要不做葷素搭配的，製作純素的即可

4、各種麥片均可，燕麥為佳，不要那種速溶的，要這種無添加的版本哦

5、各種高纖維蔬菜，便於排清宿便哦

6、各種魚類，高蛋白食物是有利於代謝脂肪的，不煎不炸，清淡的即可

7、喝奶一定要喝脫脂的，脫脂的牛奶才是減肥的佳品

8、植物蛋白，大豆蛋白，瘋狂的補充吧，不用擔心發胖

歸根結底，發胖的來源只有糖，無論是已經提取的糖還是食物中含有的糖

越少攝入越好

加油親

你是最旺的

小秀私廚，一個分享簡單快樂美食的私廚

小秀私廚

對於一個胖子而言，沒有什麼東西是吃不胖的，就是喝口水都覺得過分。

其實我們該討論要不要吃晚餐的問題。

對於胖子，晚餐絕對是一個吃飯的理由。因為管不住嘴巴，也管不住朋友們的熱情。就我那幾個鐵磁，他們不僅會讓你吃，還會讓你喝，喝到懷疑人生。

閩南人的酒桌，喝北方人不一樣，喝的是啤酒。喝酒也不像北方人那樣，白酒抿一口。雖然我也看過按杯論白酒的，但那畢竟是少數。但是沒按杯論啤酒的，那你在閩南地區決定是異類。

我那幾個哥們晚飯故意不吃或者少吃，等著吃宵夜。每天等到十一二點，節目就開始了。不是燒烤攤就是大排檔，電話一響沒理由不出門。畢竟是晚上，誰晚上還上班？

胖子的悲劇就是這樣。你越是減肥，越是沒辦法改變。啤酒這東西，不僅口感好，還很有營養。晚上喝啤酒絕對是胖子的天敵。第二天醒來，感覺自己的肚子又大了一圈。

還有一個悲劇就是燒烤攤和大排檔。那地溝油，夠讓人喝一壺吧。可還別不服，人家就是喜歡這地方喝酒，敞亮。搖搖骰子劃劃拳，興起還找隔壁桌單挑。一不高興還可以打打架。所以找一個胖子坐鎮，打架時還一個頂倆。

我建議胖子晚上最好不吃飯。多鍛鍊。因為我是過來人。不僅僅是過去時，還是過去現在進行時。一直沒瘦回去過。

加班加班大人

胖瘦一般來自於遺傳因素，胖瘦無所謂，只要健康就好。

古時候，漢代大美人趙飛燕就是瘦的典範，能在武士手上如飛燕一般起舞，所以流傳一句成語：身輕如燕。

趙飛燕減肥的秘訣是長期服用麝香，但是，後遺症是喪失了生育功能。所以，女性朋友們儘量不要用藥物減肥。

如果想要身材嬌好，還要保證健康，我把我的經驗告訴大家。

我二十幾年體重沒有太大變化，身高1.62，體重不足110。一日三餐，早飯基本米粥加一個雞蛋，或者麵條加一個雞蛋，涼拌小菜，早飯吃飽，拒絕空腹上班。孩子從小到大也是跟我們一樣食譜。午飯基本有肉菜，吃飽喝足，晚飯乾飯加兩個青菜加配湯，很少喝飲料，孩子大人基本喝白開水。晚上水果適量，如果水果吃多了，糖攝入的多也會發胖。

飯量基本不變，就是一碗。特別是晚上，再怎麼好吃的飯菜也控制在一碗，大魚大肉儘量少吃，吃飯前先喝一碗湯再吃飯，肚子會有飽了的感覺，自然就會少吃。

有時候也吃點粗糧，很少。不拒絕各種肉類、魚類，美食，但是，不經常吃，不暴飲暴食，不狂吃海喝，記住，肥胖禍起嘴巴。

晚上不吃夜宵，一定養成這個習慣。

還有，適當的鍛鍊不可缺少。每天坐公交車步行一站再上車，晚上回家提前一站下車，步行，簡單易行。

肥胖是健康的大敵，祝福女性朋友們，為了健康，管住嘴巴。

翟敬131

您好，晚餐決定體重和壽命！健康合理的晚餐標準是：第二天起床沒有飢餓感。至於吃什麼，應在吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配，多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

吃好晚餐還要注意以下5點：

① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食；

② 晚餐時間在5-7點之間，並儘量保持規律；

③ 晚餐多吃素食，少吃葷食；

④ 晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物；

⑤吃飯時不要三心二意，說話、看電視、玩手機等都會分散吃飯的注意力。

如果晚餐長時間吃得不對，短期內或許弊端不明顯，但隨著年齡增長，可能會出現很多健康隱患，除了體重增加這個最直接的後果，失眠、多夢、神經衰弱、腸胃負擔重、高血壓、冠心病等都會找上門。據統計，90%的肥胖者是由於晚餐吃得太好、太多，活動量又小，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累就形成了肥胖。

高血壓管家

我現在就在吃晚飯，半斤白菜放牛肉湯裡煮煮，沒肉，或者羊湯，也沒肉，再來25克粉絲，一定要過稱，現在吃了，到11點上床睡覺！中午也是如此，一定不會胖！

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